体脂肪率について

質問

先日フィットネスジムで体脂肪率を図ったところ、自宅で使っている体脂肪計と4%も違う結果になりました。ジムのトレーナー曰く、メーカーによって基準値が違うので一概にどちらが正しいか言えないとのこと。でも4%の違いは大きすぎるだろうと思うのですが、そんなに違うものなのでしょうか？教えてください。

ちなみに自宅で利用している体脂肪計はTANITA製です。今年モデルで、7000円ぐらいのやつでした。ちなみに信用できる体脂肪計があればそれも教えてください。

回答No.1

nicofoto · ベストアンサー

残念ながら、信頼できる体脂肪計は一般人には手に入りません。

こういうものを使うか、MRIなどで測定しないと・・・。
http://www.toyo-medic.co.jp/keisoku/bodyfat/

ジムによっては電極がたくさんついてる物々しい体脂肪率計がありますが、信頼性は足裏だけで測るタニタのものとさほど変わりません。仕組み自体が、体脂肪率を正確に測れる仕組みではなく、各メーカーが統計を取った目安を表示しているだけです。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87

20年ぐらい前から、体重だけでなく体脂肪率にも気を付けよう！という風潮になっていて、体脂肪率計が普及しています。それはいいことだと思います。

しかし家庭用の体組成計やジムにあるものでは体脂肪率を知ることはできないので、測定するのはあまり意味がありません。目安ぐらいにはなるだろうと考えがちですが、目安にもできないほどあいまいな数値が出ます。ウソ発見器アプリぐらいの信頼性だと思ったほうがいいです。

自分がどのようなトレーニングをしているかがすべてなので、あまり気にしないほうがいいんじゃないかな～と思います。体脂肪率は必ずその運動習慣に応じた数値に落ち着きます。

体脂肪率が下がるのは、ウェイトトレーニングや激しいインターバルトレーニングなど、強度の高い運動をしている人だけです。刺激することで筋肉を減らさず維持したまま、脂肪を優先的におとすことができるためです。熟練度でも差が出ますね。

食事制限だけとか、一般的な有酸素運動やジョギングなど、ただカロリーを消費するだけの運動では、どんなに痩せても体脂肪率は下がりません。通常は痩せる時は自然に筋肉も脂肪も落ちていき、太るときは筋肉も脂肪も増えていきます。その割合をコントロールできるのは運動強度だけだと思います。

見た目でもわかるし、自分がどんなトレーニングをしているか次第なので、測る必要がないです。

ところが一般的に使える体脂肪計では、痩せている人は体脂肪率が低く出るので、ただ痩せただけで体脂肪率が下がったように錯覚します。せっかく、体重よりも体脂肪率が大事という概念を広めたのに、その体脂肪率が体重に左右されて表示されるのでは意味がない。

結局、どう見てもただやせ型なだけで体脂肪率15%以上ありそうなのに、体脂肪計で8%と出たということで得意げになる人が量産される始末。数字で出れば満足するという人以外には、体脂肪率計はぜんぜん役に立たないのが現状です。

お礼

やはり高級な器機で調べないと正確にはわからないんですね。

見た目では周囲に絞れた(筋肉がついた)と言われるのに数値がジムの器機だと数値が変わらないのでがっかりしてたところです。

>数字で出れば満足するという人以外には、体脂肪率計はぜんぜん役に立た>ないのが現状で>す。
まさしく自分のことです。これからは体脂肪率ではなく、筋肉量を考慮するようにします。

詳細な説明ありがとうございました。とても納得できました。

回答No.3

noname#175206

乗るだけ、乗って手でも握る、握るだけ、まあいろいろありますが、あれは人体の電気抵抗を測定しています。
　その抵抗値から、水中に入ってなどきちんと計測と電気抵抗のデータを元に計算するのですが、メーカーごとにノウハウがあります（だから、上述のように少なくとも3タイプあります）。

　それが分かっていると、出したい数値を結構、思いのままに出せたりします。
　聞いた笑い話では「1か月で体脂肪率減少コンテスト」みたいのがあって、最初の測定では、わざと30％を出し（水抜くとかいろいろ工夫がある）、1か月後には5％にしてみせ（ポカリがぶ飲み＋筋トレで筋肉パンパンとかいろいろ工夫）、見事優勝した人がいたり（本当の体脂肪率は、ほとんど変わってない）。

　そういうの、結構気が付かないうちに変化してます。正しく言うなら「メーカーごとでノウハウが違うし、人体は時々刻々変化してるし、そんなものでしょう」となるでしょうか。

　同じ機種で、できるだけ条件を揃えて、変化傾向を中長期で見て行くのがいいでしょうね。そういう数字より、皮膚摘んで皮下脂肪がどうか、とかの判断のほうが、少し慣れれば結構正確だったりします（以前は、そういう計測器もありました）。

お礼

やっぱりメーカーによって違うんですね。
それにしても1か月で25%も減らせるってすごいですね。
思いのままにといっても多少の努力は必要なんでしょうね。
ご丁寧にありがとうございました！

回答No.2

ponta1971

4%ならまだましな方だと思いますよ。
以前スポーツジムで手持ちのものと乗るもので測ったときはもっと差がありました。

同じ機械でも、連続して測れば違った値が出たりするし、運動の前後でも違ってきます。
運動などで汗をかいたあとだと値は大きくなります。

なので、体脂肪計の数値はあまり厳密に捉えないほうがいいと思います。
だいたいの目安として体脂肪が増えているか減っているかという判断をするくらいでいいかと。

信用できる体脂肪計ですが、利用している体脂肪計が7000円ということなので、それでいいと思います。
いろいろと機械を変えて測るのではなく、同じ機械で測ることが大切なのではないでしょうか。

お礼

7000円のものでも十分なんですね。別の器機をまた買ったほうが良いのかと思いました。参考になりました。どうもありがとうございました！