筋肉で体重を増やす方法

質問

自分は16歳の男です。
ボクシングを始める予定なのですが僕はなるべく
重い階級で勝負がしたいのです。僕の体型は
身長175ｃｍ、体重73キロ、体脂肪率16%、肥満度10%です。
結構ハードな運動をしているので体脂肪率は少しづつ
減ってきています。
ご飯は、朝昼晩しっかりとっているのですが
なかなか体重は増えません(運動しているから)
脂肪ではなく筋肉で体重を増やしたいのですが
ボクシングという競技上、ウエイトトレーニングで
体重を増やすのはあまり望ましくないのです。(スピードの面で)
そこで考えたのですが脂質の多いプロテインなどを
飲んだりしようと思っているのですが、

(1)それ以外に体重を増やす方法ってありますか？？
半年や1年ぐらいで10キロぐらい増やしたいです。

(2)体脂肪率を落としながら体重を増やすことって可能なのですか？？
また知っているなら教えてください。

まとまってない質問で申し訳ございませんが
ご回答よろしくお願いします。

回答No.5

zulaa · ベストアンサー

こんにちは。

まず、質問に対する回答ですが、NO.3の方が書いているようにボクシングジムに実際に聞いてみることをお勧めします。以下は周辺情報と思って読んでください。

まず、日本人がボクシングをする場合、欧米人に比べて元々の骨格が小さいのです。ですので、比較的軽量なクラスで勝負することになります。例外はミドル級を制した竹原選手くらいです。ライト級でも日本人の中では重い方です。

ボクシングでウェイトトレーニングを取り入れた人は実例があります。イベンダーホリフィールドはクルーザー級では無敵の統一チャンプでしたが、ボディビルを含んだウェイトトレーニングで筋肉を増量してヘビー級でも統一チャンプとなりました。タイソンと無敵対決を行うために、タイソンのパンチに耐えられる体を作ったのです。クルーザー級のスピードを維持したまま、ヘビー級の耐久力を手に入れたので、ヘビー級でも一時期は無敵でした。タイソンをもKOしました（タイソンは全盛期を過ぎていましたが）。

脂質の多いプロテインは止めた方が良い気がしますが、ハードな運動を続ければ体格が重量級向きの体になる可能性は大いにあります。まだ１６歳ですので、十分に狙えると思います。ただ、一年で１０ｋｇ増やす必要は無いのでは？ジムの方に聞いて欲しいですが、ボクシングのトレーニングを続けると筋肉量が増えてどうしても体重が増えます。今はウェイトトレーニングを含めて自然な運動を続けて、基礎的な体力を強化した方が良い気がします。

ミドルとライトは日本人で世界チャンプが誕生していますが、ウェルターではまだ誕生していません。当然ですが、スーパーミドル以上のクラスでは、世界挑戦すらありません。西島洋介山がマイナー団体のベルトを巻いていましたが、マイナーすぎる団体だったので誰もみとめていません。

ウェルターから新星が現れるのを楽しみにしています。日本のボクシングファンはみんなびっくりするんじゃないかな。

お礼

ご回答ありがとうございます。

ホリフィールドはウエイトをしていたのですね・。
ハードな運動を続けたりしていると重量級向きの
体になったりする可能性があるのですね！

ウェルターの新星もかっこいいですねｗ
フロイドメイウェザーみたいになってみたいです！

回答No.4

noname#175206

えーと、ウエイトトレーニング「だけ」では筋肉は増えません。がんがん食って脂肪も同時につくくらいでないと筋肉は増えません。これを増量期と呼びます。それだと体脂肪率が高いままになるので、トレを継続しながら食事量を減らします。すると、できるだけ筋肉を温存して脂肪だけ減らすことが（上手にやれば）できます。これが減量期です。これらを繰り返して、筋肉優位で体重を増やします。だから体脂肪率を落としつつ体重を増やすのは原理的に不可能です（トレ初期だけは例外的に可能）。
　それと、ウエイトの筋トレがボクシングに向かないというのは嘘です。チューブや一部のマシンは終端抵抗的なんで向かないのは事実です。でもウエイトは初動で負荷かけますから、スポーツ向きです。実戦向け練習だけより、ウエイトを並行してやるほうがスポーツの上達が早いのは、もはや常識です。
　脂質の多いプロテインってサプリでは存在してません（8割が炭水化物という増量用はある）。肉ならありますけどね。で、うまく増量期と減量期を組み合わせれば1年で10kgで体脂肪率低目は可能ですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですよね・・・。
今はすべての競技においてウエイトトレーニングが
必要ですよね・。

理論的な回答でとてもわかりやすかったです！

回答No.3

satikata

こういってしまうと元も子もないのですが、
ボクシングを本格的にはじめられるなら、当然ボクシングジムに通うことを想定しておられるんですよね？

ボクシングジムには当然、ボクシングに適した指導をしてくれるトレーナーさんがいるわけですし、
こういった情報の限られたネット上で質問をされるより、
ボクシングジムに足を運んで、トレーナーの方に直接質問をして
具体的なアドバイスを頂いたほうが良いかと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。

確かにジムの方に聞いたほうがいいですね。
習い始めたら聞いてみようと思います。

回答No.2

hanjikenji

＞ボクシングという競技上、ウエイトトレーニングで
体重を増やすのはあまり望ましくないのです。(スピードの面で)

ウエイトトレーニングに対する誤解の中でも最もポピュラーなものですね。
ウエイトトレーニングでついた筋肉は実戦に役に立たないとか、スピードが落ちるとか、柔軟性がなくなるとか、身長が伸びなくなるとか、女にもてなくなるなんてのは全部ウソです。
どんなスポーツでもそうですが、スポーツにおけるスピードというのはいかにうまくそのスポーツに応じた体の使い方をするか、にかかっています。ですから、ウエイトトレーニングばかりして競技の練習をしなければスキルが落ちたりスピードが落ちるのは当たり前です。
出力の大きいエンジンほどスピードが出るように、強い筋肉ほどスピードが出るのです。
スピードが出ないのは使い方が悪い、ということです。
＞脂質の多いプロテインなどを飲んだりしようと思っているのですが、
太りますけど、スポーツには全く役に立たない体になります。

あと、質問に対する答ですが
(1)　脂肪で太るか筋肉で太るかしかありません。ただし、1年で10キロ　となると筋肉だけで太るというのは無理です。脂肪もつきます。
(2)　筋肉が大きくなれば体脂肪率は下がります。ただし、これは体重　における脂肪と筋肉の比率が変わるからで、体脂肪量の量が減るわけ　ではありません。

スポーツをするからには、それに見合った知識が必要です。無根拠な情報に惑わされないで、栄養や筋肉のことを勉強しましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。

そのようなことは知りませんでした。
僕はウエイトトレーニングをすることによって
硬い筋肉がついてしまいバネのある筋肉が
つかないと聞いていました。

質問の答えも分かりやすかったです。

回答No.1

gale2435

＞半年や1年ぐらいで10キロぐらい増やしたいです。
これだけ急激に「増量できたと仮定」して、スピードは落ちると思いますが。競技上、あまり好ましくないのでは？
まぁ、それ以前にまず不可能だと思います。

＞(2)体脂肪率を落としながら体重を増やすことって可能なのですか？？

あくまで個人的経験上の話です。
減量が終わった直後だとか、増量から減量に転じた場合などの極短期間なら、似た様な現象はありましたが、いつもありうる訳ではなく、期間も短いものでした。

お礼

ご回答ありがとうございます。
確かに競技場だめでしょうね・・。

そのような現象があるのですか？
何か理由があるのでしょうね