食事について

質問

食についてなんですが・・・

朝*朝はがっつり食べた方がいいんですか??
朝にホットヨ―グルトを食べるというのは効くと思いますか??

昼*給食でカロリーが高いんですけど食べないっていうのも
量が少ないからきついんです(汗))
どうすればいいですか??

夜*やっぱご飯(炭水化物)は食べたほうがいいんですかね??
↑ちなみに食べるとしたらどのくらいんお量ですか??
親が作っているんで自由に食事をかえることができないんです(－－〆)
どうすればいいですか??
後どういう感じの量＆物を食べればいいですか??

よろしくお願いします!!

回答No.1

moving-moving · ベストアンサー

給食、という事は、小学生か中学生ですね。

１、水分補給
水、緑茶、麦茶、烏龍茶、等、「甘味が一切加えられていないもの」だけを飲む。「砂糖ゼロ」「カロリーゼロ」でも甘味があるものを飲んでは駄目。 果汁100％は「おやつ」として、コップ２杯まで。

２、おやつ・間食
上記の果汁100％ジュースを１杯か、せいぜい２杯のみ。若しくは、砂糖や果物が入っていないヨーグルトを１カップまで。
カロリーに関係無く、菓子類は一切食べない。チョコ一粒、クッキー・ポテチ一枚でも、「ダイエットしたい」なら駄目。ゼリーも駄目。アイスも駄目。菓子類を食べたいなら、ダイエットしない事。

３、食事
三食必ず食べる事。食べる量は「腹八分目」（満腹の一歩手前）で。一食につき、ご飯は茶碗一杯は食べる事。味噌汁は野菜を沢山入れて貰う。揚げ物は、極力出さないで貰う（お願いする）。

パンは、給食以外では食べない。もし、朝食にパンが出たら、バター・マーガリンは塗らない。ジャム類も同様。

４、生活
夜更かししない。22時、遅くとも23時には寝る。その頃に寝ると、成長ホルモンが一番出るので、太りにくい。逆に、夜中まで起きていると太りやすい。
夕飯は、19時、遅くとも20時には済ませる事。それ以降に食べるなら、「腹六分目」にする。
運動する事。運動すると、無駄な食欲が抑えられるので、運動する事。

勉強する事。夕飯が済んだら、ダラダラしないで机に向かい、予習復習、受験勉強に集中して取り組む事。物事に集中している時は、お腹が空いたり口寂しくならない。

テレビや携帯電話、パソコン、iPodやウォークマン等で「ダラダラする」のは止める事。こういう、「受け身の娯楽」は実は精神的満足感が中途半端で、その「中途半端」を埋める為に、「何かを食べながら」となる。
家の手伝いをする。周囲の役に立つ事は、非常に強い精神的満足感や自己肯定感を得られるので、ダイエットしたいなら、「他人の為に、自分から動く」のが大事。逆に、「自分の事しかしない生活」は、ダイエットの大敵。

５、その他
「身長(m)×身長(m)×20」より痩せない事。「40kg台神話」に騙されない事。155cm(1.5m)以上で50kg未満なら、病気になります。

体重よりも「体脂肪率」を減らす。155cm51kg体脂肪率22％より、155cm43kg体脂肪率30％の方が「肥満」ですから。

お礼

中学生です!!

適切アドバイスありがとうございます!!

回答No.5

keijidairi

お母さんと同じものを食べているとお母さんと同じ体型になります。お母さんも巻き込んでダイエットをしましょう。

回答No.4

bari_saku

「医学的に肥満である」という前提でいいなら、お母さんと二人で栄養士さんの所に行って、食事の指導を受けて下さい。

回答No.3

zzz333zzzz

ええとダイエットという事でいいですよね？

朝は普通に食べましょう。
がっつり食べるのが習慣化すると胃が大きくなると思う。
つまり少ない量で満足できなくなり過食化する恐れがあります。

あ、でもその「がっつり」とか「たらふく」とか「少なめ」とか
抽象的な表現では判断できません。具体的な食事例を書いてくださらないと。

私は昼前にお腹が鳴るのが嫌なんで、朝はご飯にしてます。
例：ご飯一杯、焼き鮭、野菜、目玉焼き、バナナ、ココア（無糖）　→だいたいいつもこんな感じ。

昼の給食はそのまま食べましょう。カロリー高いと言っても７００Kcalでは？

夜：
＞親が作っているんで自由に食事をかえることができないんです

どういう料理中心か解らないのでアドバイスのしようがありません。
ご飯はお茶碗一杯（2/3程度）。

私の場合は、
・野菜、ごはん、焼き魚（さんま、あじ等）、揚げ豆腐、根菜中心の味噌汁、煮物少々
・野菜、ごはん、すき焼きっぽい料理（肉料理）、味噌汁、納豆、煮物少々
・野菜、ごはん、鍋料理（野菜と魚中心）、など。
・野菜、チャーハンのみの時あり。
→当然、こればっかではありませんが基本は和食っぽいのが多いです。

本日：野菜（ツナサラダ）、餃子15個、ごはん(2/3）　だけ（苦笑）

＞＞後どういう感じの量＆物を食べればいいですか??

あんまりこれは食べちゃダメは決めないほうがいいと思います。
でも毎食、肉料理だったり偏ってるのはよくないかと。

よくわからなかったら食べる量を全部（主菜、副菜）半分にすればいいのでは？

私の知り合い（元中学生モデル）はすごく小食です。
お菓子も食べますが例えばポテチ１袋は絶対に食べません。４、５枚食べてお終い。本当につまみ食いしかしません。
出されたものを全部食べなきゃいけないというルールはありません。
あらかじめ半分しか食べないと決めてるなら、半分の量にしてもらいましょう。

お礼

ありがとうございます!!

回答No.2

moving-moving

もう一つ。

給食は、出たものは残さず食べる事。

お礼

はい!!