さらに猫背の質問・・・にゃ～

質問

腹筋はあの寝たり座ったりの運動でいいと思うんだけど
背筋はどのように鍛えるんですか？？
ちなみに　よく庭にある鉄の棒にぶら下がって懸垂をしています
それではだめですか？前ばっかり鍛えられ、後ろはだめですか？ね？
よろしくおねがいします。

前回の質問：　http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?qid=69756

回答No.3

goomoru

namikityouさん こんにちは、にゃー。
仰向け、立ち姿勢ときましたので、
1.うつぶせ姿勢でのエクササイズです。
○両手両足を伸ばしてうつぶせに寝る。（脚は肩幅位に開いてね）
○右手と左足を呼吸しながら上げ下げ。
（意識は腕から背中を斜めに横断してお尻・脚も）（お尻にもよく効くよ！）
　その時に腰を反らさないように気をつけてくださいね。同じく左手右足。

懸垂を順手でしたら背中にも効きそう・・・。（これは自信なしにゃりん）では。

お礼

ありがとう
がんばります

回答No.2

tmi

namikityouさん こんにちは。
myeyesonlyさんが 伏せ姿勢での教授されているので、私は立ち姿勢での鍛え方。
「グッドモーニング」という名前です。
1）足は肩幅から、やや広め。
2）背中は自然体で まっすぐ。反らす必要なし。
3）手は後頭部で組むのが一般的だが任意でOK
4）上体をゆっくり前へ倒し、自然体が崩れる手前で止めて70-80度くらい、かな？
5）そこから 無理せず 勢い良く起こします。

負荷は肩甲骨あたりに 重しを 載せればOK。
良い方法は、デイバッグに重しに なるもの見つけて入れてしょっちゃいましょう。
近所の 子供とか、愛犬とか・・ヾ(^^ ;オイオイ

注意）ジムで見かけるのが、首筋にダンベル乗っけて負荷かけますが、あれは長い目で見ると、首筋を痛める原因になります。胸に 抱くようにすれば 安全です。
では では・・・。

お礼

がんばります
ありがとう

回答No.1

myeyesonly

手っ取り早くは、畳にでも仰向けに寝ころんで、枕はせず、膝を立て、肩と足で支えて、お腹を持ち上げます。
これを、５～１０秒程度保持します。これを数回やりましょう。

または、同じように寝て思い切り胸をはり、みぞおちを上に突き出します。
同じように数秒保持し、これを何回か・・・

さらにおまけ。背筋力計を買ってきて毎日はかります。
ただしこれは、測り方をちゃんと教わってやらないと腰を痛めることが多いので、必ず専門家の指導を受けて下さい。

＃　懸垂はあまり効果がないです。スポーツなら柔道や剣道がよろしいかと・・・

お礼

ありがとう
よしがんばるぞ