本当に困ってます。

質問

本当に困ってます。
１５８センチ５３キロ体脂肪率２４％の女です。
私は以前まで運動
(一日５キロは走っていました。)をしていて学校がある日の一日摂取カロリーは１３００キロカロリ以内で基本食べたいものは我慢しなくて運動やめたあとも綺麗に４２キロ体脂肪率１３％をキープしていました。でも２年程運動しない生活をしていたらこんな体重と体脂肪率にまでなってしまいました。

以前まで痩せていてファンと呼べる方達も沢山いてくださったのですが、太ったあとそれを恨んでいた仲の良い友人にもかげでにデブといわれていて、家族にも前までは自慢だったのにといわれてしまいました。ショックでたまりませんでした。
１２月１日の誕生日までに４７キロくらいには痩せて体脂肪も落としてほんとに見返したいです。

１２月が終わっても
出来たら４３キロくらいに体重を戻し、体脂肪率を落とす努力もし、それを
キープする努力もしたいとおもいますっ。

色々調べた結果その２年前ほどの頃の生活に戻したら体型も戻ると聞きましたが、どれくらいで４７キロには戻りますか(:_;)？

沢山皆様の意見お待ちしていますっ

回答No.2

diet7

> 色々調べた結果その２年前ほどの頃の生活に戻したら体型も戻ると聞きましたが、どれくらいで４７キロには戻りますか(:_;)？

4ヶ月間で47Kgまで6Kg落とすには、毎月1.5Kgずつのダイエットを4ヶ月間続ける覚悟が必要です。
あなたの基礎代謝は1250Kcalです。
あなたが5Km走ると体脂肪を27g消費します。毎朝5Km走って、1ヶ月で812gしか体脂肪が減りませんから、食事も少し減らす必要があります。
毎食、腹八分目にするのが理想ですが、難しければ、夕食のご飯だけを抜くようにすると、12月までに47Kgになれます。

ただし、減量は47Kgまでにしてください。
添付図は日本人の標準体重を示します。
あなたの年齢が書かれていないので、一応、16歳としてマークすると、あなたは標準より少し背が高くて、体重はちょうど標準体重に当たります。
あなたの身体は、成長期の成長曲線によく沿って成長してきているわけです。
4年前の12歳のときの身長が150cm、その時の体重が43Kgとすると、添付図の左側のマークに当たります。
12歳、体重43Kgというのは、実は女性の初潮初来年齢とその体重です。
すなわち、女性の体重が43Kgに達すると生殖に適した栄養状態になると考えられるのです。
したがって、47Kg位までならダイエットをしても良いのですが、43Kgを目指すと次第に生理不順になり、43Kgになる前に生理が止まり、子供が産めない身体になるおそれがあるのです。
同じ理由で、結婚前の女性が体脂肪率を20%以下にすることも身体に良くないということも覚えておいてください。
無理なダイエットをすると、摂食障害になるので気をつけてください。

毎月1.5Kgずつのダイエットを4ヶ月続けてください。
そのためには、30分早起きして毎朝ジョギングをしてください。
間食なし、夕食ご飯抜きで4ヶ月続ければ間違いなく47Kgになれます。

回答No.1

draft4

3年後