体重激増と腰痛について

質問

体重激増と腰痛について

こんにちは、現在、大学4年生の者です。
就職活動を今年四月に終え、気を緩んだすきに体重が激増してしまいました。

もともと、結構体格のよいもので、2～3年ほどかけて15キロほど落として、ずっとキープしていました（158センチ、65～7キロ台）

ただ、就活終わってから、吉野家に行ったりばくばく食べたりで、動かないせいか急激にリバウンドしてしまいました。

痩せようと思い運動を始めたが、こんどは腰痛になり、暫く動けなくなってしまいました。
今日もまた足が突然しびれ、サロンパスを貼っても気休めにしかならず……。

あれ薬剤師さんには、重くなった身体を支えきれなくて、そうなったんだろうと言われました。就職先が接客業で、一年後には 立ち仕事になるのに、今からこんな腰痛になり、とてもショックを受けています。

だからといって運動をすると、痛め……もうお先真っ暗な気分です。

今ある体重77台から、なんとかして67に戻したいのですが、リセットダイエットをしても 大きな効果は見られません（2～3年かけて痩せたのは、リセットダイエットや食事制限を主にしていました。）

77で絶対に止まります。それ以上、体重が下がってくれません……

腰痛や足のしびれをなくすため、なにより健康のために痩せたいのですが、いい方法が思い浮かびません……

経験者の方々、およびダイエットに詳しい方々、アドバイスをお願い致します
m(_ _)m

回答No.4

fuurinnmama · ベストアンサー

炭水化物がお好きでは有りませんか？
これを控えるだけでもかなり痩せます。

食べる順番も、サラダ・和えもの・汁物を食べてから
その次にメインのおかずを食べ、ご飯は少し減らせば
簡単に何キロかは落ちるはずです。

私も運動で痩せようとしましたが、効果が無く、
時間がもったいなく感じたので、食事と家でのストレッチなどで
あっという間に痩せられました。

油も良いものを使用するだけで効果が有ります。
えごま油・あまに油・エキストラバージンオリーブオイルが相当します。

小麦製品も良く有りませんので、特に菓子パンはすぐに止めましょう。

体を冷やす食べ物を食べてばかりいると、余計に痩せにくくなりますので、
すぐに止めた方がいいですよ。

これからの時期は、野菜たっぷりのお鍋がお勧めです！

お礼

温めることを忘れ、いつも少ない量をちまちま食べてしまいました。
ストレスはたまるし、痩せるわけもないですよね。非効率的でした
最近寒くなりましたし、お鍋もいいなと思いました

回答No.6

beautyaura

ブログを訪問させていただきましたが、お食事は無理しすぎじゃございませんか？

食べると太ってしまうと思って我慢していませんか？

一日三食をきっちり食べて適度な運動をすることです。

心を養うと身体も養われる。

心が前向きになると良い知恵もでてきます。

気持ちを切り替えて無理しない笑顔で生活しましょう。

お礼

ブログを見てくださって、ありがとうございます。

つい最近、失恋（？）で余計に食べられなくなりました。
痩せる！といったら不謹慎ですが、食べ物が喉を通らない状態です……。

食べないと身体もやってられないですよね。。。

時間が立って、もう少し落ち着いたら、きちんと再開できるようになりたいです

回答No.5

nicofoto

しっかり整形外科行きました？

足に痺れが出るってことは椎間板ヘルニアでは？整形外科以外のところに行っても決定的な処置方法を行うことができないので、自分の専門内で勝手な事ばかり言いますよ。例えば腰痛にはまず第一にただ安静にする保存療法がベストなんですが、マッサージの先生はマッサージしようとするし、鍼灸師は針を打とうとするし、カイロはカイロでなにかやろうとします。ボルタレン飲んで寝てればいいのに寝てろとは言いませんね。

もし椎間板ヘルニアでしたら、手術して完全に治すか、安静にして回復させ、あとは姿勢に気をつけて運動する以外にないでしょう。
特に悪い姿勢で立ち仕事をしたり長時間運動したりしていてなる人が多い病気です。腹に力を入れず、猫背ですごしていませんか？ランニングでもウォーキングでも、胸張って下っ腹に適度に力を入れっぱなしでやるんですよ。そしてそれをクセにします。そのクセが付かない限り、腰痛は何度でも再発します。
もともと姿勢がよかった人でも、立ち仕事や長時間の運動で疲れてきて姿勢が緩んだりしてくると、腰痛になります。

運動は控えて、まずはメシを少し減らしながら体重を落とす。腰の症状が完全に回復したらリハビリ。姿勢に気をつけて運動を再開したらいいと思います。整形外科も2件ぐらいはしごしたほうがいいと思いますよ。医師だからと言って全員が全員しっかりしてるわけでもありませんからね。

特に腰に関しては医師一人ひとりのウデの差は顕著で、良心的な先生には自分よりももっと経験や知識が豊富な他の医師に紹介状を書いてくれたりします。

お礼

今年の９月に腰を痛めてから、すぐに整形外科に診てもらいましたが、ヘルニアではなく、ひどい筋肉痛とのことでした。

その時は 一番強い内服薬とシップを処方していただきましたが、時々痛みます。
まだ私は腰に爆弾をかえながら生活してるということですよね。

体重が減れば腰の痛みも治るでしょうかね……
気をつけながら生活してみます

回答No.3

isoworld

なぜ運動することばかり書くのでしょうか。ダイエット（diet）とは日常の食べ物やそれを減食することを指し、運動するという意味はダイエットにはありませんよ。ダイエットの基本は食事（の管理）です。ビタミン、ミネラル、アミノ酸を必要量摂りながら食べる量を減らすことです。
　運動もいいが、思いどおりに動けないのであれば、食事制限がもっとも減量には確実です。無理せずずっと続けられる食事制限をすれば、必ず痩せます。私もそれで14kg簡単に痩せましたよ。しかも健康診断では以前よりも健康状態がよくなっていることも確認できています。

お礼

14キロ！？すごいですね。見習いたいです……

食事制限をして、ブログを書いています。

ただ、それが きちんとした療養かどうかは分かりません……

一時期、一切 炭水化物を取らないダイエットをしてみたのですが、とても死にそうでした。リセットダイエットとかいう方法です。
今週もやってみましたが、死にそうで、とても辛かったです。。。

回答No.2

YUNAS

体重が10kg増えると言うことは、下半身、腰、足、膝は当然負荷がかかります。ましてや運動をサボれば、膝で言えば軟骨の限界ギリギリになったり、腰で言えば、脊椎圧迫、また血管の圧迫による痺れなど。いい事ありません。
　まずやはり食事で負荷を下げます。運動で下げるのはその分リバウンドが大きい。ダイエットとの本来の意味は日常生活。日々身体を管理する事です。

　とは言え、リバウンドしないと言うなら、水中運動が重力による負荷を少なく出来る為。運動するならそういった運動をお奨めします。

　後は、燃焼しやすい筋肉。ストレッチで柔らかいしなやかな筋肉を作ることも基礎代謝量を上げる効果があります。

　食事制限って言葉でなく、少ない食事をいかに楽しむか？って事。です。

　友達と会食とか、食べるよりも楽しむ、伴う会話を楽しむ。カロリーで言えば私の場合、朝300kcal、昼500kcal,夜800kcalまでとし、なるべく人と話しながら食べる。ゆっくりかむ。当然夜は食事後2時間は起きていて寝る直前は食べません。

　少し、取りすぎた時は通勤に自転車。等で調整してます。

　自分の年齢にあった基礎代謝量で無理なく時間を掛けて楽しむ。

　あまり参考にならなかったらごめんなさい。

お礼

食べることを制限することに集中するあまり、つまらなく、えらくストレスのたまるダイエットの日々です。

楽しく減量……私にとっては、新しい発想です。

頑張ってみます。ありがとうございました

回答No.1

noname#185422

はじめまして、よろしくお願い致します。

あなたの場合、ダイエットというより体力を鍛えるということです。

一日、２～３キロぐらい走る（歩く）と良いと思います。

しかし、仕事で一日中緊張していれば、自然とやせると思います。

心配しなくとも大丈夫だと思います。

お礼

ありがとうございますm(_ _)m

つい最近まで、水泳をしていました。 ただ、リウマチの先生からしばらく動かすなと言われ控えてからは、運動はおざなりになってます…

部屋でも軽くストレッチとか、してみようと思います

補足

現在、学業のほかに、接客業のアルバイトをしています（無印良品のような色々なものが揃っている形態の店です）。
ずっと立ち仕事で、重いものを持ったり、時に走ったり（？）、夜遅くまで仕事したりしています。
食事も深夜に摂ることもあり……
バイトは運動代わりにならないかもしれませんが、
体重が増えてから、情けないのですが、バイトでさえ 足がつって動けなくなり…

日常生活に支障をきたす手前にいる感じです(・_・;)