ダイエット＆筋肉トレーニングを助けるサプリメントは？

質問

今、ダイエットと筋肉トレーニングを兼ねてスポーツクラブに週2回通っています。
色々な方から、
「運動の20分前にヴァーム飲むと脂肪の燃焼率が上がるよ」
「筋肉をつけるにはたんぱく質（アミノ酸）採るといいよ」
「運動するとビタミンやミネラルを消耗するから、意識して採らないとお肌分の栄養が不足してくるよ」
などと、いろんな情報を頂くのですが、全部のアドバイスを効率よく取り入れたいと思います。
脂肪燃焼・筋肉を育てる・お肌にもいいそれぞれのサプリは、どのタイミング（運動前・後、食前食後など）で摂取するのが良いのでしょうか？
またどのような商品があるのでしょうか？
その辺のドラッグストアで売っているものでアドバイス頂けるとうれしいです。
よろしくお願いします！！

・女20代後半、体重45キロ、体脂肪率21%
・目標は体重41キロ、体脂肪率15%
（今筋肉量が少ないので、筋肉は3キロ増目標）
・食生活のバランスは非常にいい
（ただし、お酒は毎日飲みます）
・トレーニング内容
有酸素運動（エアロバイク60分、ステップ20分）
マシン（腕・背・足・腹それぞれ2～3機種ずつ、20回を最低2セット）

回答No.4

nobushi

筋肉の量や質をアップさせて基礎代謝を高めたいのなら筋トレの後のプロテインは絶対欠かせないでしょう。
現代人の(たとえバランスが取れていても)食事では、筋力を増強させるのに必要なたんぱく質は絶対に補給できません。もしとろうと思うならかなりの脂肪も一緒に摂取することになるでしょう。
ですから足りない分は高淡白低脂肪のプロテインサプリメントは絶対に必要です。
トレーニングで傷ついた筋肉の補正が始まるのはトレーニングのあと二十分から一時間ぐらいがピークですから、摂取するタイミングはトレーニング直後が最適と思われます。成長ホルモンの分泌の高まる睡眠前なども効果的でしょう。
筋肉を形成する組織たんぱく質は、常に合成、分解を繰り返しています。特にトレーニングなどをするときに血糖が不足していると更なるたんぱく質の分解を促進し、やればやるほど筋肉が衰えるという最悪の状況に陥ることもありえますので、筋トレの前にはしっかりと血糖値をあげて、さらにＢＣＡＡ(分岐鎖アミノ酸)などを摂取しておけばトレーニングによるたんぱく質の分解を抑制できるでしょう。
さらに爆発的な運動(筋トレなど）に必要なエネルギー源であるクレアチンモノハイドレイトなどを摂取すれば完璧です。
これらの中に皮膚表面の組織に悪影響を与えたり、コラーゲンの精製を阻害するような物質は含まれていないのでその辺は安心してください。
さらに、筋肉を成長させたいなら筋トレは２０回でなく、１０回上げたらもういっぱいいっぱいになるぐらい(女性なら)に追い込まないとなかなか成長はしません、特に女性は遺伝的に成長しにくくできていますから。

お礼

遅くなりすみません。
かなり専門的なご意見ですね。今日買いに行く時にお店の人にこのアドバイスを見て頂いて購入します！
筋トレについてはNo.3さんと同様のご意見ですね。やはり今日から負荷を１～２上げてみます。
ありがとうございます。

回答No.3

Hassy6

まず、体脂肪率低いですねー。体重も軽いですね。21％なら、十分に痩せていますよ。15％だと女性アスリート。　週に二日はお酒を飲まない休肝日をつくりましょう。
　さて、サプリメントですが、アミノ酸とマルチビタミン・ミネラルでバッチリ充分だと思います。あとはせいぜい、抗酸化物質・ハーブぐらいかと。
　あと、トレーニング内容ですが、同じプログラムばかりだと飽きてくるし、身体への刺激が弱くなってきて、効果が低くなるので頻繁に変えましょう。三週間たったら少し種目を替えてみるのがいいでしょう。有酸素運動はトレーニング前にやりすぎると筋力トレーニングの効果が落ちるので、ウォームアップのための10～20分までとするべきです。残りはクールダウンがてら筋力トレーニングの後にしましょう。
　鍛えるパートの順番は脚→体幹→胸→背中→肩→上腕二頭筋上腕三頭筋という順番を推奨します。これは大事なところから順番にやるということと、前と後ろの筋肉を交互に鍛えるということに基づいています。脚と体幹は最重要の大きな筋肉だから先にやって、次に大きな胸と背中をやってその次に肩、そして腕ということです。
　それと、筋肉を増量したいならより高負荷低回数のトレーニングも必要です。

お礼

遅くなり申し訳ございません。
目標は「誰から見ても鍛えてる」なので、低めに設定しています。
まずは休肝日…実行します。
サプリはNo.1,2さんと同様ですね。早速今日買いに行ってみます。
トレーニング内容のアドバイスがすごく参考になります。
有酸素運動の事は知りませんでした。単調でつまらないトレーニングなので、元気なうちにやってしまおうと最初に1時間やっていました。
早速今日から変更します。負荷も1ランク上げてみます。
ありがとうございました。

回答No.2

cafebon

激しい運動の後の「マグネシウム」の減少が気になるところです。筋肉の収縮や弛緩には「カルシウム」「マグネシウム」といったミネラルが必要です。
これらは、コンビニ、ドラッグストアで手に入れることができます。
効率よく脂肪を燃焼させるミネラルとして「クロム」
がありますがこれの入手は難しいかな？
サプリメントについては食後の服用が効果的です。

アミノ酸にもいろいろありますが、とりあえず
市販されているゼリータイプのものを運動前に補給するのがよいと思います。
そして、筋肉の発達および脂肪の燃焼には代謝を発達させる必要があり代謝が活発なほどその効率がよくなります。その方法としては成長ホルモンの分泌を活発にさせることです。成長ホルモン分泌には、やはり、ここでもアミノ酸が必要になるわけです。
この場合、夜寝る前にアミノ酸を摂取すると効果的です。

あと、サプリメントの情報については下記URLにあるようなサプリメントショップで調べることもできます。

参考URL：

http://www.rakuten.ne.jp/gold/vitaclub/

お礼

アドバイスありがとうございます。
アミノ酸が筋肉の発達と脂肪燃焼のどちらにも働きかけるとは知りませんでした。（どちらかだけだと思ってました。）
まずはスポーツ前と、ジムに行かない日は寝る前に摂取してみます。
併せてミネラルサプリと、No.1さんのご回答にあるビタミンサプリも食後に摂取するようにしてみます！

回答No.1

noname#4429

こんにちは。

うわあ、すごいですね！　すごいエクササイズ！

＞食生活のバランスは非常にいい

正直、サプリは必要なし、なんじゃないでしょうか（笑）　いえいえ、まじめな話。

しいていえばせいぜいマルチビタミン、また、

＞今筋肉量が少ないので、筋肉は3キロ増目標

ということですから、アミノサプリでしょうか。下記サイトはその一例です。
アルギニン、リジンなどが配合されているものは、脂筋肉増強に加え、肪燃焼効果も
高いとされています。

がんばってくださーい♪

参考URL：

http://www.vitamin-shopper.com/diet/2-4.htm

お礼

早速ありがとうございます(^o^)
>正直、サプリは必要なし、なんじゃないでしょうか（笑）　いえいえ、まじめな話。
ジムのインストラクターが、「最近の野菜は昔に比べて栄養価も下がってますし、必要な栄養素を食べ物から摂取しようと思うと、相当食べなければいけないのでサプリを上手く使ってください。」と言われた事が最近気になり始めたものですから。
しかし最近のスポーツジムのインストはほとんどアルバイトなので、突っ込んで質問すると…で困ります^^;
参考サイトもこれから見てみます！