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体重が落ちるペースが早すぎるように思うんです

2007/08/16 23:34

３０代後半の女性です。宜しくお願いします。人生初めてのダイエットを開始し、１ケ月と５日が過ぎました。開始早々、こちらを含め色んなサイトを見て回り、私の年齢では基礎代謝が低下するので、ダイエットしにくいと知りました。これは、本腰を入れ真剣に取り組まなければと思い食事制限と積極的に運動をし、健康的に痩せるダイエットを始めました。今日までの結果身長　１６６ｃｍ体重　６９．３キロ→６３．１キロ（－６．２キロ）体脂肪３３．５％→２８．３％（－５．２％）体調は今のところ、問題なく良好です。私としましては、リバウンドのない健康的なダイエットをと思っているのですが、このままのペースで落ち続けると思うと嬉しいどころか、少々不安になってきました。一日の摂取カロリーが少ないのか？　消費カロリーが多すぎるのか？又は、最初はこれ位落ちても良いものなのか？分かりません。この先、月に３キロ前後位のペースで落とすにはどうしていったら宜しいのか、ご教授頂けましたら幸いです。ダイエット中の食事 ◇一日の摂取カロリーは１４００カロリーまで。 ◇必要な栄養素（五大栄養素＋食物繊維等）を意識しながらバランスの良い食事を心掛ける。 ◇殆ど和食中心の食事　たまにお昼に、レバー・ささみ・豚肉を意識的に摂る。 ◇炭水化物は朝か昼は必ず摂り、夜は摂らない。 ◇補助食品として、マルチビタミン・鉄・ミネラル・コエンザイムＱ１０Ｌ－カルニチン・ナイシトール・コラーゲン・青汁を毎日摂取。主な運動（運動前アミノ酸・運動中バーム等摂取） ◇昇降ステップ　毎日４０分前後 ◇ウォーキング　２日に１回　１時間～１時間半 ◇ビリーズブートキャンプ　週４～５回　１時間半（応用＆腹筋プログラム　ビリーバンドあり） ◇プール・ジム（筋トレ）・エアロビクス　週１回　計３時間位 ◇半身浴　週２～３　４０分前後

kirakon
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poponta55
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2007/08/17 03:04 回答No.3

私とよく似ているので、思わず回答書いちゃってます。４０歳代前半・女性　　身長１６６ｃｍ　　ダイエット前体重７２kg　　　体脂肪３４％ダイエットに取り組んだ結果、半年後の今現在体重５５～５６kg　体脂肪２２～２３％　です。　　食事 ◇一日１６００kcal　（でも、最初の頃はもっと少なかったかも） ◇厚生省の「食事バランスガイド」通りの栄養バランス ◇３食とも必ず炭水化物を２４０kcal（基本的にはご飯軽く１膳） ◇間食ナシ ◇たんぱく質を必ず取る。（一日６０ｇを目安に）運動 ◇有酸素運動（エアロビ・ウォーキング・踏み台昇降など） ◇軽い筋トレ（ダンベル・ピラティスなど）やっぱり最初の頃は、かなり気合入れて運動こなしてました。 kirakonさんと似たような感じだと思うのですが。私も最初の２ヶ月で体重８ｋｇ、体脂肪率６％くらい落ちました。で、ちょっと心配になって専門家の知人に聞いたところ、体脂肪もちゃんと一緒に落ちているし、体のラインがしまってきているのもわかるので大丈夫、と言ってもらいました。ただ、今は体のほうが急に減っていく脂肪に驚いて、隙あらば溜め込もうと狙っている状況なので、痩せたことに安心して大食いしたりすると、ものすごくリバウンドして大変なことになるから注意するように・・・と言われました。結局いろいろ勉強して、食事を１６００kcalに調整し直し。３食必ずご飯を食べるようにして（朝はパンやシリアル、昼は麺のこともアリ。でも２４０kcal以下）、たんぱく質の計算を始めました。たんぱく質足りてないときは、大豆プロテイン飲む事もあります。ちゃんとたんぱく質取れてますか？卵１個、鮭１切れ８０ｇ、鶏ササミ７５ｇ、豆腐１００ｇ、これ全部食べてたんぱく質４５gくらい。（カロリーは４００弱位かな）パンやご飯に若干含まれるたんぱく質を加えても一日に必要な６０gにはもう少し食べないといけないくらいです。その後は、毎月２kｇぐらいづつ減り、今では開始から体重が１６kg減です。運動の成果でそれなりの筋肉も付いてきたせいか、また、体がこの食事の量に慣れてきたせいか、ちょっと食べ過ぎたかな～という日があっても、そんなに太らなくなりました。過去に無理なダイエット（単品・置き換え・絶食など）をしたことがない人で、太った原因が大食の場合、ダイエットの効果は出やすいようです。 kirakonさんももうちょっとしっかり食べてはいかが？今は、ダイエットに燃えているのでやっていけますが、この先理想の体重になった後も、そこで終わりではないと思います。それを維持し続けるためには、いまから無理のない食事や運動のスタイル・量を考えなくっちゃと思っています。その生活が「ダイエットしている日々」ではなく「日常」になる日が来るのですから。ちなみに、ちゃんと運動と食事管理で痩せたおかげか、キレイに痩せたね～と言われます。シワシワしてないし、ツヤもいいデス。たるみは・・・ダイエットのせいではなく、年齢のせい・・・？（泣）女は、４０歳からよ～～！お互い頑張りましょう。

質問者

お礼 2007/08/18 02:08

早々にご丁寧な回答を頂き嬉しく思っております。本当にpoponta55様とよく似ていますね。ダイエット開始時の食事・運動メニューも数字の減り方までもよく似ていてアドバイスを拝見しながら、明るい未来が待ってる～と思いますと嬉しくなりました。専門家のお知り合いのお話、大変解り易く参考になりました。急激に数字を落とすと、体が色んなものを欲しているのですね。今から、自分の体と仲良くしていくことが大切なんですね。＞ちゃんとたんぱく質取れてますか？ご指摘の通り、矢張り一日のたんぱく質の量は一日に必要な量には満たないと思います。大変大事なことですね、今日から一日６０g摂るよう心掛けたいと思います。＞生活が「ダイエットしている日々」ではなく「日常」になる日が来るのですから。そうですね、仰る通りだと思います。頭に詰め込みすぎて、結果を急ぎどこか焦りがあったのだと思います。ダイエット成功が終着点ではないことを改めて教えて頂きました。 poponta55様のように、より健康的に素敵になられた方の体験談は、私にとって何よりもの励みになりました。ダイエットというきっかけで、自分磨きの生活がこれからずっと続けられますよう、急ぎすぎず続けていきたいたいと思います。この度は大変参考になるアドバイスを頂き感謝致します。私のこれからのダイエットの道標にさせて頂きます。お忙しい中　本当に有難うございました。最後に「女は、４０歳からよ～～！」この言葉　素敵ですね♪

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noname#67052

2007/08/17 12:31 回答No.5

私も最初の１ヶ月で７キロ減りました。スタート時に７５ｋｇで目標は６０ｋｇ、これを半年から１年間くらいでやろうと思っていたら、自分でもびっくりするくらい痩せてしまいました。食事制限と筋トレを毎日実行しました。３ヶ月経った今は６２ｋｇ前後を行ったり来たりしています。停滞期、と言うよりも、最後の難関、皮下脂肪がなかなか落ちない状態だと思います。最初の１ヶ月より摂取カロリーは増やしていますが、タンパク質を多くして炭水化物は気持ち程度少な目にして、過食にならない程度に甘いものも食べています。トレーニングは変わらず同じ負荷とペースで行っています。 kirakonさんの内容が良いのか悪いのかは私には分かりませんが、私の場合はこうです、というご紹介まで。がんばってください！

質問者

お礼 2007/08/18 02:38

早々にご丁寧な回答を頂き嬉しく思っております。 strash様のアドバイス　興味深く拝見させて頂きました。＞停滞期、と言うよりも、最後の難関、皮下脂肪がなかなか落ちない状態だと思います。そうなんです！私も同じ状態でありまして、未だ１ケ月ちょっとではありますが、全体的に明らかに引き締まってはきてるのですがお腹の皮下脂肪が、全く動じることがなく（笑）手強そうですね；この度は御忙しい中　大変参考になるアドバイスを頂きまして感謝致します。 strash様のように頑張っておられる方のお話を伺うと大変励みになりました。有難うございました。－－－このスペースをお借りしまして－－－この辺りで質問を締め切りさせて頂きます。ご回答下さった皆様の貴重なアドバイスを無駄にしないよう今後のダイエットに励みたいと思います。もっともっと素敵な女性になるよう頑張ります。この度は御忙しい中　ご回答を頂きまして感謝申し上げます。

isoworld
ベストアンサー率32% (1384/4204)

2007/08/17 06:40 回答No.4

　大丈夫です。バランスの良い食事を心がけているようですし、有酸素運動もしているし、体調も悪くなさそうですので、そのまま続けてください。ただ、あるところでプッツンしてしまうと（とくに目標を達成してダイエットを終了させるとき）元に戻らないように、注意してください。１２キロ減量状態を努力で維持しているオジサンより

質問者

お礼 2007/08/18 02:20

早々にご丁寧な回答を頂き嬉しく思っております。減量を成功され、現状維持を保ってらっしゃる素晴らしいです。ダイエット成功が終わりではなく、これから先の体型を維持することの大切さを教えて頂きました。急ぎすぎず、ダイエット続けていきたいと思っております。この度は本当に有難うございました。

prpr002
ベストアンサー率25% (179/706)

2007/08/16 23:53 回答No.2

食事内容、運動はちゃんと考えていらっしゃいますし、それでいいと思うのですが、逆に「今までと違いすぎる」のが問題なのでは？知り合いの例ですが、やっぱりダイエットをして、効果抜群・てきめんにやせた子がいます。もちろんちゃんと食事も減らすだけじゃなくてバランスを考えていましたししっかりスポーツしてました。けれど急激なやせ方に皮膚がついていかなかったんです。要するに頬や首、脇下「たるみ」ができ、それは結局何年経っても治ることがありませんでした。ちょっと怖くなりませんか？脅かすつもりではないんですが、その子もせっかくやせたのにこんなことになるなんてとショックを受けていまして。理想は1ヶ月に500gずつくらい減っていくのが無理のない減り方と聞きました。 1年で6キロ。でも2年もすれば12キロ減りますね。ダイエット始めてすぐとはいえその10倍っていうのはちょっと急激過ぎますね～最終的には書かれているようなメニューにもっていければいいとはおもいますが、もうちょっと緩やかに計画立てられてはいかがでしょうか？まずは運動メニューは時間は半分くらいでよいと思うのですが… （ただし有酸素運動になるまである程度時間がかかりますから、　その先を半分ということで）お食事も1400カロリーは結構低いですし、ちょっとがっつりしたものを食べようと思うとあっという間にオーバーですから 2000くらいでもいいと思うのですが。今までは平均の体重の方よりもかなり多く召し上がっておられたはずですよね。それをいきなり平均以下のカロリー、そして意識しないと行わないであろう運動量にまで飛びつくことに無理があるんだと思います。まずは「普通の体型の人」の「食事量」「運動量」で3～4ヶ月様子を見られては。それだけでもかなり体重は落ちると思います。

質問者

お礼 2007/08/17 00:52

早々にご丁寧な回答を頂き嬉しく思っております。＞逆に「今までと違いすぎる」のが問題なのでは？ずっと標準よりややスリムな体型できておりました。１年半前より、病気になってしまいましてね、外科的な手術をし運動不足・動けなく過食　その辺りが太った原因かと思います。お知り合いの方の体験談　大変参考になりました。今のところ私は、大きく皮膚にたるみはなくビリーのおかげか引き締まってきたように思いますが、続けますとかなり怖いことになりそうですね；＞最終的には書かれているようなメニューにもっていければいいとはおもいますが、もうちょっと緩やかに計画立てられてはいかがでしょうか？そうですね、仰る通りだと思います。私自身初めてのダイエット、この年齢で正直これだけ落ちるとは思ってもいませんでした。食事制限も運動も、もう少し穏やかで宜しいようですね。運動は楽しいですので、特に食事面を見直してみたいと思います。この度は貴重なアドバイスを頂き有難うございました。今後は少しペースを落としながら、引き締まった体作りに励みたいと思います。