体重の維持。一日の消費カロリーについて。
体重がじわじわ減り続けて困っています。
29歳の男性です。
今年の2月の初めから7月までの間、ダイエットをしました。
ダイエットの内容はインターネットで情報を集め、摂取カロリーが基礎代謝を下回らない、月に3kg以上落とさない等守りながら、プロテインを飲みながらの食事制限と腹筋腕立て30回づつといった簡単な筋トレによるものです。
月2kgづつ減量し、171cm63kg体脂肪25%から→54kg体脂肪14%になりました。
ダイエットは目標体重になってからの体重の維持が大事だということで、その後も今日まで一日の消費カロリーが摂取カロリーと同等になるように計算し生活していたつもりなのですが。。
7月から今日まで、じわじわと体重が減り続けていって現在51kg体脂肪9%まで落ちてしまい、日によっては49.6kgなんて数字が出てしまう日もあります。
基礎代謝や一日の消費カロリー、体重維持カロリーを調べてもサイトや計算方法によってまちまちで、どれを選ぶべきかわかりません。
例えば特に動かない日の消費カロリーを調べた場合、1500kcalというサイトもあれば、2000kcalというサイトもあったりします。前者のサイトで2000kcalというと私の以前の体重の場合の消費カロリーと同じくらいだったりします。
折角痩せたのに元に戻るのが怖くて新しいカロリー計算を試すことに戸惑っています。
そこでダイエット後の体重維持が成功している方を参考にさせていただきたいのです。
ダイエット後の体重維持が成功している方、自信の採用しているカロリー計算方法や参考にされているサイトがあれば、是非教えてください。
よろしくお願いします。