マイナス10kg

質問

わたしは身長に対して
平均体重がプラス10kg
もあります‥

今年中[12月まで]に
マイナス10kgは、
厳しいでしょうか。

どのような方法が
よいかも教えて下さい！

お願い致します(・o・)

回答No.3

ID10T5 · ベストアンサー

12月ということはまだ半年以上ありますね。-10kgだったら十分可能です。

痩せるためには食事の量を減らすしかありません。次のシンプルなルールを守った日々を過ごしてください。

(1)ゆっくり味わって食べる。
(2)空腹感がなくなったら即座に食事を止める。食べ物が残っていても気にしない。余った食料は冷蔵庫で保存するか遠慮せずに捨てます。
(3)3食とも決まった時間に摂ってください。ただし決まった時間になってもお腹が空いていないのなら1食でも2食でも抜いて構いません。
(4)お腹が空いた感覚を楽しんでください。お腹が空いているということは痩せているということです。お腹が空いている時間が長ければ長いほど痩せているのです。
(5)間食はしてはいけません。でもどうしても間食してしまったのなら、その直後の食事を抜きます。そうすればカロリー上の帳尻は合います。後悔しないことが重要です。
(6)上記(1)～(5)のルールを守れている限り好きなモノを食べて構いません。好きなモノ・食べたいモノをちょっとずつ食べる感覚を身につけてください。

太っている人は基本的に食べすぎなのです。満腹感を求めないこと。
生きていくうえで満腹になる必要はありません。

運動は適度にしてください。ウォーキングでもジョギングでもできそうなモノをちょっとずつ続ければ十分です。
あとは頻繁に体重計に乗ってください。それだけで-10kgくらいあっという間に痩せますよ。

お礼

回答ありがとうございました。

(1)～(6)までのこと
ちゃんと気をつけて
12月までがんばります！

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

まずは栄養のバランスを考えて
偏らない食事を取る事です

よく噛んで食べる事
薄味にしてください
あとは野菜は温野菜で食べてください
冷たい食べ物飲み物は極力取らないようにして

毎日出来る運動を心がけてください
1時間程度歩くのもいいですよ

お礼

回答ありがとうございました。

早食いしてしまうので
気をつけて食べる
ようにします★！

回答No.1

MENTHOL777

朝食 ヨーグルトか納豆

昼食 ゆで卵１個と果物(グレープフルーツなど)

夕食 蒟蒻料理か豆腐料理

お菓子、炭水化物は一切無し

水分はお茶か野菜ジュースか、たまに牛乳

腹筋１００回
スクワット１００回
ランニング１時間
なんか適当に踊る(笑)３０分
を、毎日欠かさずする

上記のメニューで、２ヶ月で１０キロ減に成功しました
(*￣Ｏ￣)ノ

胃が小さくなってあまり食べられなくなったので、炭水化物を食べ出してからもリバウンドは無し

まぁあまりおすすめはできませんけどね

お礼

回答ありがとうございました。

痩せるのは辛いですね。
短期間とかでも、
やってみます(・o・)