心だけ気持ちを落ち着かせる

質問

気持ちを落ち着かせる方法を教えて下さい。

音楽など道具を用いず、心だけで。
すぐ頭に来ます。血がのぼります。
負けず嫌いです。

よろしくお願い致します。

回答No.5

papanda26

目を閉じて、頭の中で自分がスキップしてるところを想像する。
なるべく具体的にイメージするようにする。

ものすごく頭にきてる時なら、鬼の形相なのにスキップを思いっきりしてる自分を思い描く。
そうすると「ぷぷぷ」と笑える時や、力が抜ける時があります。

回答No.4

bekky1

これは実際に効果のある方法です。
なぜなら、息を吸うときは交感神経(闘争モード系)の発動で、
息を吐くときが副交感神経(ゆったり系?)の支配になるからです。
体の構造上そうなる。

だからこそ、攻撃に行くときには、息を吸って、止めて、エィッ!・・・となる。

息を吐くときに意識して、なるべくゆっくりと・・・、吐ききる。
よく、深呼吸しろといいますが、すうときではなく、吐くときです。
すうのを意識して、スーット出すだけだと、逆ですから、サァ・・・行くぞになっちゃいます。

それだけです。
・・・が、コレ、筋肉意識そのものが結構、難しく、忙しいですよ、体幹の筋肉を総動員だから。
もともと、攻撃・逃走系が有利に発動する様にできている。
そのほうが、生き残るには必要度が高かったからでしょう。

いまどきは、必死に戦ったり、すぐに全力で逃げるというようなことはあまりないですから。
自分をコントロールするためにも、呼吸をコントロールするのが重要です。
それも、鼻ですって、鼻で長く長く吐くことを意識する。

回答No.3

annman

ありきたりですが

深呼吸　はどうでしょうか。

あと、一日の終わりに怒ってしまったことを数を数えて反省する。を毎日繰り返すと減っていく
らしいです。

回答No.2

usagiminnto

何でもいいから自分で御まじないを作るんです。

怒った時は、鼻をつまむ、耳たぶを持つ、グウ・パーを繰り返すとか

精神安定おまじない。回数や時間を決めると効果が増しますよ。

私は、指を一本づつゆっくり握ります。５本で収まらない時はそのまま殴ります。

回答No.1

happyharinezumi

壁に向かって生卵を投げつけるイメージを
してみてください。

リアルに、割れる様や匂い、音まで再現するつもりで
５、6回やってみてください。

だいたいの感情はどんなものでも多少落ち着きます。

だめだったら、口から舌を出して、指でつまんで
その動きを止めてください。

考え事はできなくなるはずです。