１キロ８分台でも「LSD」になりますか？

質問

「LSD」のやり方が分からず困っています。

金哲彦氏の本では、１キロ、７～８分ほどのジョッグで、
「LSD」になる、と書かれており、

しかし、日本陸上界に「LSD」を導入された、
佐々木功氏の本では、

元西ドイツのコーチが
「３マイル＝４．８ｋｍを１時間かけて走れなければ、
　一流のランナーにはなれない」
と指導していたと書かれています。

実際、佐々木氏の指導を受けていた、浅井えり子さんは、
「LSD」をしている時、「歩いている人に抜かれた」
という話があります・・・・

公園のグラウンドをグルグルと走っていますが、
とても、西ドイツのコーチの言うペースでは、その場で「足踏み」をしているようで、
１キロ８分台なら、金氏の提唱する「体幹走法」を自分でチェックしながら、
「良いジョッグが出来る実感」が得られるのですが・・・・

ただ、大腿四頭筋の筋力が弱く、キロ８分でも１２０～１５０分を超えると、
膝に痛みが出てしまうので、ストレッチと筋トレは欠かせませんが。

みなさんの「LSD」はどのようなものですか？
宜しければ教えてください。
お願いします。

回答No.1

noname#163797 · ベストアンサー

現役で長距離をやっているのものです。

自分はいつもＬＳＤは5`40～6`00くらいで120分くらいやります。
正直ペースがどうのこうの意識することはあまりないです。あまり遅すぎて、それこそ歩くくらいのペースだと自分の走りができなくなってしまうので、最低限自分の走りができる、自分にとってゆっくりなペースでＬＳＤは行うようにしてます。

その元西ドイツのコーチの話云々というのはかなり古い話なんじゃないでしょうか？(間違ってたらすみません)運動に関する理論は今はかなり進歩して昔とはかなり違ってきています。昔は運動中に水は飲むな、とか言われてましたが、今はこまめに摂取が当たり前、というのがいい例だと思います。
だから、というわけではないのですが、金さんのほうが正しいような気もします。

なにより貴方は金さんの方法で「良い感覚で走れる」という実感があるのですから、それに越したことはないんじゃないんでしょうか。

トレーニング理論に従ってトレーニングするのも良いと思いますが、トレーニングするのはあなた自身です。理論だけにとらわれず、自己流にアレンジしたり、自分の中の感覚とか、そういったものも大切にするのも大事だと思いますよ。

お礼

返事が遅れてしまってすみません。

金氏の言われる方が、私には合っているような気がします。

それにしても、キロ５～６分でLSDとは？！速いですね？！

ご指導、ありがとうごました。(゜)(。。)ペコッ

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

LSDというのは、マラソン・トレーニング史的には80年代に発生した言葉でして、その言葉の以前には、高所トレ(70年代)とか、インターバル、レペティション(50年代後半)、ファルクトレ(50年代)、持久走(40年代)がありますし、LSD以降ですと、例えば、低酸素トレ(90年代)などという用語も生まれました。

某専門職団体によるガイドラインでは、LSDは、週一(二)の頻度で、30～120分以下、強度の目安としては、最大酸素摂取量の70%以下、または、最大心拍数の80%以下ということになります。

因みに、通常のマラソン選手は80%前後の最大酸素摂取量を維持して走り抜きます。

LSDは、会話のできる運動と分類され、生理学的な利益としては、心臓血管系、体温調節機能の増加、ミトコンドリアのエネルギー生産能や骨格筋の酸化能の改善、エネルギー源としての脂肪の利用亢進などが挙げられています。

LSDの不利益としては、レース時に求められる筋繊維の神経学的動員パターンの刺激になっていないため、レース時には不必要な、逆作用しかねない筋繊維適応の可能性が指摘されています。

以上、ご参考までに申し上げました。