懸垂で筋トレ

質問

懸垂で胸筋背筋をメインに鍛えたいのですが、効果はけっこうありますでしょうか？
何処の筋肉に効果があるか色々な方法（手を広げてやるのか、狭めてやるのか、握り方も手の甲を内側か外側か）等々アドバイスお願いします。

回答No.2

PEIKD7463C

うんと広げて握ったら背中に効果があります。
懸垂(チンニング)のように引っ張る運動は胸筋には効きません。
胸筋の運動は腕立て伏せのような押す運動です。

狭めて握ったら背中ではなく上腕三頭筋(力こぶが出る方の反対側)に効きます。

回数ですが体重が軽くて12回以上できるのなら効果はありません。
逆に１～２回しかできなくても筋量は増えません。
(これはパワーはつきますが)

効率の良い回数は７回～10回です。
２～３分休んでまた７回～10回というのを３回繰り返します。

握り方は手のひらが前に向くようにしてください。
何ヶ月も経って体がなれたら変化をつけるために交互にしてもかまいません。
しばらくは棒が顔の前に出るようにして、数ヶ月して体がなれて効果が感じられなくなってきたら棒が頭の後ろになるようにします。
交互にやったら両方ともなれてしまって替わりの運動がなくなるので注意してください。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

zorro

参考に

http://www.cudan.net/kinyo/part1-14.html

お礼

ありがとうございます。参考にさせてもらいます。