２ヶ月前からウォーキングをしているのですが。。。

質問

私は４０歳過ぎの女性です。
身長は１５１cmです。
４月初めに５４kgになり、一大決心をして
ウォーキングを始めました。
毎日３０分から４０分間、距離にして２～４km歩いています。
今日で２ヶ月余り経ち、１５０km強は歩いていますが、
体重は５３～５４kgとほとんど変動ありません。
食事は３食きっちり摂って、間食はほとんどしません。
ただし、夜はビールを飲みます。

質問は以下の２点です。
(1)このまま変えずに続けてて痩せる日は来ますか？
(2)もし、ウォーキングをしていなければ私はこの２ヶ月で
もっと太っていたと考えるべきなのですか？

教えてください。
お願いいたします。

回答No.3

7lala · ベストアンサー

ウォーキング、有酸素運動ですよね。有酸素運動ってやり始めてから２０分以降に脂肪燃焼が始まるそうです。だから３０分だと１０分弱が燃焼タイム。しかも燃焼したカロリーといえばほんのわずか、何か一口二口食べしまえば取り戻してしまう程度です。

だから、食事の制限が全くなくそれだけの運動なら、やせるのは遠い道のりでしょうね。

食事制限といっても単に何かを抜くのではなく、たんぱく質はしっかり取りつつ、炭水化物や脂質を減らしていきます。野菜はバランスよく取ります。ダイエットはきちんとしたバランスの食事が必要です。
脂肪を効率よく燃やすための代謝のいい体作りが大切です。下手な食事制限は筋肉を減らし、基礎代謝が下がるので、リバウンドしやすい体になります。

筋肉内で最も代謝が行われ、脂肪が燃えていきます。そのため筋肉を鍛える無酸素運動を取り入れる事が大切です。筋肉量アップは脂肪燃焼率アップにつながるのです。

無理のないところから出来る範囲の軽い筋トレからはじめ、コツコツ気長に継続していくことが大事です。はじめはきつかったエクササイズも筋肉がつくと楽々出来るようになったりします。長く続けるために、無理はしないことです。出来る範囲で、が重要です。たまに休みの日があっても長い目でみて続けていれば大丈夫です。

私はこの方法で、８ヶ月で８キロのダイエットに成功しました。１ヶ月マイナス１キロを目標に。

がんばってくださいね！

お礼

ご回答ありがとうございました。
お礼が遅くなりまして申し訳ありません。
適切な食事制限と無理のない筋トレですね。
筋トレは全くせずにいきなりウォーキングしてましたので
これからは軽い筋トレをしてから運動に入るようにいたします。
ありがとうございました。

回答No.6

hatu3

まだ締め切っていなかったので、ちょっと書きます。

＞ウォーキング、１５０km強
頑張っていますね！

正しい姿勢で歩く事を心がけていますか？
（上半身の姿勢が大事）
数学がテストがあるから、数学の勉強をする。
当たり前ですよね。
しかし数学は数学でもテスト範囲外を勉強して点数は取れるでしょうか？

股関節周りの柔軟性はありますか？

しっかり食べている人に、急な量的食事制限はコクですよね。
また好きなものは好き！ですよね
ちょっと工夫してみては。

ビールは糖質オフ・低カロリー・低プリン体等の物がありますよ。

ご飯好きな人で多いのが、噛む回数が少ない。
外で食事する時に、何気なく周りの人（特に痩せている人）を観察して下さい。
どのくらいの量を何回位噛んでいるか？
自分とどれくらい違うのかと。

人間誰しも例外なく、身体の機能が徐々に低下しています。
（筋力、内臓機能等）
ダイエットに関係なく、食べる量を年々微妙に減らす考えはどうでしょうか？
また食事内容で油分を減らすことも工夫だと思います。

健康で、いつまでもビールが飲めるようにと、頑張りではなく、工夫していきませんか？

お礼

ご回答ありがとうございました。
お礼が遅くなりまして本当に申し訳ありません。

>ビールは糖質オフ・低カロリー・低プリン体等の物がありますよ。

飲むときはいつもこの３つのどれかなんですけど、
それも体重が増えた次第です。
やっと決心がついて先月２５日よりビールをストップしています。
宴会などのときは大いに飲もうと思いますが、それ以外の日は
禁酒＋ウォーキングを実行していこうと思っています。
ありがとうございました。

回答No.5

bekky1

質問は以下の２点です。
(1)このまま変えずに続けてて痩せる日は来ますか？

やせません。
摂取カロリーが同じと想定するなら、しみじみと太るでしょう。

(2)もし、ウォーキングをしていなければ私はこの２ヶ月で
もっと太っていたと考えるべきなのですか？

消費された分は確実に、身についていますので、
毎日、４ｋ2ヶ月６０日間として、１００ー１５０カロリー×６０＝６０００－９０００カロリーになりますので、１ｋ－１．５ｋ増えていてもおかしくはないです。

運動してもやせませんが、運動しないと太ります。

カロリー管理をしないで運動すればやせると思うのはほとんど
迷信に近い誤解です。

ビールまでしっかりカウントして、日量の摂取カロリーの大体の捕捉はすべきです。
やせたいなら、１５００．
現状維持でいいなら、１８００でその程度の運動を継続。
ただし、何をやっても、老化によって必要とする摂取カロリーはしみじみ少なくなっていきますので、カロリー摂取を少なくするか
運動負荷を増やすかしないと
５－１０年の範囲では確実に、今と同じを継続すると太ります。

お礼

ご回答ありがとうございました。
お礼が遅くなりまして本当に申し訳ありません。
ご回答を何度も何度も拝読いたしました。
今までの方のご助言もあって、このままではいけない
食生活の改善、つまりビールをやめなければと思いながらも
なかなか決心がつかず、ようやく６月２５日より実行に
うつすことができました。
１週間が経ち、なんとかこうしてご報告を兼ねたお礼を
書くことができました。
たまには羽目を外したいので、職場の宴会などの外食では
しっかり飲んで、あとは禁酒を続けていくつもりです。
もちろんいままで通りウォーキングも続けます。
頑張りますね！
本当にありがとうございました。

回答No.4

sdfsdfsdfs

他の方がおっしゃるように脂肪燃焼は開始20分からと聞いたことがあります。また汗ばむくらいやらなければただ惰性で歩いているだけでは運動不足の解消と若干の筋力アップにはなるかもしれませんがエクササイズにはなりません。

(1)少々引き締まるかもしれませんが、体重は変わらないかもしれません。何とも言えません。
(2)体重だけのことを言っているのでしたら、これも何とも言えません。

本当に痩せたい気持があるなら、夜にビールは飲まないと思います(笑)
楽して痩せることなんて出来ないんですよ。

お礼

ご回答ありがとうございました。
お礼が遅くなりまして申し訳ありません。

ウォーキングの時間は少ないとは思いますが、
靴はアシックスのシェイプシューズを履いて
脂肪燃焼を考えた歩き方で私なりに懸命に歩いています。

>本当に痩せたい気持があるなら、
>夜にビールは飲まないと思います(笑)

そう言われると穴に隠れるしかないです（笑）
ビールは１ヶ月程度飲まずにやっていたのですが、
飲むほうが明日の活力にもなりますので飲んでいます。
毎日激務で飲むほうが精神衛生上いいという結論です。
それと過去質問で「食事・アルコールはそのままで
○ヶ月で○kg減った」というような回答を目にしましたので
私もこれでいこうと思いました。
でもやはりこれで痩せるのを期待するのはいけませんね（笑）

ありがとうございました。

回答No.2

engaki

(1)貴方にあったダイエットを探してみるのはどうでしょうか？
　一人ひとりにあったモノがあるはずです。
　食事はあまり炭水化物を取らないほうがいいですよ。

(2)それは分かりかねます。
　しかし、多少の影響はなければおかしいと思うのですが…。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
ビール、ご飯、パン、麺類、お好み焼き
炭水化物が大好きな私ですが、やはりセーブしないと
いけないということですね。
ありがとうございました。

回答No.1

sukeken

こんにちは。

>食事は３食きっちり摂って、間食はほとんどしません。

きっちり摂っていては痩せません。
こう言うと酷に聞こえるかも知れませんが、1日に100必要な物を100摂っていたのではやせるわけありません。100必要なら、95摂るようにすれば放っておいても-5ですから痩せます。

私は、ご飯（白米）のおかわりをやめることで、半年で7，8キロ落ちました。運動は週一のバレー練習だけです。
でわ！

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
３食きっちり、しかも腹10分目ですので、
いくら毎日ウォーキングしてても、すぐに結果は
出ないでしょうね。
やはり少し食事制限も必要なんですね。
ありがとうございました。