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筋トレ
自宅の部屋で3kg、5kg、10kgのダンベルを使って筋トレしているのですが、 胸板が厚くなる方法と、 肩幅が広くなるような方法を教えてください。 食事はどのような物を食べれば効果的ですか？ よろしくお願いします。
- sweet1000r
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質問者が選んだベストアンサー
ウェイトトレーニングについては、 美容・健康→ダイエット＆フィットネス のほうが、有用なアドバイスを得られますよ。 性別年齢などがわかりませんが、若い男性だとすると、筋肉を大きくするにはダンベルが軽すぎると思います。特に胸の筋肉は大きいので、片側30キロ、せめて20キロまでのダンベルが必要でしょう。 手持ちのダンベルを複数背負って腕立て伏せをすれば、普通に使うより胸に効かせられるかもしれません。
お礼
ありがとうございます。 30代半ばの男です。 運動不足で、元々筋力があまりありませんので今のところ10kgのダンベルを使うのが限界です。 もう少し力がつけば重量を増やしてみます。 腕立てはやっていませんでしたので、やってみます。