毎日が苦痛です。職業柄一日何時間も座って作業をして体調不良に悩んでいます。

2011/11/16 13:21

このQ&Aのポイント

職業柄一日何時間も座って作業をしていることからくる体調不良に悩んでいます。
食事が喉を通らない、頭痛がおきるなどの症状があり、将来の健康に不安を感じています。
息抜きの方法や同じ職業の人の対策など、体調不良に悩む方に対する情報をお願いします。

shiytam
お礼率50% (43/86)

その他（生活・暮らし）
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obrigadissimo
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2011/11/16 14:02 回答No.3

イスに座っての執務中でも体重のかけ方を変えたり、腹式呼吸をしたり、トイレタイムなどにストレッチングを採用したり腹式呼吸で大量の酸素をとり入れるなど、いろいろな方法でリフレッシュできます。執務中に靴底を床から３０～５０ミリほど上げてそのままキープするのなども効果があります。ミッションにも依りますが創意工夫することでもリフレッシュできます。環境的にはクッション（≒座布団）を複数用意して交換するだけでもリフレッシュできます。お尻の感じもそうですが、それで姿勢がちょっと変わるでしょ。ほんのちょっとの感覚の差ですが不思議とリフレッシュ感があります。〈付録〉超聴き（＝速聴き＝速聴）で、かなりのリフレッシュ感が得られます。エチカの鏡では速聴という言葉を使っていましたが私はいまＩＣレコーダーの６倍速で外国のフランス語放送などを聴いているのですが、超聴きには諸種の効果がありますのでお勧めです。フリーソフトの再生速度変更機能付きソフトウェア「聞々ハヤえもん２」などで２倍速くらいから試してみてください。速すぎる場合は 1.5～1.7倍速くらいから、徐々に上げてください。アメリカの研究では１９種以上の能力が開発されるそうですが、疲労回復が目的ならば２倍速程度でＯＫです。（私が最初２倍速で聴いたとき雑念が消滅し脳髄がクリアになり、諸種の疲労感がなくなるなど、長年つづけているヨガとは別種のスッキリ、サッパリ感が得られました）３～４倍速が聴けるようになれば、諸種の効果を感じられます。不思議なことに、超聴きの波及効果で、いつの間にか（私は）お酒と煙草の縁が切れていました。能力開発には該当しない断酒・断煙は記述されていなかったので超聴きの効果に、ちょっと吃驚しました。お知り合いなどに禁酒・禁煙に挫折してしまっている人がいれば、超聴きを勧めてあげてください。個人差があるかもしれませんけれど。図書館で朗読ＣＤを借りる際に、同じタイトルの小説を借りてきて超聴きしながら小説の文字を目で追うようにすれば、自然に速読できるようになりますし、聴覚と視覚を刺激するのでより効果があります。（利き手が右であれば）左手で「鏡文字」で、その小説の好きな文章を書けば更なる別の脳の部分の刺激になります。こちらもお勧めです。（なお、速聴ＣＤ付の本はお勧めしません）他、複数の制服があれば着替え、靴を替え、違ったシルエットの下着に履き替えるのもリフレッシュするでしょう。お試しあれ。以上、参考まで。 Good Luck！

質問者

お礼 2011/11/16 14:19

回答ありがとうございました。そんな方法があるんですね。参考にさせていただきます。

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suzuki0013
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2011/11/16 13:57 回答No.2

１～２時間に１回は立ち上がってストレッチを。これを禁止している会社はまずないはず。（禁止していたら労基法で問題）トイレや3時のおやつ、会社によっては午前中10時にもおやつがありますが、そういった時にもストレッチをすると良いでしょう。自己管理も仕事の一環なので、こう言ったストレッチなどもそのつもりで行うようにすると良いのでは。食事については、労働環境が変われば消費カロリーも変わります。当然、摂取カロリーも変えるべきなので、無理に量を食べる必要はありません。あとは、椅子に座っているときの姿勢も注意してみては。腰から背中をぴんと伸ばして、常に腹筋を軽く締めておきます。足を組むのは厳禁。最初のうちは地味にきつい姿勢ですが、慣れると自然と気にせずに維持できます。血行も良くなるし、立った時の姿勢もきれいになります。メタボ軽減にも。それでも、事務系の仕事が不向きなら異動申請か転職を。

質問者