長続きしないダイエット。

質問

こんばんは。
早速ですが、ダイエットを始めようと思ってます。
主なスペックですが、
181cm
112kg です。
見た目的には２ヶ月ぐらい練習をサボったプロレスラーみたいな体格です。
昔格闘技をしてたので多少なり筋肉はあるのですがここ最近の不摂生で見る見るうちにヤバい事になりました。
運動等嫌いではありませんが、めんどくさがりなので長続きしません。
さすがに、己の風呂上がりの腹を見て「ヤバい。」と気づき痩せようと決心しました…が、

前述の通りめんどくさがりってのが邪魔をしてなかなか行動に移せません。
何かいい方法ないですか？

回答No.2

tatune33

身近な人にお願いして自分の写真をたくさん撮ってもらいましょう。

ご飯を食べている時、誰かとしゃべっている時、パソコンや携帯でメールを打っている時、本を読んで入る時、寝姿、寝起き、運転している姿等。
出来る限りリラックスした自然な姿を色々な角度から撮ってもらうのです。
そしてすべてを保存。

びっくりしますよ。
特に後ろ姿。
え？何このデブは？ええ？これが自分！？？？？

あ、ちなみにこれ私の経験談です^^;
自分の認識している姿よりも何倍も太っていて本当に驚きました。
あの人よりは痩せている、と本気で思っていたのに写真で見たらほぼ一緒。
言い表せぬほどのショックを受けました・・・

そうやって大きな衝撃を受けると、めんどくさい、などと言ってられなくなります。
心の余裕を捨てることでダイエットは成功するのです。

回答No.1

yamasakaki

私が成功したダイエット例を。

炭水化物抜きとビタミンBとカフェインです。

朝は脳を働かせるためしっかり炭水化物を摂ります。
贅沢を言うなら白米より玄米、普通のパンより全粒粉のパン
その方が糖の吸収が穏やかで空腹感が無く、しかも血糖値が安定するので
次の食事で糖を吸収する割合が減ります。

ビタミンBは糖と脂質の代謝を上げます。
できれば１日３回ビタミンB群のサプリを飲んでください。
月に千円程度で薬局等で買えます。

カフェインは代謝を良くして、しかもお通じを良くするので余計な脂質を吸収しないで済みます。

昼夜はいくらでも脂質とたんぱく質を食べて下さい。
ただ、一切炭水化物を摂らないで下さい。
脳の唯一の栄養源は炭水化物を分解した糖なので空腹感がハンパないけどそこは我慢です。

これに軽い筋トレをすると筋肉が付くことによって基礎代謝が上がり効果的です。

どうしてもおなかが空いたら肉料理とか揚げ物とか腹にもたれるものを好きなだけ食べて下さい。
糖質が無いと脂質をエネルギーにするしかないので脂肪が燃焼されて運動しなくても痩せます。

ただ、余裕があるなら有酸素運動で脂肪を燃焼させるとより効果的です。
薄着になるのも効果的です。
これからの季節はあまり寒くなることはないでしょうが、
寒いと体温を維持するため糖質か脂質を消費します。
この時糖質が無ければ脂質を燃焼させるしかないので脂肪が無くなります。

３ヶ月で１０キロ十分可能だと思います。

私は１８２センチ８５キロから２ヶ月で７８キロまで減らせました。
中性脂肪も１１０が上限のところ４５０を超えてましたが、
以上のダイエットの他に本格的に筋トレして６２まで落としました。