ふくらはぎの痩せ方を教えて下さい！

質問

ふくらはぎの痩せ方を教えて下さい！
全体的に見て、ふくらはぎが異常に太いです。
特に筋肉がついている訳じゃなさそうですし、セルライトがあるのがわかります。一朝一夕で痩せる訳はないですが、何か成功した運動や食に関する事があれば教えて下さい。

立ち仕事でむくみも酷いです。

回答No.7

diet7 · ベストアンサー

ふくらはぎは筋肉と皮下脂肪と浮腫みで太くなりますが、浮腫みの影響が最も大きいと思います。
私は男性ですが浮腫みがあり、ジョギングを1時間半すると、ふくらはぎが浮腫みでパンパンにふくれます。
私は夏でも圧着ストッキングを履いて走りますが、圧着ストキングを履くと足がすっきりしています。
圧着ストッキングは医療用のものは高価ですが、スーパーで3足980円のものがありますから、まだ、試していないなら、試してみると良いと思います。

ふくらはぎを細くするウォーキングのしかたは、
（１）まず、しばらく普通の歩き方をして感覚を覚えます。
（２）次に歩幅を狭くして、太ももをやや高く持ち上げます。
（３）歩行の推進力は、太ももを持ち上げた力で下肢を前方に振り出し、
（４）振り出した足がピンと伸びた瞬間に、踵から着地します。
（５）着地と同時に、体重を前方の足に移します。

太ももを持ち上げる力で歩き、後ろ足のキックをやめると足が細くなります。
太ももで歩く感じがわからなかったら、上り坂を歩くことをイメージしてください。
上り坂では、後ろ足のキックができないので、太ももを持ち上げて歩きますが、その感じで歩きます。
太ももの筋肉を使って歩くと、ふくらはぎの筋肉よりも大きいので、疲労感が少ない歩行ができます。

セルライトの改善法は
・老廃物をリンパマッサージでリンパ管に沿って排出する。
・ウォーキングとバランスの良い食事で皮下脂肪を少なくする。
・塩分を控える。

なお、皮下脂肪は毛細血管のまわりに葡萄状につながっていて、流れ出さないようにコラーゲンのネットで囲まれています。
月経時の女性ホルモンにはコラーゲンの結合を緩める作用があり、そのために、皮下脂肪が凸凹になったのがセルライトです。
セルライトを潰すのはコラーゲンのネットを潰すので良くないと思います。
リンパマッサージも優しくマッサージします。

お礼

詳しい回答ありがとうございます！非常に分かりやすい内容でした！歩き方やマッサージの仕方に加え着圧なども加えて頑張ります！ありがとうございました♪

回答No.6

shiriustar

脹脛の関係や浮腫みの関係は過去にも質問が多々ありますが、脚部の脂肪を取るには脚部の運動を行う必要があります、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動を行って下さい、脹脛を直接鍛えて引き締める筋トレのカーフレイズも良いですが敢えて行わずとも上記の有酸素運動で脹脛にも刺激が加わりますので。

又、浮腫みに関しても脚部を使った有酸素運動を行う事で浮腫みづらくなります、浮腫んでしまったらお風呂に入ったり、マッサージして下さい、血流が良くなれば浮腫みも解消します。

お礼

詳しい回答ありがとうございます！やはり脚を使った有酸素運動が効くんですね！参考になりました♪マッサージと平行してやってみます！

回答No.5

RXH7

ジョギングがベスト。

ジョギング以外はない！　と言っても過言ではありません。

下半身の太い女性に共通することは「走るのは・・・イヤ」です。

お礼

回答ありがとうございます！ジョギングですね！今ジムにも通ってるので地道に頑張りたいと思います♪

回答No.4

yuyuyunn

こんにちは

むくみがあるのであれば
内蔵から来る場合もありますので
一度内科で見てもらうほうがいいですね

あとは運動不足か
冷えの可能性もありますので
体を冷やさない様にしてください

お礼

ありがとうございます！今ジムにも通ってるので地道に頑張りたいと思います♪

回答No.3

rikkyla

下半身のセルライトは運動だけではなかなかなくなりません。
足のセルライトを消費する前に上半身の脂肪を先に消費します。
だから女性上半身は細いのに下半身は～って女性が多いです。
運動も大事ですがマッサージしてください。
セルライトを潰すように、浮腫はリンパ線の流れをよくするように
専用の器具なんていらないです。
ローションかオイルをつけて手でしてください。

お礼

回答ありがとうございます！セルライトを除去すべくマッサージも頑張ってみますね！

回答No.2

goodn1ght

基本は、ウォーキング。
正しい歩き方で毎日1時間。

お礼

回答ありがとうございます！ウォーキングは大事ですよね！参考になります！頑張ってみます。

回答No.1

ymt3

毎朝２ｋｍのジョギングをする

お礼

ありがとうございます！