私は五年ほど前うつ病で計六ヶ月にわたる二度の入院をしました。入院前は体

質問

私は五年ほど前うつ病で計六ヶ月にわたる二度の入院をしました。入院前は体重は75キロほどだったのですが、入院中みるみる体重が増え、85キロを突破しました。退院後も体重は増え、最近うつの再発で再入院したのですが、その時の体重は94キロでした。精神科医の先生ですが、とにかく減量することを勧められ、私自身も心の安定を得ることともう一つ減量を目標に入院生活を始めました。病院食は減カロリー食でしたし、毎日5kmのウォーキングも行いました。その成果もあって退院時の体重は８６キロ台になっていました。退院後もしばらく仕事を休ませてもらっています。退院後は入院中の運動の続きで5kmのウォーキング、それに加え、スポーツジムでトレーニング、３００メートルの水泳を行っています。ただ体重のほうはどういうわけか増え気味で退院後約４０日後の今日の体重は９１キロから９２キロです。毎日へとへとになるくらい運動した結果がこれなのかと思うと愕然としてきます。食事はごく普通にとっています。ただし昼はファミレスのランチです。時々ですが歩いた後アイスクリームも口にします。食事が問題なのでしょうか。私のダイエット法はどこが間違っているのでしょうか。食事制限が必要なのでしょうか。どなたか教えていただけるとありがたいです。よろしくお願いします。51歳男性です。

回答No.3

diet7 · ベストアンサー

> 病院食は減カロリー食でしたし、毎日5kmのウォーキングも行いました。その成果もあって退院時の体重は８６キロ台になっていました。

病院の減量食は1500Kcalだったと思います。私も3週間入院して1500Kcalを選択したことがありますが、あの食事は痩せます。私の場合は、運動なしで、3週間で3Kg痩せました。

あなたの身長がわかると良いのですが、仮に175cmとすると、あなたの基礎代謝は1620Kcalです。
あなたが5Kmウォーキングをすると、202Kcal消費します。
スポーツジムで1時間トレーニングすると、だいたい400Kcalほど消費します。
ほかに、日常活動で324Kcalほど消費していると思います。この消費カロリーを表にまとめると、

基礎代謝 = 1620Kcal
日常活動 = 324Kcal
ウォーキング = 202Kcal
スポーツジム = 400Kcal
合計 = 2546Kcal

この消費カロリーに対して、もしも、病院の1500Kcalの減量食を続けていれば、1日あたり145g、1ヶ月あたり4.4Kgのペースで痩せていたはずです。
それが、退院後は体重が減るどころかむしろ増え気味ということは、退院後の食事のカロリーが2546Kcal以上だったことになります。
これでは、食べすぎです。ダイエットは普通は2000Kcalまでです。今の食事から、2割は減らす必要がありますから、毎食、腹八分目に食べるようにすると良いと思います。

> 私のダイエット法はどこが間違っているのでしょうか。食事制限が必要なのでしょうか。

運動と食事はダイエットで車の両輪で、どちらも大切ですが、基本は食事制限です。
たとえば、ウォーキングで5Km歩いても202Kcalしか消費しませんが、ファミレスで1回食べれば800Kcalから1200Kcal位食べますから、ウォーキングで帳消しにしようと思えば、4回から6回もウォーキングしなくてはなりません。
ダイエットの効果は食事が７で、運動の効果が３なのです。
食事制限が基本です。病院の減量食を思い出して、なるべく病院食に近いものを選んで食べるようにすると良いと思います。

お礼

具体的な数字を示していただいてありがとうございます。食事面での注意がよくわかりました。
三名の方から回答をいただいて、食事面での注意事項を意識しながらこれからやっていきます。本当にありがとうございました。

回答No.2

nicofoto

食べすぎなんでしょうね。

普通の基準がわからないのでしょう。

一度すごく太ったことがありますが、その時は鬱っぽくてあまり動かず、1日５食ぐらいお弁当などを食べていました。それでも88kg以上増えませんでした。

運動して90kg以上の体重を維持しているということは、普通の人の倍ぐらい食べていると思います。

ファミレスのランチぐらいではそんなに太らないので、朝も昼も夜も間食も、ぜんぶ食べすぎているはずです。

周りに太っていない家族や友人はいませんか？

他人の食事の量を見習って、平均的な量まで減らしてください。

僅かな個人差はあっても、太っていない人と同じ量しか食べなければ、その人と同じぐらいまで痩せていきます。

参考になりそうな人がいないなら、書店でカロリーブックを買って計算することを身につけ、1日2000Kcal以上食べないように制限してください。

ファミレスのメニューにもカロリーが載っているので、自分がどのぐらい食べているのか把握して、ご飯を残すとか低カロリーなメニューに変えるとか工夫してください。

お礼

ご回答ありがとうございました。やはり食事に問題アリですね。意識していくようにします。

回答No.1

isoworld

そうです。食事が問題です。食べることによる摂取カロリーの影響は甚大で、運動による消費カロリーは苦労の割には大したことがない、という認識を真っ先にする必要があります（こういう自覚をすることは減量に極めて重要です）。
　「毎日へとへとになるくらい運動」しても消費カロリーはそう大したことがありません。それに対して美味しいもの（とくに甘いもの、脂っこいもの）は高カロリーで、好んで食べるとへとへとになるくらい運動して消費したカロリーを簡単に台無しにします。

　ファミレスのランチは止めなさい。
　理由は、外食はどれもこれも例外を見つけるのが困難なくらい高カロリーだからです。どうしても昼食を外食にしたいときは、必ずカロリー表示を見て選んでください。選んでもよいメニューは600kcal未満のものです。それ以上のカロリーの食べ物は選んではいけません。ですが、実際にファミレスで600kcal以下に収まるメニューを探すのは困難なことが分かるでしょう。そういうカロリー認識を高めることが重要です。

　アイスクリームも止めなさい。カップのアイスクリームだと種類にもよりますが300kcalもあることが珍しくありません。それでは１食の半分ものカロリーがあることになります。アイスクリームは食べてはいけません。シュークリームもダメです。
　それに対してあなたが5kmも歩いても、消費カロリーは300kcalには到底及びません。運動したからといって、安心して（あるいは運動のご褒美として）何かを食べるのは、やってはいけないことです。逆効果になる可能性が大です。

　「食事はごく普通にとっています」とのことですが、その自己認識は極めて甘い可能性が高いです。太っている人は「そんなに食べていない」と必ず言うのですが、医者に言わせると「それだけ食べている」のだそうです。

　間違いなく食べすぎですね。目分量でよいので、食べる量を今の２割減にしてください。朝食も昼食も夕食もです（間食は厳禁です）。重要なことは、必ず食べてもよい量を先に「仕分け」して決め、それから食べてください。食べながら２割減のところで止めるのは不可です。

お礼

ご回答ありがとうございました。ファミレスの定食は問題アリかなと思いながらも食べていたのですが、もう食べません。これからは運動だけでなく食事面で細心の注意を払っていきます。