ウォーキングで、肩が痛む

質問

朝か夜に、
ウォーキングを1時間～2時間くらいしています。

ジョギングできればいいのですが、体力が無いのと膝が良くないので、ウォーキングです。
（最近慣れてきて、膝の痛みは出なくなってきた。休みの日のエアロバイクも効いてるかも。）

で、長いこと歩いていると、脚ではなくて、『肩』が痛んできます。

歩いている衝撃が肩まで伝わってきていて、耐えられなくなっているのだと思いますが、
どのように『肩』を鍛えられるでしょうか？★

肩の痛みが原因で、歩けなくなるので、先回りして鍛えたいです。

回答No.5

3931teku

No1です。回答ありがとうございます。
肩甲骨周囲筋が弱くなっていると思われます。肩を動かした時に必ず肩甲骨の動きが伴います。肩甲骨の動きが悪いと、それがブレーキになり肩関節に痛みが生じてきます。
肩甲骨周囲筋の運動を行ってください。
１）自動運動
　座った姿勢で、(1)肩を挙上、(2)肩を後方へ（左右の肩甲骨の内側をつけるように）、これをゆっくり大きく１０回ずつ動かします。１日何回行っても構いません。
２）筋トレ
　上記の運動で、(1)上で止める、(2)後方で止める、約６秒止めることを１０回ずつ行います。２～３セット／日（痛みのない範囲で行います）
これらの運動を行ってからウォーキングを行ってみてください。
お大事にしてください。

補足

サーセン！
実は質問した直後からいきなりウォーキング時間をとりにくくなって、試せていません。
レスまで、もう少しお待ちいただきたい。

回答No.4

shiriustar

ウォーキングを初めた期間が解りませんし、肩がいつ頃から痛みだしたのかも解りません。
ですので、ウォーキングとの因果関係がはっきりしません、一度整形外科で受診されれば肩の状態が解ると思います。

歩いてる衝撃が肩に影響するとは考えられません、寧ろ歩く事によって腕を振りますので腕を振る事により肩に何らかの影響が出てきてるのかもしれません。

補足

サーセン！
実は質問した直後からいきなりウォーキング時間をとりにくくなって、試せていません。
レスまで、もう少しお待ちいただきたい。

回答No.3

o120441222

両肩でしょうか？
どのくらい痛みは続きますか？
その時肩は上がりますか？
具体的に肩のどこが傷みますか？
押して痛いところはありますか？

自転車に乗る時だけ痛みが出るという方が昔いました。その方は肩関節周囲炎だったのですが、あまり痛みが続くようであれば、整形外科でレントゲン検査をされた方がよろしいかと思います。

補足

サーセン！
実は質問した直後からいきなりウォーキング時間をとりにくくなって、試せていません。
レスまで、もう少しお待ちいただきたい。

回答No.2

syou1933

同じく、ウォーキング中に肩の痛みを体験したものからのアドバイスです。

私の場合、痛いというより、（感覚的なものを言葉で表現するのもちょっと難しいのですが）突っ張る、という感じかな？しいて言えば、いわゆる「こむら返り」とか「攣（つ）る」に近い感じですが、もしかして質問者様の痛みというのもそういう感じではないでしょうか？

その解消として、私の場合ウォーキング前、もしくはウォーキング中に簡単なストレッチですぐ治りました。なので、ウォーキング前に上半身のストレッチをすることをお勧めします。

一応、参考までに。

補足

とりあえず、ダッシュでレスします。
今からウォーキングに行って、痛みを思い出してきます。

こむら返り(攣る)とは、ちょっと違うような気がします。
自転車で遠出するときに、よく脚を攣るのですが、感じが違います。そこまで酷くない的な意味で。
あぁ、でも攣る前の、もうやばい的な状況には…、いや、違いますね。うーむ。

ストレッチ、全然していないですね。

回答No.1

3931teku

肩を鍛えるといわれますが、ただ闇雲に腕立て伏せをというわけにはいきませんので、
ご質問させていただきます。
１　ウォーキング中、腕の振りはどうしていますか？
２　日常生活で肩の痛みを感じることはありますか？
３　肩こりはありますか？
以上です。

補足

とりあえず、ダッシュでレスします。
今からウォーキングに行って、痛みを思い出してきます。

＞１　ウォーキング中、腕の振りはどうしていますか？
あまりしていません。ぶらぶらしているか、酷いときはポケットに入れています。

＞２　日常生活で肩の痛みを感じることはありますか？
ないです。

＞３　肩こりはありますか？
PC作業ばかりで、運動もあまりしてこなかったので、首・肩は酷いものだと思います。あと腰。