夏休み体改造計画!?

質問

夏休み体改造計画!?
こんにちは 僕は中学三年の男です。
夏休みに入り、部活も終わってしまった今日この頃。日頃思っていた自分の体の嫌な所をどうにかしたいなぁと思い、質問しました。
自分は身長158cmで筋肉もあまりなく若干おなか周りに脂肪が付いてしまっている状態です。
夏休み開けに友達を驚かせるような体にかわりたいと切実に思っています。
具体的に言うと
(1)身長を伸ばしたい。
(2)筋肉をつけたい（腕、胸）
(3)脂肪をなくしたい。
の三つです。
自分は一応受験生なので塾にも行っています（十時～三時）
自分の三日坊主の癖も克服するいいチャンスだと思っているので、本気です。
できるだけ詳しく情報が欲しいです。
その他に何か必要な情報がありましたら言ってください。
どうか どうかよろしくお願いします。

回答No.3

植松 一三（@jf2kgu）

調理師を持っています
体重が書いていないので何とも言えませんが、ダイエットはしないでください≪これは書いておきます≫
身長を伸ばしたい、
これに関しては何とも言えませんが、≪自分の意思で身長を伸ばせないため≫成長期ですから、十分身長が伸びる可能性は有りますが、夏休み中にどれだけ伸びるかと言ったら、２～３センチでしょう≪５センチ伸びたら、驚きです≫
これは成長ホルモンの関係ですから、貴方の意思では出来ませんが食事療法は後で書きますのでそちらを参考に
筋肉を付けたい
運動をしてください
脂肪を無くしたい
運動して筋肉に変えてください
私の専門の食事に対して、アドバイスします
身長を伸ばすのに、例えば骨だけを伸ばしても駄目です、骨の成長などに必要な、カルシューム等を取っても筋肉や筋も同時に成長しないと、骨が変に曲がったりします≪成長期には背骨が曲がって居る子が多いいのはそのためです≫
骨の成長に必要な物として、カルシュームですが、その吸収、代謝に必要な物としてビタミンＤと太陽光が必要ですので、アレルギーが無ければ牛乳を取ってください
牛乳と卵は、完全食品に近い物ですので、特に成長期には取るようにしてください
そこで今回の事を食品でやるなら
タンパク質も、動物性タンパク質も必要ですから、鶏のささ身、牛豚のもも肉など、脂肪が少ない物を取るようにしてください
脂肪に関しても、人間が成長するのに必要な物ですから、動物性脂肪を少なくして、魚から脂肪を取ってください
炭水化物に関しては、取ってください
これは、炭水化物が消化吸収されて、最後になるのが、ブドウ糖ですが、これは唯一の脳のエネルギーですので、受験生と言う事を考えると、取った方が良い栄養素です
後ミネラル、ビタミンもホルモンを安定させたり成長に必要な物ですから、取る必要が有ります
後睡眠もホルモンのバランスを良くしますので、規則正しい生活をしてください
後成長ホルモンに影響するのが甲状腺ホルモンですので、海藻類から、ヨウ素を取るようにしてください
以上から、
食生活としては、和食を中心として、牛乳とサラダをノンオイルなどで取るようにしてください
後は外で、運動して、太陽光を浴びるようにしてください、
後は規則正しい生活と、運動をしてください
頑張ってください

回答No.2

arist_watch

身長163cmのおっさんです。

(1)身長を伸ばしたい。
年齢的にはまだ成長期ですので、成長ホルモンが最も出やすいと言われている0時～2時には睡眠に入っているよう生活リズムを整えて下さい。
(私は、AM深夜放送絶頂期に中学、高校時代を過ごしたため、この肝心な時間に睡眠をとらなかった事が低身長の一因かなと、分析しています。)

(2)筋肉をつけたい（腕、胸）
どのような部活をしていたのか分かりませんが、見た目にわかりやすい筋肉=速筋ですので、
高負荷運動が効果的です。シフトアップ(腕立て伏せ)を10回が限度ぐらいまでの高負荷をかけて３～４セットぐらい行い、２日回復に当てる。というサイクルを繰り返す。
自重では楽々10回以上できてしまう場合は、ディバッグ等に雑誌などを積めて背中にしょって負荷をかけてみてはいかがでしょうか。
また、筋肉を付けるのには良質なアミノ酸が必要です。プロティンやアミノ酸サプリメント等の摂取が効果的です。(中学生では金銭的に苦しいかな?)

(3)脂肪をなくしたい。
筋肉を付ける事により、代謝が上がります。ただ、上述した運動は無酸素運動ですので、脂肪燃焼には向きません。まずは、食事で無駄な脂肪の摂取を控え、有酸素運動(水泳、ランニング、サイクリング、インラインスケート等)を行うと良いでしょう。

(2)と(3)を両立させるためには、それらの運動を交互に行う必要があります。
筋肉を付けるための休息もトレーニングの一環ですから、例えば奇数週には(2)のトレーニングを、偶数週には(3)のトレーニングを行う。というのが効果的かと思われます。

私も背が低いのが悩みで、高校生時代はバイトをして牛乳を毎日１リットル飲んだりもしましたが、残念ながら上述したような不摂生な生活サイクルを送っていたため、身長がさほど伸びませんでした。
中学１～高１までに30cm伸びましたが、ここで頭打ちでした。

以上、ご参考になれば。

お礼

お礼が遅くなってすみませんでした。
(1)やはり身長を伸ばすには睡眠が大切なんですね～　早く寝たいと思います。
(2)ただ闇雲にやっていたので気をつけます。
(3)有酸素運動は卓球ではだめですかね（笑　クラブでやっているもので。
牛乳は苦手ですが頑張って飲むしかなさそうですね。
回答ありがとうございました。

回答No.1

nantennodo

まだ成長期ですから、「無理をしない事」が一番大切です。
身体というのは遺伝による個性もありますので。

●運動
ひとまず泳ぎはいかがでしょうか？
水の中ではあまり関節に負荷が掛からないので、
腰・膝等にやさしいです。

クロールだけではなく、延々と平泳ぎをしても筋力はつきます。
特に腕と胸は平泳ぎを正しいフォームで泳ぐと効果的です。（経験談）

尚、水泳は食後30分以上経ってからにしましょう。
胃の中身を戻して水中窒息は危険ですので。

もし腹筋をしたいなら、
やや固めの床で膝をきちんと曲げて腹筋しましょう。
膝を伸ばしてやると腰が傷みます。
また身体は起こしきらなくても大丈夫です。
そして腹筋ばかりせず、立ったり座ったりしているときは
猫背にならないよう意識すると良いです。
カロリーも消費できるし見た目もカッコよくなれますよ。

●脂肪消費
お腹の脂肪は運動で減らすこともできますが、
まず何よりも正しい食事と生活でコントロールしましょう。
基本的に朝と昼にしっかり食べ、夜は野菜をメインに。
牛乳も朝、もしくは昼に200mlくらいが適量でしょう。
カロリーもきちんと気にして、専用のサイトから適正値を計算してください。
何よりも間食はNGです。特に油で揚げた食べ物の間食は…

そして夜更かししないで寝ます。

ちなみにダイエットの基本は1ヶ月に2～3kgまでです。
それよりも落とすとリバウンドする可能性が高くなると
栄養士さんが話していました。

何度もしつこいですが、
成長期にプロの指導が無い、無理な運動は危険です。
下手をして関節を痛めると生涯痛みを覚えることもあるので、
あまり無理をなさらぬよう。

身長は、これをすれば絶対伸びる、という方法がありません。
中には寝ているとよく伸びるなんて話も聞きますが眉つばでしょう(笑)
身長は個性ですから、無理に改善を求めないように。

夏休みというのはあと数回しか無い貴重な時間です。
鍛える事ばかりに拘らず、
どうぞ後で振り返って楽しかったと思えるようお過ごしください。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
水泳ですかぁ…泳ぐのが苦手なもので（笑
腹筋はやってみたいと思います。
牛乳…もにがてなものですが頑張ってみます。
やはり間食は厳禁ですね。
楽しかったとおもえるように頑張ります。
ありがとうございました。