睡眠時間

質問

最近　仕事の都合上　睡眠時間が4時間位しかとれません。　深夜1時か1時半位に布団に入り朝は５時半に起床なので　朝は本当につらいです。　睡眠時間が短い方おしえて教えて下さい　　　経験者に話を聞くと　慣れるといいますが慣れるものなのでしょうか？　アドバイスお願いします。　　４１歳　既婚者　女性です。

回答No.1

gadovoa

食事を改善してください。
油物、化学調味料物はやめて、ご飯も玄米にしてください。
無駄に肝臓等の内臓疲労を避けるのが目的です。
また、夜は6時以降食べない。
夜10時には消化が全て完了して、
睡眠は脳と体の疲労回復に集中させる。
体の疲れは2時間あれば回復するといわれています。
問題は脳です。
脳はご存知のように90分サイクルの睡眠法則を持っています。
4時間位なら3サイクルできます。
2サイクルなら疲労が出ますが、
3サイクルなら問題ないと思います。

ただ、仕事が単調であれば仕事に支障をきたすかもしれません。
張り合いのある仕事なら十分カバーできると思います。
睡眠については「超短眠法」という
藤本憲幸氏が書いた本があります。
読んでみてはいかがでしょうか。

私も参考にさせてもらい、
試験勉強の際は3時間の睡眠を達成していました。

お礼

有難うございます。　さっそく実践してみたいと思います。　深夜の空腹に耐えられず　ほぼ毎日夜食を食べています。　よくないのですね