- ベストアンサー
効果的なダイエット方法診断
- 色んな情報を集めて考えたダイエット法
- 1か月で-3キロを目標とした方法
- 朝のお茶や食事の内容についての注意点
- beskey
- お礼率63% (247/392)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数2
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
数値から見ると質問者さんは健康標準体であり落とす必要はありません、45kgですと低体重になります。 ですので、消費カロリー＝か＞摂取カロリーの関係を保ち現状維持（体重を保つ）でトレーニングされて下さい、現在の食事内容で太るようでしたら食事の内容を少し減らして下さい。 質問者さんがこれから行おうとしてる食事内容ですが、成長期でもありますので栄養バランスを考えた食事を摂る必要がありますので、朝食の関係と夜の炭水化物を抜くのは止めた方が良いですし、6時にまでに済ませると夜お腹が空くと思いますので無理して時間制限を設けずとも良いと思います、朝、昼、夜と栄養バランスを考えた食事を摂り過食せずに運動を継続的に行って下さい。 夏場は違ってきますが、水分に関しては無理して飲む必要はなく、喉が渇いたり水分を欲した時に飲めば問題ありません、マッサージストレッチに関してですが、血行を良くする事で筋肉の凝りや張りの解消になりますのでトレーニングの前後には効果的と言えますし、浮腫み（血行を良くする事で浮腫みを解消出来る）の解消にも繋がります。 運動ですが、腹筋と背筋を行ってるようですが、加えて腕立て伏せとスクワットを行うと身体全体のトレーニングになりますので行って下さい。 又、脂肪を取るにはジョギングやウォーキング等の有酸素系運動を継続的に行いますと効果的ですので行って下さい。 ダイエットのまとめとして過食は控えて通常に食事を摂り継続的に何か運動を行う事で身体が引き締まりダイエットに繋がります。
その他の回答 (3)
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
どのようにするか、だけ書いても誰も正確には答えられないと思いますよ。体重を現状よりも3kg減らしたい（つまり体重変化）のなら、食生活や生活習慣も現状より何をどれだけ変えるか（変化させるものと程度）を書かないと判断できません。 何の現状がどうで、それをどう（どれだけ）変えるか、を書いてください。合わせて性別、年齢、現状の体重、身長などの身体的な情報も必要です。
補足
回答ありがとうございます。情報が足りなすぎましたね。。すみません。 私は高校生女で、156cmの48キロなので、まず45キロにすることが目標です。 今の現状は、見た目からしてめちゃくちゃ太ってる訳ではないけど、ぽっちゃり系なので、もう少しすらっとした体型になりたいんです。そのために、上に書いたこと、特に今間食が多いのでやめることを中心にやっていきたいです。 。。他にアドバイス等ありましたら、よろしくお願いします。
>夜は炭水化物とらず、６時までにすませる といった無駄なものも含まれますが、総体的に間違った方向を向いているわけではないでしょう。朝食も無理して食べる必要はないですし。 ただ、どのくらい痩せるか（あるいは太るか）は、何も言えません。性別、身長、体重、摂取カロリーなどなど、判断に必要な定量的データが何もないからです。
- 植松 一三（@jf2kgu）
- ベストアンサー率32% (2268/7030)
取りあえず、 男性かな？ 男性だと、基礎代謝が１５００キロカロリーですから、≪女性は１３００キロカロリーです≫総カロリー的には、仕事の内容など次第ですが、１８００キロカロリー位に抑えていれば痩せますよ（＾－＾）≪女性だと１５００ぐらいかな≫ ただその食事を続けれるかという事です、１カ月３キロは、簡単ですが、問題はそれをいかに続けて維持するかです その点に注意して献立をたてれば、大丈夫だと思います 後５大栄養素をバランスよく取ってくださいね（＾－＾）
お礼
なるほど！。。まあ、食事に関してはまずは間食をなくすことから始めます。 実は夜6時までに食べる、というのはもう習慣になっていて、（最近は5時とか？）夜お腹すくことはないので大丈夫です。 腕立て伏せとスクワットも加えてみます。有酸素運動は効果的ですが、なかなか時間がとれないんですよね。。 回答ありがとうございました。