筋トレ後の食事について質問させていたたきます

質問

筋トレ後の食事について質問させていたたきます
筋トレ後、30分以内(ゴールデンタイム)にタンパク質、糖質をとればいいらしいんですが、実際のとこ食べても30分以内にタンパク質と糖質が吸収されないと意味ないように思えるんっすが、この考えは間違っていますか？

また、寝る前に食べるのはいけないとも聞いたんですが、夜筋トレした後に牛乳にプロテインを混ぜて飲んでも差し支えないでしょうか？

質問が二つになってしまいましたが、回答よろしくお願いします

回答No.4

omatsu123 · ベストアンサー

体脂肪3%!!!! 大会出場準備中のボディビルダーのような数値ですね。ということは、ほぼ脂肪無し。

だったら、どんどん食べながら、筋トレするしか無いですね。

おっしゃるとおり、吸収されないと意味は無いですが、食べないと吸収の可能性も無いです。

食べた物は下痢でもしない限り必ず吸収されるから、筋トレ後にバナナ・プロテイン・おむすびを食べてはいかがでしょうか？嫌いな物は辛いから、何かご自分の好きな物を・・・

寝る前に消化の悪い物を食べると、寝付きが悪くなったりしますが・・・

牛乳＆プロテインなら全然問題ないと思います。ちなみに私は寝る前に必ず豆乳＆プロテインです。
きちんとタンパク質を取る方が、よく眠れるんですよ。それでも、私は体脂肪30%から22%まで落とすことができました。

http://www.sexyfitness.biz/carbocyclediet.html

↑痩せるためのダイエットのように見えますが、上記のカーボサイクルダイエットはボディビルダーが実践してる内容で、痩せるにしても筋肉をつけるにしても、一日4回以上分けた食事は効率よく吸収されます。

大変かと思いますが、普段の食事の合間に間食として、ゆで卵の白身だけとか、ツナ缶、プロテインを取ってみてください。プロテインはバルク用の物がいいと思います。

きっと半年後には素晴らしい体になってると思います。頑張ってくださいね！！！

参考URL：

http://www.sexyfitness.biz/carbocyclediet.html

お礼

お礼遅れてすみません^^;
回答メールが来ていて、見たらとてもわかりやすく、且つ詳しく書いてあって驚きました！
回答いただきありがとうございます！！

回答No.3

omatsu123

まずご自分の希望を整理してください。筋力アップですか？痩せたいのですか？

筋力アップにしても、見た目にクッキリ筋肉が見える状態にしたければ、女性なら20%、男性なら10%以下に体脂肪を落とさないと無理です。

あなたの現在の体脂肪は？%ですか？

ゴールデンタイム中にタンパク質を取れというのは、ボディビルダーでほぼ体が確立された状態の人向けの話で、体脂肪がぶよんぶよん状態の人には全然関係ないです。

あなたが何歳で、現在の体脂肪が?%か分からない限り、プロテインを飲むべきかどうか、全然分かりません。

男性で体脂肪が20%台なら、どんな筋トレをしても筋肉質な体にはなりません。まずは食事の量を減らし、一日一時間以上の有酸素運動をして、体脂肪を10%台まで落としてください。

それからです。

お礼

返事が遅れてしまい申し訳ありません；回答ありがとうございます！！
自分は細い体を筋肉でがっちりしたいです！体脂肪なんか二の腕に若干あるくらいで、ほかの部位には殆どありません；
ちなみに体脂肪率は3％でした＾＾；

回答No.2

ringo-doce

オーバーカロリー　＞　摂取蛋白質量　＞　直後の補充
こんなイメージなり。

回答No.1

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

ゴールデンタイムに間に合わせたかったら筋トレ前にすでにプロテインを飲んでおいてください。それかトレ直後にアミノ酸を飲んでください。糖質は吸収の早い糖ならトレ後でも間に合います。

寝る前にプロテインは飲んだらいいです。