このメニューで痩せますか？

質問

現在２５歳１６４cm５７kg男
３月終わりまでに５４kgを目指しています。
朝はご飯半合、サラダ、みそ汁、牛乳
昼は惣菜系の弁当
夜はご飯半合、サラダ、焼き魚、みそ汁です。

運動は週５でジム１時間
３０分ランニング
１０分腹筋
１０分腕力
１０分準備体操など

です。

これらをあと１ヶ月半程で３kgおとせそうでしょうか？

回答No.4

am10-00-00 · ベストアンサー

もしかしたらダイエットを思い立って、はりきって継続無理な運動メニューを立てられたのではないかと心配しただけで、今の運動にはなれているなら問題ないと思います。

できたらランニングの時間も筋トレに当てた方が消費カロリーが増えるかもしれません。また筋肉も落ちにくくなりその分脂肪が多く減るので良いかと思います。有酸素運動は運動中のみのカロリー消費で、無酸素運動は運動時間は長くはありませんが、運動中のカロリー消費と運動後にもカロリー消費が長くあるのでダイエットをには有酸素運動より効果が高いと思います。
もし最近、体重の減り方が緩やかになってきてるのなら体重が減ってきたせいで基礎代謝や自重運動での消費消費カロリーも減ったために、摂取カロリーと消費カロリーの差が無くなってきていると思われるので、アンダーカロリーになるよう摂取カロリーをもう少し控えたり、運動強度か、頻度を上げて消費カロリーを増やすと良いでしょう。（アンダーカロリーになるほど早く体重は減ります）

回答No.5

jijihk

毎日正確に体重を量って記録すれば、毎日対策が取れるので達成できますよ。
試してガッテンというNHK番組があり過去に何度も科学的で手軽なダイエット法を紹介しています。
「計るだけダイエット」を中心にいろいろな方法、こつなどを科学的かつ実証的に実験した上で紹介がされています。
番組のサイトでは過去記事も見れますし、内容をまとめた本も紹介されています。
有料ですが過去番組も見れます。
精度のいい体重計を買うだけで痩せますよ。記録用紙も載っています。

http://www.nhk.or.jp/gatten/
http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

回答No.3

re-hanjikenji

あー・・・・・・・・・・・・・・その食事にした科学的根拠を教えてください。

回答No.2

am10-00-00

もともとどれくらい食べていて５７kgだったのかが分からないと、分かりませんが１日の食事が前より５００キロカロリー程減らせていたら１ヶ月半で脂肪３キロは減るはずです。

質問に書いてある運動は新たにはじめた運動なら消費カロリーも増えてもっと早く体重が減るでしょう。減量中の運動は大変ですからつずけられるレベルでやると良いと思います。

補足

回答ありがとうございます。
去年の４月は６４kgありました。
去年から本格的に運動を初め、減らしてきました。
ジムをやり始めたのは、約４ヶ月前なので体が慣れてしまっているかもしれません

回答No.1

Struggler

週５を１時間ずつするなら、
１週間のうちの１日で５時間やったほうが確実に痩せます。
ただ週５を１時間ずつするならもう少しご飯の量を増やしたほうがいいと思います。炭水化物ないと脂肪が燃えませんので。筋肉質であるならそのままでもいいと思います。その場合、筋肉がなくなっていくと思いますので。

補足

＞１週間のうちの１日で５時間やったほうが確実に痩せます。
原理的になぜでしょうか？
あまり想像がつきません。