ダイエットについて質問です。

質問

閲覧ありがとうございます。
僕は高一(今年高二)の男です。
僕は去年、高校入学してからダイエットをして
102kg→85～80kgに落しました。だいたい二、三ヶ月位かかりました。
周りからも「そうとう痩せたね～」や「お前○○(名前)？わかんなかったよ」と言われて、ダイエットして良かったと思いました。
で、今またダイエットを始めているのですが、それについて質問(相談)です。
僕は今85kg→70,75kgにしたいと思っています。
で、前痩せた方法と同じ(下記参考)ことをやっているのですが・・・
何故か昨日から600g増えました。（83,6kg→84,2kg）
自分でもわからず悩んでいます。
ここ一週間はカロリーを1000～1200以下で抑えて、なお且つ夜はご飯は100g測り、おかずのカロリーも調べてそんなに食べていません。
腹五分か四部位に抑えています。
そこで質問です。
(1)何故増えたのでしょうか？ちなみに少し便秘気味です。
(2)ダイエット終わってから、数か月、カロリーを気にせず食べていました。ですが、体重に変わりがなく、リバウンドもしませんでした。
何故でしょうか？
(3)やはり運動をしないと、痩せない体になってしまったのでしょうか？
回答よろしくおねがいします。
スペック
身長170cm、高一、16歳。
ダイエット方法
毎日1200以上は取らず、間食等は無し。八時以降は食べない。

回答No.1

Willyt · ベストアンサー

私もダイエットに励んでいるものです。体重というのはプラスマイナス１ｋｇ近くは１日のうちに増減します。大または小便を出すと多いときには６００ｇ減ります。そして食事をしたり、水分を補給したりすると簡単に５００ｇ位は増えてしまいます。ですから、グラフを書いて測った体重をプロットしていくことをお勧めします。そうすると増減を繰り返しながら長い目で見ると減っているのか増えているのかがよくわかります。

　それから体重が減ると動くためのエネルギーが減りますから当然同じダイエットをしていても減り方がだんだん鈍くなるのは仕方ないことですよね。その分を運動することで補うしかないでしょう。その場合、運動は激しい運動よりもスロージョギングなどがいいのはご存じでしょうか。

　スロージョギングでできる筋肉は遅筋と言って基礎代謝をつねに行っている頼もしい筋肉です。激しい運動をやってつく筋肉は数秒で疲れてしまい、活動をやめてしまいます。ですから基礎代謝はあまり期待できないのです。スロージョギングというのは時速４ｋｍくらいの早さで歩幅は足のサイズ程度、つまり３０センチ程度でいいのです。これを３０分続けてごらんなさい。息も切れないのに汗びっしょりになりますよ。これほど楽でダイエットに効く運動はないのです。是非やってみてください。これについては下記を参考にしてください。

参考URL：

http://yaplog.jp/slowjogging/

お礼

ご回答ありがとうございます。
やはり、ウォーキングの方がダイエットに効果的みたいですね。
URLも参考にさせていただきます。

回答No.4

RXH7

２２００kｃａｌ
この数字がわかりますか？
成人男性の平均摂取カロリーです。
いわば、生活するのに必要なカロリーと考えたら良いと思います。

つまり・・・
２２００キロカロリーで太らない体作りが必要なのです。

走りましょう。
高校生までに体力をつけておかないと、後で苦労と後悔をします。

お礼

ご回答ありがとうございます。
はい、その数字は理解はしています。
ですが、自分は性格が糞極端なためダイエット方法もあんな感じに・・・(苦笑)

回答No.3

hanjikenji

１０２キロの超肥満からよくここまで頑張ったと思います。さてあとは運動しようよ。
＞毎日1200以上は取らず、間食等は無し。八時以降は食べない。

１００キロ超えのときはこれは仕方なかったかもしれない。でも、今まだまだ成長期だし、間食も身の内ですよ。８時以降は食べないなんてのもダイエットのなんら関係ないし、夜おなかがすく分精神衛生上悪い。運動しよう。学校のクラブに入ろう。二年生からでもいいじゃない。これまでは体重を落とすだけだった。これからはそこに「鍛える」を入れてみよう。鍛えた体とそうでないからだとは天と地ほどの差がある。あなた年齢で鍛錬をしないほうがもったいない。ガンガン運動すりゃ１２００カロリーとか間食とか細かいこと考えなくて済みますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
すいませんが、私はクラブ活動には興味がなく・・・
最初は軽音部おっ立てて、そこで筋トレや走りこみしようと考えていたのですが失敗に終わってしまって。
しかも今は入りたくても入れなくなってしまい・・・
ですが、前述の通り、筋トレ自体は好きでよく行っています。
ご指摘、ありがとうございました。
夜か朝に効果的な運動を行いたいと思います。

回答No.2

noname#29456

> 何故か昨日から600g増えました。（83,6kg→84,2kg）

誰でも、１日の中で1～2kgぐらいは体重は変動しています。
その程度なら、普通の人の体重の変動の範囲内！

質問者様の場合は、3ヶ月で20kg近くも落としたんだから凄いですよ！
逆に言えば、その減量が順調すぎたということですよ。
その感覚で行けば、前日比0.6kgというだけでもガッカリなのもわかります。
私も、半年で20kg落としたことがありますから。
ですが、その程度なら全然、太ったうちに入りません。

102kgから85kgに落とすのに比べると、
85kgから70kgに落とすのは大変でしょうし、
時間もかかるでしょう。
ですが、ここまでやってきたことを信じて、
「くさらず続ける」ことができれば大丈夫！
きっとうまくいきます。

それと、軽いものでいいから、運動はやはりした方がいいでしょう。
まずは登下校で歩くぐらいでいいですから。

もう１つ、
体重の管理には「移動平均」を利用する手があるということも付け加えておきましょう。
http://www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
移動平均というのは、株式投資などで
「短期的な変動の影響を排除して、長期的な変動を見る」ために
よく使われる手法です。
体重管理にも「短期的な変動の影響を排除」することは必要ですので、
同じ手法が利用できるというわけです。

お礼

詳しい回答ありがとうございます。
20kgとはすごいですね(驚)
主様の回答を見て、自分を落ち着かせることができました。
ありがとうございました！