10kgダンベル×2で出来る自宅トレ

質問

この前某スポーツ用品店で、10ｋｇダンベル(プレートが取り外せる物)を2つ買いました。
これを使って自宅トレをしようと思ってますが、どんなメニューにするか悩んでます。

基礎的な種目を一通りこなしながら全身の引き締めをしたいです。

考えているのは…

・クランチ、サイドレイズ(腹)
・アームカール、リストカール(腕)
・ダンベルプレス、サイドプレス(肩)
・ダンベルフロアプレス、腕立て伏せ(胸)
・ダンベルスクワット(脚)
・ベントオーバーダンベルロウ、ワンハンドダンベルロウ(背中)

これを2つに分けて週3～4日ぐらいやろうかと思ってますが、どうでしょうか？
ダンベルのみの自宅トレで、もっと向いてる種目等あれば教えて下さい。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

まず、ダンベルでの定番は、「フライ」。次いで「カール」。あとは、フルボトムになる「ゴブレットスクワット」と「ワンハンドロウ」。継続させる為には、エクササイズ種目は少ないほど良い。

時々、ワンハンドでの「スナッチ」と「ジャーク」で遊ぶ。

それにしても、まずは、ダンベルを持つ前に、自重のみにて、骨盤の前傾を保ったままのフルボトムスクワットのフォームを習得すること。乳頭の延長線上に両手を置いての腕立て伏せのフォームを習得すること。ニーベントシットアップがきちんとできる人になることでしょうね。最終的には、フォームが一番大切です。