運動出来ない人のダイエット

質問

27歳男
身長 170cm　　体重 78kgです

痩せたいと思ってます。
できれば70kgぐらいまでいきたいです。

普段の食事は

朝：　a.ご飯＋目玉焼き＋ウインナーとか
　　　b.ご飯＋豚肉
昼：　a.コンビニのおにぎり2個
　　　b.コンビニのおにぎり1個＋カップラーメン1個
夜：　基本的に食べない

全く同じというわけではありませんが
大半がこんな感じです。

運動をした方が良いと思い1時間ばかりのウォーキングも
行なっていましたが、体を温めると体に湿疹、蕁麻疹が出てしまう為
医者からはやめた方がよいといわれてしまいました。
実際に症状が発生したのもあり、断念しました。

要は身体を温めたり発汗するのが良くないそうです。

今のところ思いつくのが食事制限ぐらいなのですが
運動を行なえない場合に良いダイエット方法があればと思い
質問させていただきました。
お知恵を拝借させてください。

回答No.7

noname#175206

もちろん運動ができなくても健康的なダイエットはできます。それは食事に要領があって、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318
といったものです。低カロリーで痩せても隠れ肥満になったりしないよう、注意してください。
　運動ができないといっても、部屋に掃除機をかけるくらいは問題ないでしょう。それなら上記食事法に加えてスロトレをやってはいかがでしょう。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311
　上記で、スクワットは、足幅を広げたりして（つま先はひざの向きに合わせる）バリエーションをつけると良いでしょう。腕立て伏せも手を突く幅を広げたり狭めたりすると、いろいろな部位に効かせられます。

回答No.6

koebi

食事内容が悪いです。
栄養は助け合って効果を発揮します。
バランスの良い食生活を目指してください。
運動ができないのであれば糖尿病の食事メニューを参考にされてはどうでしょう？
それとその症状の原因は不明ですか？
無農薬の食事をしてください。とは言いませんが添加物の多い食事よりは少しでも
体によさそうな手作りにしてはどうですかね？

体を温めるのだけがダメならエアコンが効いた中での太極拳やヨガやピラティス
プールでのウォーキングならさほど汗はかきませんがゆっくりとした動作を
維持したり行うことで筋肉をトレーニングする効果は緩やかですがあります。
あとは普段の姿勢背筋を伸ばして生活するように意識してください。

回答No.5

shiriustar

身体を湿疹や蕁麻疹が出るようですが、病院にも行かれてるようですしトレーニングの方は治癒してから行われたら良いと思います。

トレーニングを行えば当然身体は温かくなり汗はかきますのでトレーニング自体は無理かと思われます。
水の中ですので水泳は可能かもしれませんが、身体を動かすので汗はかくと思います。

ですので食事制限しかないと思います。

回答No.4

ecomama

汗をかかない程度の運動なら大丈夫なのでしょうか？

私が体調を崩し寝込んでいたとき、体調回復と少しでもダイエットになればとやっていたのが「仰向け足踏み」です。
仰向けに寝たまま骨盤だけ交互に上下するというものなんですが。
http://community.dinos.co.jp/special/20030611/s01.html
↑女性向けサイトで申し訳ないのですが、一番上に図説されているものです。

あとピラティスは小さな動きで体幹（コア）と筋肉を鍛えるので、さほど汗をかかずに行うことができます。
１日１～２ポーズでいいと思います。
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0509_no1/

ただ食事内容は他の方も書かれているようにかなり改善しないとダメです。
良質のタンパク質（赤身の肉、白身の魚、豆類）を適量とり、野菜をしっかり食べないことには脂肪の燃焼等はできないですよ。
最近話題の「伊達式食べ合わせダイエット」を参考にされてはどうでしょうか？

回答No.3

pon2pon2

見た目上、痩せたいだけなら、
「ラジオ波」で脂肪を溶かしだして、
「高周波EMS」で筋肉運動かな。

筋肉つくと、脂肪より重たくなるので、
見た目は痩せるけど、体重計では重たくなるんすよね～。

機器は結構、テクノリンクスとかで調べると、
ヤフオクとかにも、結構出物があるので、
都度都度、見てみるのが良いかと。
（ちょっと高いけどね～。）

回答No.2

asebi-0806

まず、野菜を食べる努力をしてください。
穀類や肉類がガソリンだとしたら野菜はエンジンオイルです。
オイルがなきゃ車は走らない、つまり代謝がスムースに行きません。
食事のバランスをもう少し気にしてください。

アトピー体質かな？と思いますので、塩素が大丈夫かわかりませんが、
プールでの運動はどうでしょう。
水泳でなくても水中ウォーキングもかなりカロリー消費します。
運動後はしっかりシャワーを浴びて塩素を洗い流してください。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

運動が出来ないのはきついですね
ただ書いていただいたメニューは意外と脂取っていますね
まず和食中心のメニューにしましょう
後３食取ってカロリーは１５００～１８００位をめどにしてください
後おなかがすいたらサラダをノンオイルで取ったり、果物のしぼり汁で食べてください、
後カロリーがほとんどない物がコンニャク、ところてん、寒天です
これらは味付けにカロリーは有るだけで、消化される前に排泄されてしまう為にカロリー制限の時にはお勧めです
後高タンパク低脂肪の鳥のささ身や、赤身のモモ肉で動物性蛋白質を取って、油は魚から取るようにしてください
油制限と、カロリー制限で痩せると思います