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ダイエットにおすすめのサプリ組み合わせと効果的な摂取方法
- アラフォー男性がダイエットをする際におすすめのサプリメントの組み合わせと効果的な摂取方法についてまとめました。食事制限だけでなく、適切なサプリメントの摂取も効果的です。ビタミンB群、カルニチン、オルニチン、αリポ酸などが効果的な成分ですが、組み合わせ方にも注意が必要です。
- 多くの人がダイエットをする際に、食事制限だけではなくサプリメントの摂取も検討します。アラフォー男性がダイエットにおすすめのサプリメントの組み合わせと効果的な摂取方法についてまとめました。さまざまな成分がダイエットに効果的であることがわかっていますが、組み合わせによって効果が変わることもあります。
- ダイエットをする際には、食事制限だけでなく適切なサプリメントの摂取も重要です。アラフォー男性がダイエットにおすすめのサプリメントの組み合わせと効果的な摂取方法についてまとめました。ビタミンB群、カルニチン、オルニチン、αリポ酸などが効果的な成分ですが、組み合わせ方にも注意が必要です。
- butachimu
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
自分の場合は、有酸素運動の1～2時間くらい前に、ビタミンB、C、E等や、アミノ酸の他、以下のサプリメントを飲んでいます。 共役リノール酸：脂肪を脂肪細胞に取り込ませる酵素の阻害と 脂肪細胞から脂肪を取り出す酵素の活性化に寄与。 脂肪を倉庫から取り出す役 ※大量摂取による副作用を示す実験結果もあるため 用法、用量に注意が必要です。（効果があるから起きるわけでもあります） カルニチン ：脂肪をミトコンドリア（エネルギーに変えるサイクルを行うところ）まで運ぶ 脂肪の運び屋 αリポ酸 ：クエン酸回路（TCAサイクル：脂肪の燃焼サイクル）の中心的栄養素 つまり脂肪を燃やすサイクルをグルグル回す役 また、抗酸化作用により、ビタミンC、E、CoQ10等の再生に寄与。 CoQ10 ：エネルギー生産、抗酸化作用に寄与。 共役リノール酸で血液中に脂肪を流して、カルニチンでミトコンドリアまで運んで、クエン酸回路で燃やす（αリポ酸、COQ10で効果的に）という、脂肪燃焼のお膳立てをしているイメージで飲んでいます。 有酸素運動を、かなり一生懸命にやったという効果もあるけど、3か月で73.6→65.4（-8kg）くらいは痩せました。 このような類のものは、結局、そのものの効果と、プラシーボ（効果があるという暗示効果、条件付け）による効果とがありますので、効果があると信じ切って服用するためにもどういう風に効果を発揮するのかを学ぶのも良いと思います。 共役リノール酸 http://www.taishibo.com/burn/burn03.html 飲み合わせによる効果 http://www.taishibo.com/burn/burn05.html 副作用関連 http://www.taishibo.com/take/take05.html （少々古い） http://www.web-doctors.jp/c_bn/c2003_09_09.html
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- windwald
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ダイエットにサプリメントなど全く不要。 そもそも健康な生活を送るため、であってもサプリメントなど全く不要。 医者の診断で栄養素が欠乏しやすい体質・症状があるとき、 その指示で服用すべき栄養素がサプリメント＝補給・補充です。
お礼
回答ありがとうございます。 なるほどおっしゃる通りだとも思いますが最初はそれによって効いてる気になるのも 必要な事というか続けれる秘訣かなと思いまして。 もうちょっとランクアップ出来たら挑戦するかもしれません。
- nicofoto
- ベストアンサー率47% (464/968)
ビタミンＢ群、加えてマルチビタミン・ミネラルぐらいじゃないでしょうか。本来の代謝機能を維持していれば減量効果に困ることはないはずなので、食事制限でバランスを失わぬための予防策です。たんぱく質が多めの食事にしていると痩せるので、食事制限した代わりにプロテインをよく飲むのも一般的ですね。サプリメントは食事の不足分を補うものですから、元々の食事のほうとの関係は切っても切り離せません。 濃い目のブラックコーヒー、つまりカフェインをとるというのも脂肪燃焼に効果が高いということで評価が安定していますが、糖質とは別に飲まなければならぬらしく、つまり空腹ですから胃が気持ち悪くなるのが心配なのと、耐性もついていくので普段からコーヒー飲んでる僕にはどうも・・・。 他に実感できる効果のありそうなものは知りません。イグナイトなんかは一部トレーニーやボディビルダーで使っている人もいますが、果たしてコストに見合う効果があるかどうか・・・。カルシウムの大量摂取も良いとされていますが、どのぐらい効果があるのか・・・。ダイエットを始めると効果をさらに上げたくて色々気になりますが、結局のところサプリ系は早めに忘れたほうが気分よくやるべきことに集中できるというのが僕の個人的な感想です。 半年で10kgやせるところをサプリのおかげで11kg痩せられるとしたら、そのサプリはすごく効果が高いと言えます。でも半年で1kgの差のために毎日飲むなんて、たとえ無料だとしても骨が折れます。 それよりもまず気になったのは運動内容。少しバリエーションを持たせるべきですよ。漸進的に運動時間・距離を増やしていくというのは賢い選択ですが、量や時間ばかり増やして運動負荷を上げないと言うのが、運動初心者が陥りやすい盲点です。ジョギング、つまり軽めの有酸素運動だけでは食事制限中心で減量していくのとあまり違いはありません。最初は良くても、やがて停滞したり、痩せても体がシマってないことに気づくでしょう。 筋トレをいれないとまず間違いなく体脂肪率が変化しないまま痩せていきます。つまり筋肉痩せは進み、脂質代謝は低下して脂肪の減少が緩やかになってしまう。定期的に筋肉に強い刺激を与えることで筋肉量を維持し、脂質代謝の低下を食い止め、順調に見た目が変わっていきます。 1日の運動は1時間とか1時間半と決め、そしてその時間内でどのぐらい質の高いトレーニングをするか。これが早く効果を出す近道、そして忙しくてもずっと運動を続けていける秘訣だったりします。運動量ばかり考えるときりが無いばかりか、減量も進まなくなります。 サプリはどちらかと言えば、疲労回復や体調維持にを目的に選ぶことをオススメします。運動やカロリー制限時をすれば普段よりビタミンもミネラルも多く消費しますからね。
お礼
回答ありがとうございます。 ＞サプリメントは食事の不足分を補うものですから なるほど普段から足りてるものを摂ってもしょうがないですしね。 コーヒーは苦手で特にブラックは全くダメなんですよ。コーヒー牛乳は大好きなんですが。 それでいてケーキとか甘いものは大の苦手というよく分からない舌です。 書きませんでしたが１年近く前までは週に１回バスケしてました。 １回行くとドリンク１.５lぐらい飲んだ状態で最低３ｋｇ以上落ちるぐらいに。 週１しかやらない上に毎日アホみたいに飲みたおしてたんでダイエットには繋がりませんでしたが。 最近は引越しや仕事の関係で２ヶ月に１回ぐらいだったのでまた始めたいと思います。 先ほど近所でバスケできる施設を見つけたので。 確かにご指摘の通り筋肉減って痩せない身体になっても困るので ジョギング＋バスケ＋筋トレ を徐々にやっていければと思います。 いやぁ聞いてみるものですね。みなさんの本格的な意見が聞けて嬉しいです。
- mrhirohata
- ベストアンサー率37% (28/75)
こんにちは。本気で頑張ってる方なら続くでしょうからシッカリとアドバイスをしたいと思います。 脂肪燃焼をより多くするアイテムは、カルニチンやイソフラポン等だけではないです。要は、カラダの基礎代謝を上げれば運動中じゃなくても人よりもエネルギー消費は多いので脂肪燃焼は常に促進する状態になります。 それは、水です。コーヒーやジュースやアルコールの事ではないですよ。水と言えば、水かお茶。これを、2～3L/日 常温で飲んで下さい。水を多く飲むと血液がサラサラと流れ易くなる>> 血行が良くなる >> 僅かに体温が上がる >> 代謝が上がる！ というメカニズムです。古い昭和の考え方は水太りとか？あまり水分を取らない方がいい！みたいな根拠のない理論がありますが、水は、肥るくらいカラダに溜まったりはしません。飽和すれば。。汗か尿で排出されます。体液だって古い澱んだ水で形成されてるよりも入れ替わりを激しくして新鮮な体液にしてる方が何をするにも自分本来の力がシッカリと出せるモノ。（頭脳も体力も）但し、冷やして飲むと内蔵が冷えてしまって逆効果。血流は上がらず、逆に肥り易いカラダになって行きます。故に冷酒・発泡酒等は、単に飲んだり食べたりだけで肥るんではないんですね。 余分な食事なら制限は当然しましょう。一番効果がある脂肪燃焼を多くしたダイエットとは、就寝前の運動が一番です。夜の食事と就寝の時間間隔が狭いほどに肥る生活になってます。出来たら、夕食後から就寝までの間に走り込む事を勧めます。それとサプリメントについてですが、スポットで飲まないで5大栄養素全てが入ってるプロテインが一番いいと思います。たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、脂質。。。これだけの栄養がバランス良く入ってるモノを選んで。。。”水か牛乳で溶かして飲む！を1食にする事！”ですかね。朝食か昼食の替わりにこれを飲んで代替食にしちゃう訳です。これをミールリプレースメントって言うんですが、従来の食事で摂取したカロリー（奥さんが作ってる食事メニュー）とプロテインとのカロリー差が生じて来ますね。。それが、一ヶ月続けば。。走り込みとの合わせ技でかなりの健康的なダイエットになりますよ。ダイエットの基本は、頭を使って。。。栄養を増やしてカロリーを減らす！ですからね。やってみて下さい。
お礼
回答ありがとうございます。 プロテインは数年前にやってみたんですがその頃は自炊しない、ようは洗い物等はしない生活 だったのでプロテインを溶かしたカップを洗うのが面倒ですぐにヤメちゃいました。 （かなりの面倒くさがりな上に朝から夜中まで働いてたので） お腹が結構出てる割には格闘技やってるんですか？ってよく聞かれる程度には筋肉あるので ムキムキになり過ぎないようなプロテイン探してみたいと思います。 ただ数年前に専務に付き合ってマイクロダイエットをやらされたんですが元々ご飯大好き おいしい物食べに行くの大好きなので１食を代替食にしちゃうのは無理そうです。。。 その時は１週間続けた後に見事にリバウンドしてしまいました。 基礎代謝を上げなきゃいけないのは分かってたんですが常温の水でって方法もあるんですね。 デブの特性か夏でも冬でも飲み物はキンキンに冷たいのが大好きな上に平熱が３５．８度 なんで続けていければ効果大きいかもしれませんね。 早速今から４.５ｋｍの予定で走ってまいります。 納得出来る理論的な回答で助かりました。
お礼
回答ありがとうございます。 そうなんですよ。＞暗示効果。 私の場合はズバリこれ効きそうなんです。 逆に言うとこれをやった事によってこういう作用があってこうなる効果がこれぐらいあって 人によっては効かない確率はこれぐらいとか知っておかないと無駄に思えて続かないんです。 下３つはちょっとだけ調べた事あって毎日摂取するには結構な値段するなあとか思ってたん ですが共役リノール酸てのは初めて聞きました。 私は毎日の体重をつけ始めた５日ぐらい前が７９.８ｋｇでkyouken001さんより結構あるので ある程度までは効果が早いかもしれませんね。 ６５ｋｇ。。。うらやましいなぁ。