８００ｍの期分け、及び練習カテゴリーの分類について

質問

８００ｍについて質問があります。
８００・４００のスピード型の８００選手を指導することになりました。５月の大会を照準にするのならば、１２月からの練習はどのような期分けになるのでしょうか？
自分の中では
１２・１がJOGやペーランのような距離を踏む基礎的な練習。
２・３月が量を追った専門的な練習。４月が質＋量。５月が仕上げ。というイメージなのですが、

今まで４００ｍを専門にやっており、具体的な練習がわかりません。
４００ｍならばスピード持久は２００＋２００や３００＋１００、４５０などを行ってきたのですが、
８００ｍになると、そのようなスピード持久はどのような練習にあたるのでしょうか？？
６００＋２００や２００＊１０などを良く目にしますが、このようなものにあたるのでしょうか？
スピード練習だと加速走などではなく、３００などになるのでしょうか？

稚拙な文章ですが、皆様の意見をお聞きしたいです。よろしくお願いします。

回答No.2

so-rennsen

vqdy1840さんこんにちは。
私は４００ｍを専門とする選手を育てたことがありませんので、そのつもりで読んでください。

私の場合、冬季鍛錬期おいては、短距離選手にも有酸素持久力を養うトレーニングを多く取り入れます。長距離選手の半分から４割位ですが、走らせます。
短距離選手にジョッグなどをやらせると腰が落ちてフォームが崩れるとの意見もありますので、これは慎重な検討が必要だと思いますが、個人的な考えでは、ジョッグなどの後は必ずテンポ走などで仕上げれば問題ないと考えている上、有酸素持久力を身に付けるメリットは大きいと考えているからです。

少しわき道にそれましたが、中学陸上界で有名なある指導者の方は、４００ｍの場合、12月～1月半ばまでは長距離の選手と同じ練習をさせると聞いたことがあります。為末大選手も多くの走り込みをするといいいます。

私のイメージではスピードの入った練習の比率が多くなるのは、中・長距離選手よりも2週間早いといった感じではないかと考えます。

８００・４００型の選手の場合、短距離が型選手が４００をする場合に比べて、有酸素持久力は優れているはずですから、逆に無酸素持久力や絶対的スピードの足りないピースを埋め込んでいくのがいいのではないこと思います。

お礼

お返事遅れて本当にすいません！！
ご意見ありがとうございます。自分も有酸素系の練習は行うほうです。基礎の時期に基礎とわりきってJOGを４０～６０やる時も日もあります。
ただ最近だと、基礎ばかりにとらわれすぎず、３００ｍを９割スピードで走るような練習もオールシーズン通して随時必要な気がしています。

更に、質問なのですが、
陸上競技の短距離（４００または８００）における、スピード持久と筋持久の違いはいったいどのようなことなのでしょうか？？

スピード練習はSDなど
一般持久はJOGやペーラン

設定タイムによっても大きく変わってくると思いますが、教えてほしいです。
最近混乱しています。

回答No.1

so-rennsen

こんばんは。
高校生の選手だとの前提でお話しますが、当方は中学生の指導者で、高校生は指導経験のない事を念頭において読んでください。

期分けのイメージは正しいと思いますが、私なら２月からはスピード持久力の比率を徐々に増やすというイメージですので、最鍛錬期に対する準備期間と捉えます。説明しにくいですが、急激なメニュー変化はしないように心がけています。
難しいのですが、理想は選手が気づかないように変化させていくことではないかと考えています。

６００（レースペース）＋２００（フル）はポイント練習にはよくやります。リカバリーは６０秒としています。
最鍛錬期（この場合４月）には、これに加えて５分の回復時間をおき、３００×３本（リカバリー３分）をスピード練習をプラスアルファする意味でやったりもします。これは最鍛錬期にやっても２回くらいでしょうか。

２００＊１０はリカバリタイム・距離を伸ばせばスタミナの養成の意味合い、短い距離で短時間で繋げば、スピード持久力鍛錬の要素が強まりますので、選手の特性や弱点を補う事を念頭においてアレンジされればと思います。

スピード練習は１２０の加速走や３００レースペースより２０％速くなどを日によって変えて、刺激に変化をつけ、選手の弱点パズルのピースを埋めればいいのではないでしょうか。

長・中距離走の練習とは、よくパズルのピースを埋めていくことに例える方もおられますし、ピラミッドの石を組み上げていく事との表現や、あるいは、親ガメの背中に子ガメが兄弟の順に乗っていくような、というのも好きな表現です。
親ガメというのは有酸素持久力のことです。

大きな土台からくみ上げて、不足している石を積み、きれいなピラミッドを完成させるのは難しい作業ですね。お互いがんばりましょう。

お礼

なるほど、非常に詳しく説明させてもらい参考になりました。600+200はポイントには非常によさそうですね。
自分も設定においては、自己ベストに*1.1（９０％）や1.2（80％）など厳密に決めて本数とレストを決めているので、スピード練習はそのように変化をつける、且つ計画的に行いたいと思います。

so-rennsenさんは、基礎鍛錬期の走り込においては、８００・４００型の選手だと４０００以上のペーランや９０分ジョグ等はどの程度必要だと思いますか？

また、自分は４００ｍが専門なのですが、４００ｍの場合、相談の８００ｍように期分けを作っていくならば、どのような形で計画を立てていきますか？
自分は基礎は４００～６００のテンポ走（80％）、筋肥大、サーキット等で基礎づくりをし、徐々に設定をあげて本数を減らし、距離も200を織り交ぜたり、最終的に100ｍ等でスピードをつけていく形なのですが、so-rennsenさんの場合、４００ｍではどのような形で練習計画を立てていきますか？

８００ｍとは違う話かもしれませんが、是非参考・勉強させてもらいたいのでご意見を聞かせてほしいです。他の皆様の意見も是非参考にさせていただきたいの意見を頂けると助かります。