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屋外での運動ができない人が、自宅で出来るダイエットありますか？
- はじめまして。現在、159ｃｍ、72ｋｇとかなりの肥満です。屋外での運動ができないため、自宅でのダイエット方法を探しています。
- エクササイズは朝７時に出勤前に行うことができるものを希望しています。また、食事は栄養士の資格を持っており、1500ｋｃａｌに抑えていますが、さらにダイエットに効果的な方法があれば知りたいです。
- 主人が帰宅する前の１〜２時間程度でできるエクササイズがあれば、効率的にダイエットが進められると思います。また、ハッシュタグにはスペースや句読点を含めず、SEOを意識したものを利用します。
- rrmnh
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NO1 ayanamishinji です 返信いただきありがとうございます 要はねそべって両足をぎりぎり床につけない 足上げ腹筋です 足をあげている角度もかえていいし 何秒間足をあげておくかも自分できめて すればいいので 多少おなかに負荷をかけてだんだん増していくやり方です 予想以上にきついので なれるまで無理されませんように あともうひとつ 書いときます 床にあしをひろげても閉じててもいいです 半身おこして両腕を正面から左うしろへ またその後両腕を正面から右うしろへ 腕を回せばいいですよ 腕をまわすときに横のおなかの とこがひねっているだけなのですが これも実際にして おちてますので これのほうが最初は楽かも これ20回から30回まわして ただそれだけなので でも横のいまちょっとだけついてる おにく これもとれますので 自分の体調にあわせて たのしくやってくださいね では ふぁいと 大丈夫ですよ 頑張ってくださいね
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- webuser
- ベストアンサー率33% (372/1120)
毎日1～2時間も時間があるなら、いろんな選択肢があります。 腹筋、背筋、腕立て伏せという最も基本的な運動から、ダンベルやボールなど簡単な道具を使った物まで。。 ネットで「家でできるエクササイズ」で検索すると約2,400,000件ぐらいヒットします。 ここでの文字だけの解答より、図解で分かりやすいＷＥＢページで見た方が具体的なイメージが湧くと思います。 また、道具から入るなら、ホームセンターなどに行ってみると、所狭しといろんなものが置かれていて、気に入った物が見つかればそれから始めてもよいです。 とりあえず、この瞬間からでもできる腹筋を今日中に少しでも始められては如何でしょうか？ ダイエットで一番大事なのは、すぐに始める行動力だと思います。 明日からでなく、今日から始める事が出来れば、それだけでも成功に近づくと思います。
お礼
ありがとうございます。 文面が分かりにくかったかと思いますが、筋トレは毎日やっております。 ですので、部活でやるような筋トレではなく、楽しくできるものをご質問させていただいたつもりでした。 でも、やはり筋トレは大切ですね。 引き続き頑張ります。
- re-hanjikenji
- ベストアンサー率22% (47/211)
１時間あったら死ぬほど筋トレできるじゃないですか。明日すぐに本屋さんに走って筋トレの本買ってください。今シーズンなんで本屋さんに行けばたくさん並んでます。
お礼
ありがとうございます。 筋トレは１年ほど前からしております。 (もともと運動部だったので) ですので、ヨガやコアリズム(？)等、エクササイズをお伺いしたいと思いトピを立てましたが、分かりにくかったみたいですみません。 でも、筋トレも引き続き頑張ります。
栄養士なのてせカロリー関係については書きませんね 全体的についたんでしょうね 腹筋 つまりおなか周りが一番多いんでしょうね(^o^) 上向きに寝て頭の後ろで両手をくんでください 両足をくっつけて上にゆっくりあげて ゆっくり床に足をつけずに10秒くらい静止 10秒たったら両足を床につけてください その繰り返しです なれたら20秒とかにしてこれ1セット10回してみてください 相当おなか周り痛くなりますのでこたえますよ 10分もかからずできますので なれてきたら上まであげたら床に両足をおろすスピードを早くして 当然床には両足つけず浮かせた状態でとめて10秒 繰り返してください かなりきつくなりますので また足をあげ振り下ろす際左中央右と角度をかえるのもしてくださいね メチャクチャきついので 効果てきめんですよ なれるまで痛くなりますが ガマン ガマン おなか周りはすぐおちますよ これで スタイルのいい頃めざして ファイト やってみての返信いただければ助かります がんばって
お礼
ありがとうございます。 実践してみたいと思います!!
お礼
何回も詳しくありがとうございました。 部活でやるよな腹筋や背筋等はやっていたのですが、思うようにはならず・・・ 早速毎日やってみていますが、本当にお腹がキツイですね(T_T)