『睡眠 中途覚醒について』

質問

41歳男性です。
毎晩22時頃就寝し、寝入りは良く、10分程度ですぐ睡眠に入ります。
が、毎晩必ず3時頃に一度目が覚め(それ以前は熟睡しています)、その時もすぐ入睡はしているのですが、とても睡眠が浅く、ちょくちょく目が覚め、悪夢も見ていて、寝ているのか寝ていないのか分からないような状態がしばらく続いています。
朝は7時頃起床していますが、6:30頃から起きれず布団の中で『眠い…』の状態から何とか起きています。
日中、就寝前までの眠気はほとんどありません。

このような状態なので、体の疲れももちろんですが、精神的な疲れが酷く、毎朝の抑鬱があり、通院も検討しております。
経験者の方、何かアドバイスがあれば教えてください。

回答No.5

kapibarasandayo

寝る前に糖質をとっていませんか？
夜間低血糖で睡眠の質も下がったり、悪夢をみることもあります。
また、夜中に覚醒しないためにはメラトニンという睡眠ホルモンがでていることで、これは朝にしっかりタンパク質をとっていることが大切です。

回答No.4

薫子（@kao-ruko）

ヤクルト1000を試してみましょう。

回答No.3

appano

自分は寝る前に食べるとダメですね。
3時間前でも中途覚醒になるし、4・5時間前には夜ご飯を食べ終えてないと厳しいです。
逆に言えば、食べてから時間を見て寝てます。

回答No.2

takochann2

受診されるとよいですが、運動と禁酒もお勧めします。

補足

ありがとうございます。
なるべく薬には頼りたくないですが…。
運動も取りいれてみようと思います。

回答No.1

fu5050

経験者です。
不眠（入眠障害）、中途覚醒ともに経験ありました。
仕事は規則正しいものですか？
生活リズムのほか、ストレスが原因といわれています。ほっておくとうつ病などになりやすいと言われています。
睡眠外来が近くにあれば良いですが、なければ心療内科等の受診かと思います。

補足

ありがとうございます。
仕事は、いわゆる日勤の規則正しいもので、残業もあまりありません。起床時間、就寝時間も毎日だいたい同じです。
質問に起床しておりませんでしたが、3年前より仕事のストレスで抑鬱傾向にあり、抗うつ薬は服用しておりませんが、頓服で抗不安薬はたまに服用しております。
今年に入り悪化したような感じがありましたが、中途覚醒自体は1年程度前からの事です。