体脂肪の落とし方

質問

年齢26
身長171ｃm
体重58kg
体脂肪率19％

上は僕の身体のデータなのですが、
感覚的に体重で3～4kg、
体脂肪で5～6％を落としたい。

見た目上は腹筋は割れておらず、かといって腹は出てもいずぺたんこ。
足や尻は割りに締まっている。
腕は周りの同世代の者に比べて細く、
血管も浮いておらず、筋肉が少ない印象。
(余談ですが顔は本木雅弘に似てると思います。)

運動は週一でフットサル。
たまーに、腹筋腕立て各50回。
(学生時代は野球部、ポジションライト)

酒は平生はたしなむ程度で小食主義。
が、たまに浴びるように酒を鯨飲みする。

今までずっとこんな感じで生活してきて、
ずっと体型は変わらないのですが急に体を少し引き締めたくなって、
とりあえず週三位で3～5キロジョギングしようと思います。

でも、学生の時も結構な距離を走らされた割には、
あんまり今と変わらなかった印象なので無駄かも？？

ということで、
何か有効な方法があったらアドバイスをお願いします。
よろしくお願いします。

回答No.2

isoworld

貴方のＢＭＩは19.8ながら体脂肪率が19％なら筋肉が少なくて体脂肪が多い状態で、もうちょっと体脂肪が多いと隠れ肥満になっちゃいます。私はかなりのオジサンですが、ＢＭＩはあなたと同じで体脂肪率は11％台ですから、26歳ならもっと筋肉があったほうが格好いいと思います。

　体重はそれほど下げることもありませんよ。むしろ筋肉をつけたほうがいいでしょうね。体脂肪を3kg減らして同じ重さだけの筋肉をつけることです。筋トレをするのがいいかも。ジョギングでは筋肉増強にはほとんど効果がありません。

お礼

回答、ありがとうございます。
僕も、体脂肪１０％の前半目指してがんばります。

回答No.1

noname#142573

何か自慢にしか思えないんやけど…(^_^;)

それ以上、何を求めてるん？？？

充分やろ！！！

お礼

上の方もおっしゃっていますが、
僕の場合、体脂肪がやや多いんです。

だから、見た目上は悪くないかもしれないけど色々と改善したいところがあるんです。