踏み台昇降運動

質問

先月からダイエットとしてスクワット20回×3セットと腹筋・食事制限（炭水化物を控える＆18時以降は食べない）を毎日続けていますがなかなか効果がでないので、家でも簡単にできる踏み台昇降運動を取り入れたいと思っています。できれば一か月に１キロペースで減らしていきたいのですが、その場合一日に何分間やればいいでしょうか？
・わたしは高校二年生で身長158センチ体重61キロのれっきとした肥満です（汗

どうかよろしくおねがいします。

回答No.3

shuttle431024 · ベストアンサー

踏み台昇降を強度で表すと…　5～6METSぐらい。
仮に毎日40分とすると…
1.05×61キロ×5.5METS×0.66時間＝232.5kcal
1ヶ月30日で6975Kcalになるので脂肪1ｋに想定される消費カロリー
になると思われます。
スクワット20回3セットと腹筋
どんな風にやってるのか分からないが、軽強度になり短時間なので
消費カロリー値自体は少ないです。（多分50Kcalぐらいかと…）

後は基礎代謝+日常生活消費と摂取カロリーがイコールになってれば
これで1ヶ月で脂肪1ｋ落とせる計算になります。
あくまでMETSという運動強度の計算上の話しなので参考までに。。。

ちなみに18時以降食べないとか…ダイエットにはあまり関係ありません。
1000Kcalカツ丼は18時前に食べようが夜中の2時に食べようが1000Kcal
に変りないし、消費カロリーは同じ生活を続けていればそれ以上にも
それ以下にもならないので。。。

回答No.4

shiriustar

筋トレを行っててもダイエットには効果的でありません。
ダイエットを考えてるのでしたら質問者さんの仰る踏み台昇降、ウォーキング、ジョギング等の有酸素運動を行うと効果的です。
ダイエットは継続しないと効果は出ませんので、一ヶ月に一キロとか考えずにトレーニングは長期間で効果を考えて下さい。

回答No.2

N0s3T

やり方が悪いとかの問題ではなく、摂取カロリーと消費カロリーのバランスがずべてなのでそこに問題があるといえます。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

1年踏み台やりましたが
効果がなかったんですけど
私のやり方が悪いのか、合わなかったのか判りませんが

姿勢をよくして
食後少し休んでから10分から20分やりました