初マラソン

質問

よろしくお願いしますm(__)m

一ヵ月後の10月9日に初めてフルマラソンに参加します。

今練習をしているのですが、自己流で、携帯のＲＵＮ機能を使って、歩幅と歩数から出る距離や、タイムを把握しています。歩幅は、身長が162センチなので0.7を掛けて113センチに設定しています。

いつもは普通の道を、携帯を持って走っていて、調子のいいときでも、20キロくらいで、足の痛さとスタミナ切れでストップしてしまいます。

気分を変えようと思い、今日初めてランニングマシンで走ったのですが、携帯もいつものように携えて挑んだところ、マシンと携帯の示した走行距離が異なっており、マシンの方が短く出ました。

携帯の値はあまり正確ではないのでしょうか？

ＧＰＳ機能付きの時計を使いたいのですが、ちょっと高くて…

でも本番は携帯は持っていきませんよね？

あと、1日1キロずつ増やして行こうと思っているのですが、増やすどころか、今日は減ってしまいました。
フルを走れるようになるには、ただ走るだけじゃなくて、他にどんなトレーニングが必要でしょうか？

最後にもう一つだけ(＞＜)
本番で、途中で歩いちゃうことがあってもいいんでしょうか？

歩かれたことがある方いらっしゃいますか？

長々と申し訳ありません。
本当にド素人なので、初歩的な質問ですがよろしくお願いしますm(__)m

回答No.5

tacoru

再度、書き込みます。
完走おめでとうございます！

実は、僕はトライアストンにはまっていて、良くレースにも参加していたのですが、１０年程前になんとなくリタイヤしてしまい、バイクもオークションで売ってしまいました。
でもtmtw23さんの質問を見ていて、なんとなくまたトライアスロンレースに出てみたくなり、トレーニングを再開しました。
何かトライアスロンを始めたころの新鮮な気持ちになっています。
元々、僕はスイムが得意種目でバイクと、特にランが苦手だったのでtmtw23さんの後半の辛さは、良く分かります。
トレーニングを積んでいても、最後にランでメロメロになることも良くありましたし・・・。
刺激になりました！ありがとうございます。

お礼

書き込みありがとうございます！！トライアスロン!!すごいですね＞＜
本当に心から尊敬しますm(__)m
泳いで、こいで、走る…って考えただけでも倒れそうです(＞＜)

こちらこそ、相談にのっていただいて、心強かったです。

tacoruさんに少しでも近付けるように私も頑張ります☆

トライアスロン頑張ってください☆

応援しています(^-^)

回答No.4

noname#218414

レースでは給水があるので水は不要ですが、通常の練習では自分で持っていくか、どこか水を飲めるところに行かなくてはなりません。暑い時は誰でも苦しいので、100分以上走れただけでもOKと思って下さい。
　また途中でエネルギーの補給は必須です。何もしてなくても7時間も経てば腹が減りますが、走っていればなおさらです。通常は2時間も体を動かすと腹が減って体が動かなくなりますが、特に初心者は運動の効率が悪いので、なおさらです。途中で給食もありますが、後ろで走っていると無くなる場合もあります。スポーツ店に行けば運動中の補給用のジェルとか売っているので、これはレースで携帯しておかなくてはなりません。何個必要かは体重とかジェルの種類にもからんできます。

　35kmの関門が5時間30分なら、1キロ当たり9分25秒です。とりあえずの目標は35kmの関門とし（これなら20km走ったことがあるのなら走れそうです）、運良くクリアできたら1時間30分で残り7キロ、少し早めに歩けば完走できます。一番後ろの方にいる、ベテランの完走狙いの人についていきましょう。

　似たような人はたくさんいますので、練習や本番で怪我だけはしないように、がんばってください。

お礼

お礼が遅くなり、本当に申し訳ありません(＞＜)

本日、大会本番だったのですが、貴重なアドバイスを頂けたおかげで、なんとか完走することができました(＞＜)

折り返してからは、足の痛みに耐えられず、歩いて走ってを繰り返す感じでした(;_;)

hayabutaさんの仰った通り、同じような方が思った以上にいらっしゃって、正直ホッとしました。

目標は、関門突破と、完走だったのでよかったです☆
タイムは6時間ちょっとでした(;^_^

ケガの心配までしていただいて本当にありがとうございます(＞＜)

足と爪の痛みがあるくらいで、おかげさまで大きなケガをせずに走れました☆

老若男女、様々な方が参加していらっしゃって、とてもいい経験になりましたm(__)m

hayabutaさんのアドバイスのおかげで、とても気持ちが楽になりました☆

本当にありがとうございます。

回答No.3

tacoru

本番では給水ポイントを利用しますので、ボトルポーチをつけた事はありません。
走る1時間くらい前から、飲みすぎないように少しづつ水分補給しておくと良いと思います。ただ気温があまり高くないと、水分を取りすぎてトイレに行きたくなる場合もありますので、飲みすぎは気をつけてください。

多分、すでに申し込みが締め切りなので、フルからハーフに変更はできないと思いますが、現状を考えるとハーフにエントリーしたほうが良かったかもしれませんね。
当たり前のことかもしれませんが、本来は「走ったことのある距離」か、少なくとも「完走の見込みがある距離」にエントリーするのが普通で、未知の距離にぶっつけ本番で挑むにはフルマラソンは過酷だと思います。

ただ、走るのは自由ですから、自分を試すためにあえて挑戦するのも悪くは無いと思います。
その場合、少なくとも周りの人に迷惑をかけたり、大会に支障のあるような事態には絶対にならないように自分なりのリタイア基準などを決めたほうが良いと思います。
めったにないとは思いますが、本当に動けなくなってしまったりしたら危険です。（お笑いの松村さんのケース等はまれですが・・・）

本格的な練習は、大会1週間前までで、後は軽く流す程度で疲労回復期間に当てる必要があるでしょうから、正味3週間でレベルアップするのは無理がありますので、あまりあせらない方が良いと思います。

12kmで１時間４８分だと時速6.6kmですから、歩くより若干速いという感じでしょうか。
20km走れていたのが12kmで無理になっているのは、疲労が原因だと思われます。少し休息してから練習を再開した方が良いと思います。このまま続けると大会までに、筋肉疲労による怪我が起こる可能性があります。

練習は「スピードを維持した中距離を完走し、徐々に距離を伸ばす」より、とにかく1度、全て歩いてでもフルディスタンスを走破し、フルディスタンスの全体像と体力のバランスを知るべきだと思います。

このような書籍もあるようなので読まれてはいかがでしょうか。
「歩くからはじめる４２．１９５ｋｍ　内山式「知的」フルマラソン完走術」
http://www.7netshopping.jp/books/detail/-/accd/1102608996

お礼

お礼が遅くなり、本当に申し訳ありません(＞＜)

本日、大会本番で、貴重なご意見のおかげで、なんとか完走することができました(＞＜）

アドバイスを頂いてから今日までの間、学校が始まったこともあり、（言い訳ですみません泣）ほとんど練習ができず、本番では、折り返してから、練習不足のせいか、足の痛みが我慢できず、歩いて走ってを繰り返す感じでした(;_;)

タイムは6時間ちょっとでしたφ(.. ；)

tacoruさんのおっしゃったとおり、練習でフルの距離を走れていなかったので、とても過酷でした(＞＜)

老若男女、様々な方が走っていて、とてもいい経験になりました。

ちなみに、本当はハーフに出ようと思っていたのですが、人数が定員に達していて、応募できませんでした泣

他の大会のハーフに応募すればよかったんじゃないか？ということになるのですが…

でも、めちゃくちゃ速い人たちの走りを生でみれたり、いい経験でした。

貴重なアドバイス、本当にありがとうございました。

回答No.2

noname#218414

携帯の値が正確ではないのではなくて、歩幅が不正確です。
距離が分かっている周回コースか、距離が書いてあるところを走るか、自分の練習コースをあらかじめ地図で測っておいたほうがいいです。
http://www.chizumaru.com/route/alongroad/

どの大会に出るのか分かりませんが、道路を走る大会には普通は関門やゴールの制限時間があり、そこを定められた時間内に走らないと収容されてしまいます。歩いてもいいのですが、その関門をクリアするペースで走らなくてはなりませんので、あらかじめチェックしておきましょう。距離の表示が1km毎にあるのか、5km毎にあるのかは、ネットで分かることが多いです。できたら関門の時間と距離と、それをクリアするペースを手に書いて走るといいでしょう。

あと１ヶ月じゃあたいした練習はできませんし、あせって練習しすぎると怪我をして余計に走れなくなります。とりあえずゆっくりでも歩いてもいいから、３時間以上運動が続けられるように練習しましょう。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。

お忙しい中回答して頂きありがとうございます。

質問内容に追加させて頂きます。

私が参加するのは、福岡県の久留米市で行われる筑後川マラソンという大会で、制限時間7時間、関門は35キロ地点で、5時間30分です。

距離表示は、１キロごとです。

アドバイスして頂いて、近くの道路に距離表示があるのに気付き走ってみたのですが、なんだか最近調子が悪く、2時間でだめでした…

あと少ししかありませんが頑張ってみます。

貴重なアドバイスありがとうございます。

回答No.1

tacoru

あと1ヶ月で２０ｋｍが限界であることを考えれば、完走をするためには準備が必要だと思います。
基本は、ペース配分であると思います。
まず絶対に必要なのは練習時に42.195ｋｍを完走することです。あくまでも完走を目的とし普段のペースの50％くらいで３０ｋｍを走破し、残りをそのときの調子にあわせペースを決めます。
本番で歩いてしまうかどうかは、ある程度、判断できると思います。
完走できたら、この時のタイムを元に１ｋｍ毎の所要時間を計算し、本番時のペースの目安を作ります。
また、この目安を作らずにやみくもに練習しても、実力がアップしているのかどうか分かりません。

ちなみに市民ランナー参加のレースでは、歩いてしまう人は結構いますのでご安心を。

お礼

回答ありがとうございます(＞＜)

今日はアドバイスして頂いたように、完走を目標に走ろうと思ったのですが、12キロ辺りで力尽きてしまい、しかもタイムが1時間48分でした…

今までは携帯のＲＵＮ機能で距離を測っていたのですが、距離の表示があることがわかったのでそれを使って走ってみたところ、今までの約2倍かかりました。表示の方が当然正しいと思うので、かなりショックを受けています。

私が参加するのは福岡の久留米市で行われる筑後川マラソンという大会で、制限時間7時間、関門は35キロ地点で5時間30分です。

このままだと、関門突破がとても危なくなってしまいます…

このスタミナの無さは、やはり走り込むことでしか解決しないのでしょうか…

加えてもう一つ質問させて頂きたいのですが、tacoru様は本番にボトルポーチなどを着けて走られますか？