トレーニング、ダイエットにお詳しい方

質問

はじめまして31歳男、１７３センチ８５Kです。
学生時代は運動をしていたのですが、卒業後の不摂生のため上記のとおりとんでもない体型になってしまいました。そこで人生を変えるつもりで一大決心し、正攻法のダイエットでスリムな体を手に入れたいと考えております。
　近くにスポーツクラブがあるのでそこに通おうと思うのですが、調べたところインストラクターの方からの具体的なアドバイスは頂けそうにありません。
そこで何か一冊本を決めて、その通りに実行してみたいと考えております。
お詳しい方にお聞きしたいのですが、巷にあふれるダイエットトレーニング本の中でお勧めのものはないでしょうか。
・正攻法で科学的に痩せたい。（食品系、民間療法はNGです。）
・水泳、格闘技などを使ったトレーニングも良いかと思っております。（納得して取り組めるものであれば、前向きにチャレンジしていきたいと思っております。）
・初心者でもわかりやすいものが良い。
・具体的ですぐに実践できるものが良い。
やる気だけはものすごく持っております。
痩せてジーパンが似合うようにはなりたいけど、プロレスラーのようにはなりたいとは思っておりません。
注文ばかり多くてすみません。結果が出たらぜひご報告したいと思っております。よろしくお願いいたします。

回答No.3

chatea · ベストアンサー

「正攻法で科学的に痩せたい」という考えは非常に健全です。この考えがしっかりできていれば半分以上成功は約束されたようなものです。

水泳なら『ゆっくり長く泳ぎたい！』。基本的なことを覚えるならこれが一番です。痩せるための基本である「ゆっくり＆長く」を実践するのに最適な本です。おそらく水泳の知識がある経験者なら、たいがいの人がこれを勧めるでしょう。

筋トレなどをやるつもりなら、安全性・効果などを考えると『スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!』。ＤＶＤもついていて実践しやすいです。写真も豊富で、データも書き込めるため便利です。

マシンやダンベルなどを使うなら、『目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名』。
詳細なイラスト入りで詳しくトレーニング方法が解説されており、どの筋肉が鍛えられるのかが一目瞭然。個人的にも愛用の一冊です。トレーニングでは使っている筋肉を意識することが大切なので、この本は大いに参考になります。

食事については、スポーツコーナーにおいてある栄養学の本を一冊読んでおくと理解が深まります。当分は「入門」「基礎」「よく分かる」などと書いてある薄いもので十分です。
それから『食品成分表』も一冊あるとカロリーをざっと知りたいときに便利です。

なお、最初は週４回・20分程度のウォーキング（水中ウォーキング）から始めて、１～３か月して慣れてきたら量を週４～５回・20～30分程度に増やして、また３～６か月やって体を完全に運動向けに調整してから始めたほうが効果が出やすくなり、ケガの危険も減ります。
食事についても栄養バランスを取って腹八分目を守るようにしてください。

それから、「ほどほど」「適度に」やることが成果を上げるためには、もっとも大切です。食事も、運動も、毎日の過ごし方（＝ダイエットに対する意識）も、ある程度余裕をもって行い、完璧にしようとしないことです。

正攻法でいくなら、すぐに結果はでません。数か月～１年単位で変化をみるつもりで、気楽に、のんびり、長く続けることを優先してください。

お礼

chateaさん詳細な解説＆励ましありがとうございます。「ゆっくり長く泳ぐ」ものすごく惹かれます。僕は早くは泳げるのですが、長く泳げないんです。明らかに僕より体力がなさそうな方が長距離を長く泳いでおられるのを拝見してまして、自分もコツを身に着けたいと思っておりました。今週末大型本屋さんへ行って、すべての本をチェックさせて頂きます。

回答No.5

s_papa

僕は42歳ですが、僕も正攻法で5ヶ月で82kgから67kgまで15kg落としました。
正攻法とは、バランスの良い腹八分の食事と適度な運動と言うことですよね。

正攻法の本は沢山あります。本屋さんで探してみてください。正攻法なので、基本的にどの本も同じ事が書いてあります。これらの本で基礎知識を身につけてください。

1日に700kcalを消費できれば10日で1kgの脂肪を落とす事ができます。(脂肪1kgは7000kcalです)したがって1ヶ月で3kgの脂肪を落とす事ができます。

一日700kcalは食事と運動の組み合わせでまかないます。僕の場合は食事の工夫で300kacl運動で400kcalを捻出していました。あまり過激な事をすると長続きしないので、1日100gの脂肪を消費する事を目標にする事をお勧めします。そして結果を急がない事がポイントになります。
体重計には必ず毎日乗って記録してください。体脂肪率の測定できるものが無ければ購入してください。
そして毎日の結果に一喜一憂し無い事。体重が減らなくても辛抱強く自分を信じて継続すること。それと何でも間でも規制してしまわないこと。

最後に・・・体重を減らすのは簡単です。信じてください。ただし、体重が減ってからそれを維持するのがもの凄く難しいのです。
体重が減ってからが本当の戦いだと認識して頑張ってください！！！

僕も減量後の体重維持に頑張っています！
お互い頑張りましょうね！

お礼

s_papaさんありがとうございます。いや～励まされます。うれしいです。計算的にもシンプルかつ理にかなっており参考になります。がんばりますぞ。

回答No.4

tisaki

初心者向きのダイエット本ならば、
「脂肪体重を減らすヤセ方が正しい」
青春文庫、　岡部正　著
が、いいですよ。

ダイエットの王道は、食習慣の見直しと運動です。
ですから、この本では、食習慣の見直しがきっちりでき、何故太ったか、痩せるにはどうしたらよいかをわかりやすく生活習慣の中から教えてくれるので、取り組みやすいです。

運動に関しては、有酸素運動を行ったうえで、筋トレをされたらいいと思います。

私は女性なのであなたと体の鍛え方の方法が違い参考にはなりません。
とにかく　続けることが大切！
自分の好きな運動をチョイスすることが肝心です。

お礼

tisakiさんありがとうございます。「脂肪体重を減らすヤセ方が正しい」探してみます。

回答No.2

j1602041

宴会の席をなくすのは無理だと思いますから普段の食事に炭水化物、脂質の多い食べ物を意識的に控えたり、自分がやっていたのは白い物をあまり食べないダイエットなんですがご飯、スパゲッティなどなど白い物はだいたい炭水化物です。ダイエットトレーニングはやり方を間違えると逆に体を壊してしまうのでダイエットをメインではなくそれと並行して運動(続けられる運動)をするのがいいと思います。
本で格闘技を学ぶのはなかなか難しいし、変な型がついてしまう可能性もありますよ。筋肉トレーニングのやり方では太くするやり方と瞬発力を意識した筋トレなどさまざまですね。
一番簡単なのはトレーニングウェア着て音楽聴きながら近所を走って汗をかくことですかね☆トレーニングウェアって相当汗出ますから体を絞れる＆全身の筋肉を使えるなど…
好きなミュージシャンのアルバム1枚分走ればゴールも明確だし簡単かと思います。
なんにせよ続けることが大切ですね☆

お礼

j1602041さんありがとうございます。
やはり食事制限も必要ですよね。白いものごはん、麺類・・・僕の大好物ツートップであります。
がんばります。

回答No.1

masterPiyo

おはようございます♪

う～ん、女性誌でもいいですか(^_^;)
「ＦＹＴＴＥ（フィッテ）」
月刊誌です（500円位だったはず）。ダイエット（健康促進）の為の運動や食事、また体験談などを中心とした内容の雑誌です。女性向けなので筋肉増加ではなく、スリムになることを重視した内容です。

付録として毎回ダイエット日記が付きます。一ヶ月分で一日一ページ、その日の食事や運動量を記入できるようになっています。

女性誌なので買うのに抵抗があるかもしれませんが、内容はとてもわかりやすく、yuuji8さんのリクエストにかなっていると思うのですが…。
代わりに買ってきてくれる女性が身近にいたらお勧めですよ♪
頑張ってくださいねp(^-^)q

お礼

masterPiyoさんお返事ありがとうございます。
女性誌まったく問題ありません。OKです。
日記をつけるのもいいかもしれませんし、早速探してみます。