am10-00-00のプロフィール

上腕三頭筋を大きくするためにディップスを行ってきましたが、バリエーションとして、ダンベルでのナローベンチをしたいと思います。 肩と腕の日に8～12回を2セット。 そのフォームなのですが、常に肩の真上にダンベルがあるようにして肘を90度くらいまで曲げるか、 あるいは常に肘の真上にダンベルがあるようにして前腕を垂直な状態に保って上下させるのか。 (前者は肘関節に負担がかかっている感覚があります) さらに、腋を閉めて行うのか、腋を開いて肘を横に張って行うのか。 どんなフォームが正しいでしょうか。 それと、横から見たときに、弧を描いているように行うのか、直線的になるように行うのかの軌道についてもアドバイス頂けるとありがたいです。 地震で被災地の方が大変な時に筋トレなんて贅沢なのかもしれませんが、どうかよろしくお願いします。

上腕三頭筋を大きくするためにディップスを行ってきましたが、バリエーションとして、ダンベルでのナローベンチをしたいと思います。 肩と腕の日に8～12回を2セット。 そのフォームなのですが、常に肩の真上にダンベルがあるようにして肘を90度くらいまで曲げるか、 あるいは常に肘の真上にダンベルがあるようにして前腕を垂直な状態に保って上下させるのか。 (前者は肘関節に負担がかかっている感覚があります) さらに、腋を閉めて行うのか、腋を開いて肘を横に張って行うのか。 どんなフォームが正しいでしょうか。 それと、横から見たときに、弧を描いているように行うのか、直線的になるように行うのかの軌道についてもアドバイス頂けるとありがたいです。 地震で被災地の方が大変な時に筋トレなんて贅沢なのかもしれませんが、どうかよろしくお願いします。

タイトルのとおりです。 詳しく説明しますと、 私の部屋は二階にあります。 当然階段を毎日何度も昇り降りします（エレベーターはないです・笑） 狭い家なので急な階段です。 そこでふと気が付きました。 私の脚、特にふくらはぎが太いのはこの階段を昇るせいではないかと。 ふくらはぎ増強スクワットを毎日余儀なくされているのではないのかと（笑） なのでなるべくふくらはぎに負担をかけないで階段を昇るコツが知りたいです。 ほんと急な階段なんです。間違っても駅の階段のイメージでアドバイスはしないで下さい（笑） どうぞ宜しくお願いします。

現在２５歳１６４cm５７kg男 ３月終わりまでに５４kgを目指しています。 朝はご飯半合、サラダ、みそ汁、牛乳 昼は惣菜系の弁当 夜はご飯半合、サラダ、焼き魚、みそ汁です。 運動は週５でジム１時間 ３０分ランニング １０分腹筋 １０分腕力 １０分準備体操など です。 これらをあと１ヶ月半程で３kgおとせそうでしょうか？

現在２５歳１６４cm５７kg男 ３月終わりまでに５４kgを目指しています。 朝はご飯半合、サラダ、みそ汁、牛乳 昼は惣菜系の弁当 夜はご飯半合、サラダ、焼き魚、みそ汁です。 運動は週５でジム１時間 ３０分ランニング １０分腹筋 １０分腕力 １０分準備体操など です。 これらをあと１ヶ月半程で３kgおとせそうでしょうか？