体脂肪率と体重

質問

55歳　155㎝の専業主婦です。
見た目は太っては見えないけど痩せてはない
服はMサイズ　Lサイズだと少し大きい感じです。

タニタの家庭用の体脂肪率がはかれる体重計で体重52キロ　体脂肪率28%とでました。
家族から　『そんなの誤差誤差！肥満だよ』と言われ　ダイエットをしてみようと試みました。
幸い大きな病気はした事がなく毎年の健康診断ではA判定です。でも詳細をみるとやっぱりギリギリ正常範囲という項目もあります。

女性の場合は体脂肪率30%で肥満にはいるという事なのでとりあえず　食事内容から始めて、白飯を3回食べていましたが朝と昼の2回にしておかずも心持ち少な目にしていつも通りの家事、買い物をしていましたら　夏の暑さのせいか3週間ほどで3キロ体重が減って49キロ
49キロになった途端に体脂肪率が急に増えて30%を表示するようになりました

食事の内容に気をつけながら痩せたつもりが筋肉が減ってしまった体脂肪率30%の肥満

普通に美味しく満足する量の食事をして体脂肪率28%のギリギリとはいえ正常範囲

この場合、どちらが健康といえるのですか？
ダイエットしない方がよかったのでしょうか？？

回答No.3

tabey0okome

筋肉量が減ると体重が減って体脂肪率が増えます。筋肉は不要な脂肪を燃やすために不可欠なので、体重が減ってもより痩せづらく太りやすい体質づくりにつながっていると言えます。

お米は不要な脂肪をスムーズに燃やすエネルギーになり、美しくなるダイエットを支える重要な主食です。大人の女性が主食をお米だけにするなら１日５膳でも適量ですよ。

体脂肪を減らすには良質なたんぱく質が欠かせません。最低でも１日に手のひらサイズのお肉かお魚もしくは卵２～３個のいずれか２種を２回以上に分けて食べるのが理想的です。

カロリーを気にし過ぎて冷たい生野菜や人工甘味料を使っている低カロリー食品に頼らない、洋菓子よりも和菓子、乳製品は控えめということも意識してみてください。

サラダは温野菜サラダやお味噌汁、ドーナツより大福、ヨーグルトより豆乳という感じです。

無理なく少しずつ実践してみてくださいね。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

＞この場合、どちらが健康といえるのですか？
ダイエットしない方がよかったのでしょうか？？

それはダイエットしたからではなく、誤差もありますが、
同じ時間に同じ条件で測ってますか？

おそらく違いますよね？

体脂肪率は、朝増えて夜減ります。
体重はその逆で、汗減って夜増えますから
その際を±６００ｇくらいにして減らしていくのがいいのですが
現状、毎日測っているのでしょうか？

今後、毎日朝起きてすぐと、夜寝る前かお風呂後に測ってみて下さい。
記録を付けて行けば変化があると思います。

朝と夜では２～３％それ以上違うことはありますよ。

それと夏場で水分が少なくて高く出ていることもあり得なくはないです。

https://www.asken.jp/

https://www.kyoritsu-biyo.com/column/slim/body_fat_percentage/#:~:text=%E6%B0%B4%E5%88%86%E9%87%8F%E3%81%AE%E5%A2%97%E6%B8%9B%E3%81%AF,%E5%A4%9A%E3%81%84%E7%8A%B6%E6%85%8B%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

回答No.1

FattyBear

いわゆる体重計、ヘルスメーターに付いている体脂肪計の機能は
体の電気抵抗（両足間や両手間のインピーダンス）を測定して
その値から体脂肪値を推測するものです。直接、体脂肪値を測定
しているわけではありません。かなり誤差が大きく測定条件により
バラツキがあるものです。なのであまり信用しない方が良いです。
推測する条件には男女、身長、（多分設定してあるのでは）体重
なども影響していると思います。あと、体重が減ると体脂肪率の
推測値（表示値）は増加する傾向にあるような実感があります。
体重がほとんど変化していないのに体脂肪率は７％近く変動すること
すらあります。これは実際の体脂肪率が変化しているのではなく
測定誤差です。ですので大まかな目安と考えるのが良いと思います。
正確な体脂肪率の測定は大がかりな設備を必要とし、体重計に組み込む
ことは不可能です。２％程度は完全に誤差です。気にする必要はない
と思います。メタボのじじいの意見です。