脚やせダイエット

質問

脚を細くするストレッチや筋トレなど知りませんか??
部活をしていて、がっちり筋肉がついています・・・。
でも、どうしてものけたくて今はまず食事を変えているのですが、
脚を細くしたいので、何か良い方法があればぜひ教えて下さい!!

回答No.4

butydieter

私の経験で効果があった方法をお教えしますね^^

基本的には体の各パーツを引き締めて行くことで、
基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくしていきました。

ーふとももー
椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。
これを毎日４セットやる。

ーふくろはぎー
両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これを毎日それぞれ10回程度繰り返します

但し、一般的に部分痩せというものは非常に難しいことなんです。
一番確実なのは、バランスの良い食事を摂り、
ご自身の体にあった効果的な運動、ストレッチをして、体全体をスリムにする方法です。

食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、
全体の量は変えなくても、
朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。
もちろん間食はなしです（笑）
夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^;

色々と方法はありますので、ご自身にあった方法を探してそれを集中的に実践すると効果が出やすいですよ。
頑張って下さいね ^^

回答No.3

keroyon50

回答へのお礼文を拝見しました。ありがとうございます。
お礼文の返事になりますが、ごつい筋肉は恐らく体にもともと付いていた脂肪がそのまま筋肉になったため立派に育ったのだと思われます。

体に脂肪がついた状態でその場所を動かす運動を続けると、運動が脂肪にそのまま影響し、脂肪は落ちずに筋肉となり嵩を増した鎧となります。このような場合、頑張った分太くなっちゃうんですよね・・・

蓄積脂肪が筋肉になった時は意外と落としにくいのですが、できますよ！
まず、今の身体が脂肪→筋肉への変化をしやすいことを念頭においてください。代謝が上がり健康な分、どんどん柔らかな肉が太く固くなっていきます。
運動前に比べて筋肉が発達した場所は蓄積脂肪があった場所。これからもそこは食事の度に脂肪が回され、さらに筋肉となります。危険な場所を見極めましょう。

食事改善中との事ですが、炭水化物・糖分・油分は今の体に必要です。その分吸収しやすいですが、一定量は取るよう心掛けてください。
頑張りすぎると、控える→苦しい→我慢できず多めに摂取→たっぷり吸収、の嫌なサイクルが生まれます。毎日きちんと取ると、体は安心してゆっくり吸収するようになります。

その上で、前の回答に載せた疲労物質の循環を意識して、体をマッサージしてみてください。
体の先端、頭・手の指先・足先から体の中心に向かってマッサージします。風呂での体洗いも効果があります。
また、危険な場所はよく揉んで、肉を柔らかく、リンパの巡りをよくしてあげてください。これだけでもその場所の代謝を良くできます。

お疲れな時は、寝る前に気になる場所を揉む→軽くマッサージするだけでも大丈夫。
大切なのは、毎日少しでもその場所の代謝を助けてあげる事です。
頑張ってくださいね！

回答No.2

keroyon50

筋肉がついているとの事ですが、太ももやふくらはぎが張ったように太いのを細くしたいという事で良いでしょうか？
よろしければ、長文ですが参考にしていただければと思います。

運動しても足が太いのは、恐らく疲労物質の循環が原因と思われます。
運動後しっかり柔軟しないと疲れが足などに溜まりますよね。これ、そのままふくらはぎなどに留まって肉になっちゃうんですよ。

血液とともに乳酸などの疲労物質が体を巡っていくのですが、心臓→上半身→下半身→内臓という順にうまく巡ると程よい疲労と筋肉発達につながるようになっています。
でも足は心臓から一番遠い為、うまく回らず残る時があります。ふきらはぎや太ももに疲労物質が残りやすく、やがて脂肪と一体化いていき、落としにくい肉となります。

大切なのは、夜必ずストレッチとマッサージを行う事です。簡単な物で大丈夫！
軽く屈伸などして足の血流を良くし、足先が上に上がる事を意識して足上げ運動をしてください。足の裏側に疲労物質は溜まるので、体の後ろ側に足を大きく上げる柔軟やストレッチがオススメです。
体が固い場合、立ってお辞儀をした状態で手は壁などにあて体を支えながら、足を曲げずに後ろ側へ大きく蹴り上げる動作をしてください。ペースはゆっくり、蹴り上げの勢いが良いように意識してくださいね。

その後。足の先から腰に向かって強く手を当てるようにマッサージしてください。体の前側より後ろ側を重点的に、指先→足首、足首→ふくらはぎ、とゆっくり下から押し上げるようにして、最後は必ずお尻→腰上までやってください。腰でとまると腹周りに肉がつく上、腰痛の原因になります。
面倒な時は、お休み前にマッサージするか、風呂で体を洗う時に足を下→上に擦るだけでも効果があります。

溜まった肉はゆっくり移動させるしかありません。でも毎日続ければ予防にもなり綺麗に細くなりますよ！
運動しているなら全身が綺麗に整えられると思います。
長文失礼しました。
良い結果が出る事を願います。

お礼

丁寧な回答ありがとうございます!!

実は…部活は創作ダンスをしています…。
なので体は柔らかく、毎日ストレッチもしています。
なぜかごつい筋肉がついてしまいました…。
ごつい筋肉をきれいな筋肉に変えれますか？

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

出来るだけ歩いてください
30分から40分歩くと
効果が出やすいですよ