今年こそ何かをやり遂げたい。

質問

はじめまして。

私は31歳の専業主婦で、2歳と4歳半の子供を持ち、現在妊娠8ヶ月です。
4月上旬に出産予定です。

新年もあけ、心も新たに一年を頑張りたいと思っています。

で、今年こそ何かをやり遂げたいと思うのです。

基本的に、私は昔から「根性なし」の部類に入ります。
有言不実行、、、言うだけ人間。。。

結婚時はスリムだった体系も、妊娠出産をするうちにおばさんになり、
今3人目妊娠中ということもあり、目も当てられない感じです。

主人は、しきりに「痩せてくれ」というけれど、私も痩せたいとは思うけど
何かしらを言い訳（育児疲れや時間がない）にしてダラダラと過ごし、、、
何も変わらず、、、です。

周りは、今は子育てで一番忙しい時期だから余計なことは考えずにいればよい

と言いますが、そんな状態で第一子を出産して4年半。
何も変わらない、太っただけの自分が居る気がしてむなしくなります。

ここらで、何か苦手なことを一つ克服したら精神的に前に進めるのではないか？と思うのです。

で、私の苦手な分野は、、、

運動(笑)

特に持久力が必要なものが苦手です。
小学生のときに、１キロを走りきれずにリタイアした経験を今でも鮮明に覚えているくらい自分にとっては苦手分野です。

学生時代も独身時代も、もちろん結婚してからも運動関係はノータッチでした。

きっと、今の私は「なまっている」状態そのものだと思います。

もちろん、妊娠中ですので、今は走ったり飛んだり無理なことはできないです。

産後1ヶ月過ぎたあたりから、徐々に何かをやりたいと思っています。

育児もありますので、どうなるか分からないのですが、いままでそれを言い訳にダラダラ過ごしてたので
何とかその考えを変えたいのです。

12月中旬に市でマラソンが開催されます。

・ハーフマラソン・10キロ・５キロ・3キロ

のコースがあります。

まぁ、ハーフは無理としても、どれかに参加して完走できたら、、、と思います。
1キロも走れない私にとってはものすごい挑戦なのです、、、

運動経験ない私が、どのようにして練習したら走れるようになるでしょうか？
また、やはり毎日走ったりしないと無理でしょうか？
言い訳になってしまいますが、子供が3人になりますので、なかなかまとまって走る時間がないのです。（預ける人は誰も居ません。休日に主人が居るくらいです）

家でのトレーニングなど、今からできることはありますか？
どのようなメニューで進めればいいですか？

参考にさせてください。

乱文長文ごめんなさい。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

妊婦さんは、医師の推奨に従ってエクササイズするというのが、基本です。
そのうえで申し上げますと、まず、「カールダウン」というものがあります。これは、変形プッシュアップともいうべきもので、開始姿勢は、足裏を床に付け、膝を90度近くに曲げて上げ腰を床に下ろします。体育座りに近い形でしょうか。背中の角度は真っ直ぐではなく、80度くらいが良いでしょう。つまり、お腹を圧迫しないよう、やや背中側に傾いている感じです。その開始姿勢から背中を45度まで傾け、そして、元の位置にゆっくりと戻ります。この動作は、両手をクロスさせて、お腹を左右から抱えて行います。要は、振幅(45度～80度)の少ない、腹筋運動ですね。無理にならない回数を続けてください。
次いで、ワンワンスタイルにて、お腹を出したり、引っ込めたりするというのもありますね。
そして、膝を90度に曲げた測臥位から、股関節(腰)を90度まで曲げつつ、膝を前方に引き付けるというのもあります。
妊娠三ヶ月後は、仰臥位でのエクササイズ厳禁、高温多湿な環境を避けて水をたくさん飲む、エクササイズ時の体温上昇を極力避けるなどの注意点はありますが、妊婦さんでも、毎日、30分以上の適度な強度のエクササイズが推奨されています。
一度、妊婦さんの体操教室などを訪れることをお勧めします。
そして、出産後は、ウォーキングからということでしょうね。
で、ジョギング。併行して、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットの自重筋トレ三点セットの実施(各50～100回を3～5セットに分割)を励行してみてください。

お礼

詳しいご説明ありがとうございます！
こうやって具体的に説明してもらえると、なんだか「ヤルコト」が分かって気合が入ります☆

どうしても、妊婦だから、、、と言い訳にしがちな毎日ですが、気合入れて少しずつ頑張って生きたいと思います。

本当にありがとうございました！