ゴールデンタイムにたんぱく質は何gとればいいんでし

質問

身長170
体重80

筋トレをして30分以内のゴールデンタイムにたんぱく質（プロテイン）を何g摂取すればいいんでしょうか？

回答No.2

mekuriya · ベストアンサー

タンパク質は３０分程度では消化できない超高分子有機化合物ですからゴールデンタイムなど存在しません。そんなことより１日何グラムのタンパク質を摂取できているかが問題です。質問者さんの場合は最低でも80gのタンパク質が必要ですが、筋トレをしているならそれにプラスアルファが加算されます。

いわゆるゴールデンタイムとは、その時間にアミノ酸が取り込まれていないと損傷した筋肉繊維が復旧できないといった意味なのです。しかし前述のようにタンパク質は消化に時間がかかるので実際は筋トレの１，２時間前には口に入れていないと間に合いません。

そのあたりはそれぞれが体の調子を見ながら、さじ加減を調節していただく以外にありません。そもそも消化能力は非常に個人差が大きいですから。

お礼

ありがとうございます。

回答No.3

nddf2424

運動量によるし、プロテインの質にもよる。
もちろんホエイだよね？

でも凄いね、その身長で８０は
デブでない限り難しいわ。

お礼

ありがとうございます。

回答No.1

sunchild12

そもそもゴールデンタイムと言う論理自体が眉唾で、科学的に証明されたものではありません。

個人的には、そんな考え方にこだわるよりも、一日に摂取するタンパク質総量、潤沢なカロリー、そして何よりトレーニングの質を気にすべきだと思っています。

ちなみに、筋肥大には『体重×2～3÷1000』程度のタンパク質が必要とされています。

お礼

ありがとうございます。