昼夜勤の健康管理

質問

私の現在の勤務体制は、週４日12時～21時と１日のみ9～18時勤務で、残り２日の休みは飛び石です。(時々、さらに変則勤務で日勤と夜勤が混合します。)
仕事内容は、前半が事務、後半がコールセンターで電話応対。

通勤往復前後の生活リズムは、9時30分起床で遅めの朝食と弁当作りに身仕度。
退勤後の帰宅は21時半過ぎで、それから軽い夜食や入浴。
深夜スーパーで買い物して帰ることもあります。

騒がしい職場環境なので頭がヒート気味で、心身のクールダウンに時間がかかり、就寝が深夜２時前後になってしまいます。

この生活サイクルで五ヶ月経過しましたがなかなか体が慣れず、
仕事日は家事をする余力がなく疲れが溜まり、
休日は文字通り休養と家事優先で終わってしまいがちで、リフレッシュする余暇活動がほとんどできません。

疲れやすくなりうまく身動きがとれないし、退勤後の空腹感で夜の10時過ぎに食事をする不摂生寄りの生活パターンになってしまいました。
眠りも浅く寝不足です。

本当は早起き朝型生活が理想で、体調管理のためにももう少し健康的な生活を送りたいです。

そこで、夜食の献立や疲労回復法など、極力心身健康的な生活をするための心掛けアドバイスをいただきたいです。

ギリギリまで寝て出勤して、帰りは日没後夜遅くで寄り道の楽しみもなく…本当は、少しでも外気浴/日光浴をする時間を増やして活動したいです。

以上、よろしくお願いします。

回答No.1

blazin · ベストアンサー

今の貴方は貴方として。
貴方なりの対応をしているんじゃない？
むしろ丁寧に向き合っている方なんだと思う。
自分を分かっている。
ただ、今の貴方を少し「しんどい」形で落ち着かせてしまっているのは。
貴方自身の「理想形」があるからなんだよね？
だからこそ、
その理想と現実の狭間でグッタリしてしまう。
本当なら。
休暇は余暇活動に使いたいと。
積み重ねる営みをしたい貴方がいるんだよ。
でも現実の貴方は。
活動していた自分をケアする事、休ませる事で精一杯で。
営む方向に廻しきれていない現実がある。
その現実が少し貴方にとっては歯がゆいのかもしれないよね？
本当は少しでも外気欲や日光浴をしたい貴方がいる。
でも心と身体のバランスが少し整っていないと。
気持ちはあっても、身体がそこまで付いていかないと。
ただね、「中々」慣れず～とは言いながらも。
実は貴方なりにこの5ヶ月の中で順応も行われているんだよ。
ただ、こういう感じで～という理想形が先ず頭にあるから。
今の「思うように」いかない状態がきつく感じてしまう。
それは貴方自身の感じ方次第。
それこそ1年掛けて慣れていく必要があるのかもしれない。
両立、という部分に心地良く向き合えたらベストだけど。
中々そうもいかない。
そういう現実にも柔軟に向き合う事が、
心に対して自然なアプローチでもあるんじゃない？
少しずつ出来る事を増やしていけば良いじゃない？
これから暑い時期に入る。
身体のケアは大切になるでしょ？
むしろ熱い時間帯は避けて、昼間の長さを有効に活用して。
休みの日は少し日が落ちてきた位から散歩でもすれば良い。
夕方にしか感じられない「匂い」や草花の香りもあるからね？
そして適度に汗をかいて。
ゆったり好きな入浴剤でも使って半身浴をして。
お風呂上りはアイスを食べるなり、レモンバームのような落ち着く系の
ハーブティーを飲むとかね。
それはそれでリラックスになるんじゃない？
健康的に居たければ、無理をしない事。
健康という意識が気負いに変わってしまう事もある。
それは不健康と背中合わせ。
今の自分に出来る事をやっていけば良い。
やれる範囲で丁寧にやっていけば良い。
その範囲はその時その時で変わって良いんだから。
もう少し考え方自体を柔軟にして。
特別な事をやろうとする気負いから。
今の等身大の自分で出来る気分転換なり、リラックスを大事にすれば良い。
一日のうちに少しでもそういう時間があるだけで。
人って不思議な位バランスを取って生きていけるんだからね☆

お礼

丁寧なご見解とアドバイスをありがとうございます！
まるで透視されているようで、本人以上に状況がわかっていらっしゃり、驚きました！
たしかに衣食住レベルの健康には留意して、それこそ自分の理想には至らないながらも、できることをしています。
寝起きのいわゆる健康ジュースや、節約弁当の栄養バランス、サプリメント等。
暑くなる前はローズヒップティーをサーモマグで持参。
寝不足の頭痛続きにはカモミールティを。
塩風呂やアロマテラピーなど。

健康に気負ってしまいます。
それと、掃除等の家事が先延ばしになり散らかっていくのが残念です。
夜勤をする前はもっと休日に動けたのに、と楽しみが減ったことで心の栄養の不足感があります。
もっと新しく行動範囲を広げなければ、今のままでは恋活～再婚活的に出会いもない嘆きも。
あえて夜勤のメリットを探せば帰路に月光浴はしているかな。
夕方には食堂が閉まっているので、夜勤弁当を作り始めたのは私にしてはエライことです^^
もう少し熟睡できるといいんですけどね。

貴方様によくやっていると言われたようで、うれしかったです！