スクワットにイマイチ手ごたえがありません。

質問

スクワットにイマイチ手ごたえがありません。
スクワットを一日に１００回とふくらはぎを鍛えるために、段差で上げ下げするのを５０回やってるのですが、イマイチ筋肉痛になりません。
何回やっても軽いんです。むしろシンスプリットが痛くてそちらが気になります。
ダンベルにお金は使いたくありません。
何か別の足腰を鍛える方法はありませんか？
忙しいのであまり長くできませんが、３キロのランニングと坂道２０メートルのダッシュを１０本やってます。
時間があるときは縄跳びを２００回やってます。
ランニングは毎日やらなくてもいいですよね？

回答No.6

shiriustar · ベストアンサー

自重の筋トレの場合、筋肉痛や張りや疲労感が無いようでしたら回数を更に上げてトレーニングされて下さい、或いは動作をゆっくり行うのも効果的です。

シンスプリント、質問者さんがどれくらいの期間トレーニングされてるか解りませんが、痛みが強い場合は運動量が多い事が考えられるので控える必要があります。

又、トレーニング初心者や運動不足等、筋力の整っていないうちからいきなり激しい運動をした際に起こり得ます。

回答No.7

noname#120605

筋肉痛で実感したいんですね(^_^;)
ダンベル持ってものすっごいゆっくりやるとか？

ちなみに私は普通の女性ですが、ダイエットの時は
スクワット１セット600回一気にやってましたよ~~

かなり暑いです

回答No.5

GrayCat___

片足でやったらいいんじゃないですか？

柱かなんかにつかまって、片足でスクワットを限界まで。
深さは、太股が地面と平行くらいまでで。
同じく、片足でカーフレイズを限界まで。

どっちも、2-3セットくらいを、
頭おかしくなるくらいぎりぎりまでやるといいと思います。

回答No.4

morizaku2

ジャンピングスクワットかブルガリアンスクワットがお勧めです。

やり方が分からなければググって下さい。

回答No.3

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

スクワットを一日に１００回はすくない！５００回はやってみてください３０分もかからないです、５００回でも手ごたえが無くなれば１０００回に増やしして対応すれば良いです。
シンスプリントがひどいならダッシュは控えるといいです。

回答No.2

quantmworld

1ｍから、胸の高さぐらいの段差を見つけて、10rmで5～6セットぐらいで
ボックスジャンプ（スクワットのスタンスで行なう）とか、
ジャンピング・ランジや、ジャンピング・スクワットを限界までで4～5セットの跡に
スクワットやったら、結構効くと思いますよ。

カーフだったら、壁向かって立ち、
高さは肩より下で、肩幅に手をつき、
腕を頭上に伸ばす姿勢で身体を一直線状にし、
（横から見ると斜めになる形。イメージ出来ますでしょうか）
爪先立ちになり踵を上下（階段でしているカーフレイズと同じ）させる際に
腕で動きに抗うように力をこめると、道具を使わず場所も選ばずに
脹脛のトレーニングになります。
これは、12～15rmで4～5セットぐらいでいいかな。

参考になれば宜しいのですが・・・

回答No.1

kbtms4

「スクワットを一日に１００回と
段差で上げ下げするのを５０回」
それは足りないですよ。
とりあえず倍にしてみましょう。

「忙しいのであまり長くできません」
一日合計20分くらいはできるでしょう。
たとえばスクワットだけ20分やれば大いに効果があります。