体脂肪を減らすには

質問

体脂肪を減らすには

現在のメニューは
・カロリー制限
・週に2回のウォーキング
・スクワット、後ろ手バイバイ、腹筋を1日に数セット
です。

体重は順調に落ち、平均以下になったのですが、
体脂肪が28～30%前後とかなり高く、ほとんど変化なしです。
体脂肪を減らしたいのですが、メニューをどのように変えれば良いでしょうか。
ご指導お願いします。

回答No.1

yuyuyunn · ベストアンサー

こんにちは

ウォーキングを時間の延ばすか
毎日したほうがいいと思います
運動量が足りないのではないでしょうか?

お礼

ありがとうございます。
回数を増やしてみようと思います。

回答No.2

isoworld

体重が順調に落ち体脂肪「率」が変化なしってことは、体脂肪量も減っているということですよ。体脂肪量が減らずに体重が落ちれば体脂肪率は上がっていきます。

　体脂肪率を下げるのには体重の下落率より以上に体脂肪量の下落が必要で、現在のメニューをいっそう強化しないといけないのでは？　でもカロリー制限はともかく「週に2回のウォーキング、スクワット、後ろ手バイバイ、腹筋を1日に数セット」は脂肪燃焼にほとんど効果はありません。筋肉量を増やし相対的に体脂肪率を下げるのには、多少の効果はあるでしょうけれど。

　参考までに「週に2回のウォーキング」は、体重を50kgと仮定し、時速4km/hで１時間歩くとしても消費カロリーは高々150kcalです。週に２回なら１日あたり43kcalで、ご飯お茶碗１杯分のカロリーの1/3にもなりませんよ。１日３食ご飯を食べているのであれば、１回の食事でほんの僅かだけ（１割弱）ご飯を食べる量を減らしたほうが、ウォーキングよりずっと楽です。健康のためにもウォーキングは必要ですけれど。

お礼

ありがとうございます。
現在1日1000kcal前後の食生活です。
カロリー、もう少し減らせるよう頑張ってみます。