筋トレについて

質問

中二の男子卓球部員です。

卓球の上達のために毎日少しずつ筋トレをしようと思っているのですが、何をすればいいのか分からないので、皆さんはどんな筋トレをしているのか教えてください。

回答No.3

sonnboku · ベストアンサー

前に回答した筋トレの内容は卓球のためにではありません。何時か
マラソンに挑戦してみたい事とジムに通ってるのでついでに行っているトレーニングです。

　卓球のためのトレーニング・・・？

　腹筋・背筋・腕立て伏せ（肘幅と肩幅で）そしてダッシュ（前に走る、横に走る、後ろに走る）数回程度で良いのではありませんかね。
　たまに有酸素運動でジョギングすればどうでしょうか。

お礼

二回も答えていただいて、感謝してます。これから実践していきたいと思います。

回答No.2

25Ma75i7S

中学生くらいなら、器具とか使った負荷を掛けた筋トレよか、全力シャドープレーとかランニングとかサーキットトレーニングとかの方が良いんじゃあるまいか？
全力シャドープレーについては過去の回答を参考にしてくれ。
また書くのは面倒い。

お礼

お礼遅れてすみません。参考になりました。ありがとうございます。

回答No.1

sonnboku

私が行っているトレーニングです。

　１．ストレッチ
　２．腹筋　　　　　　　４ｋｇの負荷　　３０回以上　　（以前５０回以上）
　３．背筋　　　　　　　６ｋｇ　　　　　３０回以上　　（以前５０以上で嫌になり途中でやめる）
　４．ベンチプレス　　　５０ｋｇ・５５ｋｇ・６０ｋｇ・６５ｋｇ　各５ｒｅｐｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（以前は７５ｋｇまで）
　５．ラットプルダウン　５６ｋｇ　１０回以上　　　　　（以前は７０ｋｇまで）
　６．ジョギング　　　　１０ｋｍ　　６０分前後　（その日の体調により速度が変わる。）
　７、時々　インターバル走　　３～５セット
　８．時々　アームカール　　　１０ｋｇ　１０回以上　　（以前は１７．５ｋｇまで）
　９．ストレッチ

しばらくトレーニングをさぼっていたのでレベルダウンしています。

　以前は負荷がもっと高かったです。

　週に２～３回実行しています。それ以下なら筋力が向上しません。

　現在の目標　　以前のレベルに戻ること。
　　　　　　　　ランニング　１０ｋｍを４５分で走る。

お礼

ありがとうございます
そんなにやっているなんて凄いですね。
参考にさせていただきます。