側腹筋ができません

質問

ウエストやせをしたいと思っているので、側腹筋を鍛えたいと思っています。
仰向けに寝て、両足を真上に上げてから、左右にゆっくり倒す、というやり方ありますよね？
実はあれができないんです(泣)側腹筋がなさすぎて・・・
半分ぐらい横に倒すと、もう腹筋では支えていられなくなり、バタンと勢い良く床に足が着いてしまいます。。。
こういう場合どうすればいいんでしょう？
できなくてもただひたすら繰り返した方がいいのでしょうか？
それとも、他の方法で段階を踏んで鍛えていけるような鍛え方があるんでしょうか？
どうかアドバイスお願いします(>_<)

回答No.2

chimachima · ベストアンサー

側腹筋を鍛える横向き腹筋です☆
文字からイメージしていただけるといいのですが・・・

膝をまげて手を頭の後ろに回してやる腹筋、ありますよね。（いわゆる一般的な仰向けの腹筋）
体の「形」はそのまま、ごろんと体ごと右か左を向きます。
右向きなら体（足、腰、脇腹、腕）の右側が全部床についている状態。
そのまま、脇腹から上体だけを腹筋のように曲げ（天井方向に持ち上げ）ます。曲げる時は息を吐きます。

回数はご自分でできる範囲でいいと思いますが、左右とも同じ回数にして、ゆっくりでかまいませんから２０回ずつくらいからやってみてください。

最初はあまりもち上がらないかもしれませんが、上がることよりも、鍛えたい筋肉に集中して取り組むだけでも、少しずつ効果が表れるハズです。

ファイトです！(^-^)

お礼

＞最初はあまりもち上がらないかもしれませんが、上がることよりも、鍛えたい筋肉に集中して取り組むだけでも、少しずつ効果が表れるハズです。

案の定持ち上がりませんでした・・。
でもそうですよね、頑張ります!!

回答ありがとうございました☆

回答No.1

S_T

こんにちは。初めからそのやり方は厳しいと思います。
腹筋というものは、4つの筋肉から構成されている
ようです。その全ての筋力をつけることが
お腹周りのシェイプにいい、ということです。

俗に言う、上半身を持ち上げる腹筋運動は
その1つの腹筋しか鍛えられません。
一度に4つの筋肉を鍛えるためには、
「ひねる」という運動が一番効果的です。
その「ひねる」という運動を日常生活に取り入れます。
洗濯機から洗濯物を取り出して干す時にひねる。
食材を冷蔵庫から取り出す際、シンクまでひねって置く。
誰かに呼ばれた時に、体全体で振り向くのでなくひねる。
時間があるときに、ひたすらひねる。
という運動をしていけば、きつい腹筋運動をしなくても
筋力がついてきます。
ある程度筋力がついたところで、腹筋運動をすれば
より効果的です。

ただ、両足を真上に上げ左右に倒すという運動は
やりすぎると腰を痛めてしまう可能性があるので
仰向けに寝て、左足のヒザと右腕のヒジをひねるように
してつける腹筋運動をお薦めします。その際、
右足を軽く上げられれば完璧です。
きついので左右10回が限界です。

頑張ってください。

お礼

回答有り難うございました♪頑張ります☆