自己覚醒によるコルチゾールについて

質問

短時間睡眠を実践したいと思っています。
負担なく起床できるように、コルチゾールが働いていることはわかったのですが、
コルチゾールが分泌されるのは通常、明け方３時以降と書籍で読みました。

一方で、自己覚醒（自分で何時に起きると決めて就寝すると、その時間に起きることができる）による
睡眠を行うと、起床の１時間程度前からコルチゾールが分泌され、
通常の起床と比較して、少ない負担で起床できるとのデータもあります。

質問内容は、
「自己覚醒によるコルチゾール分泌と、サーカディアンリズムで分泌されるコルチゾールとで、
何か違いがあるのか？」ということです。

自己覚醒によるコルチゾール分泌でも問題ないのであれば、
本来分泌されるであろう、３時以降に起床してしまったとしても、
生活に問題がないような気がしています。

詳しい方がいらっしゃれば、教えていただければと思います。
よろしくお願いいたします。

回答No.1

kanakyu- · ベストアンサー

こんにちは。

あなたの期待される詳しい情報ではないかもしれませんが、
経験談からもし参考になるヒントがありましたら。

私は昔睡眠時間が短い方でした。
夜は11~12時就寝、朝は4時半ぐらいに起床、遅くても5時ぐらいでした。
平日の平均睡眠は5時間ぐらいで、朝食をがっつり食べていました。
（たんぱく質や油物など多く、あまりあっさりしてないものです。
朝食にカレーやハンバーグなども問題なく食べられる方です。多かったのはチーズオムレツ）

夜はそんなに食べないほうというか、人並み程度でした。

週末の寝だめも、せいぜい8時ぐらいまで。1時くらいまでは夜更かししてたと思います。

起きた後はすっきりしており、起きた瞬間に飛び上がっても平気な方です。

明日は何時に起きよう、と思ったら、大体目覚ましがなる5分前ぐらいに起きたので、
目覚ましが鳴ることはほとんどありませんでした。

ただ、そういう起き方をすると、少し緊張感がのこる感じですね。
わたしは、ただサイクルのままに寝起きしているほうが、調子がよかったような気がします。

とくに心がけて早起きしていたわけではなく、体質や習慣だと思います。
当時はその生活が合っていたのか、頭の回転もいまよりずっと早かったですね。
今より若かった分、深く眠る力も強かったのだろうと思います。
当時田舎に住んでいたので、環境の影響もあったかもしれないです。
6月ごろのカエルの大合唱などは気持ちよい子守唄のようでした。

そういえば、今でも田舎に帰ると、サイクルが10時半か11時就寝～5時起きぐらいにはなりますね。
それもかなり安定しています。帰ったその日にそうなります。
すっきりして、朝は犬の散歩に行きます。
都会に引っ越してからなのか、あまり調子よくないのです。睡眠が乱れやすくて困っているのが現状です。

お礼

遅くなり申し訳ございません。
ご回答いただき、ありがとうございます。
何時におきよう、と意識して起きると少し緊張感が残る感じなのですよね。

その「緊張感の残る感じ」が具体的に体内でどういうことが起こっているのか、
ご存知でしょうか？

よろしければ、引き続き教えていただければありがたいです。