2週間で体重が5ｋｇ落ちたけどこのペースで大丈夫？

質問

私は今現在ダイエットをしているのですが少しご相談させてください。

２２才♀身長が161ｃｍ元の体重が72.5とだいぶ太っていました。
現在ダイエットを始めて２週間たちます。
２週間で体重は5ｋｇ減り67.5ｋｇ、体脂肪率は34.7％になりました。
元の体脂肪率は憶えていませんが１週間前と比べると1.3％減です。
筋肉量は若干下がりましたが測るときによってまちまちなので誤差の範囲かな、、、？
一応、手持ちの体重計だと42ｋｇと出ています。

ダイエット方法は今実践中なのは、
レコーディング・エリンギを１日100ｇ食べる・カーヴィ１日10-20分・食事制限とかです。
あとは積極的に外に買い物や遊びに行く、とか階段を使うとかその程度だと思います。

食事制限に関して言えば栄養補助食品も使っていますが・・・たんぱく、ビタミン、鉄分、亜鉛、カルシウムあたりは一日に必要な量をすべて補いつつって感じで、ここ一週間の一日のカロリーの平均が大体800kal台です。夜だけは彼と一緒にご飯を食べたいので栄養バランスを考えつつ自炊しています。だいぶ基礎代謝より低いのだけが気がかりですが、胃がちっちゃくなっちゃったのか食べてるとすぐおなかいっぱいになってしまって食べれる気がしません、、、。

精神面や体調面はすこぶる順調です。むしろダイエットして体が軽くなって体調がよくなった気がします。まだ生理前じゃないからかもだけど間食したいー！ストレスがぁぁってことも今のところないです。

ただ、体重って、１ヶ月で3ｋｇがいいってきいてたので思ったより減って自分自身ちょっと驚いています。一気に体重が減るとなんかよくないって聞くし、、、。
急激に体重の減っている私のことを彼氏がとても心配しているようではたしてこのペースで大丈夫なのかな～って、、、。
元の体重が重かったのでこのくらいがもしかしたら普通なのかもしれないけどみなさんはどう思いますか？
今後どのようにすごいしていけばいいとかこうしたほうがいいとか何か助言がありましたらおねがいます。

回答No.6

daiettoman

自分も2年で体重が+24kg増加してしまったので、同じように今年の8月からレコーディングダイエット・食事制限(1日1607カロリー)・運動(毎日ウォーキング平日30分/休日1時間)しています。

開始当初(男：身長165cm/体重77キロ)8月～9月の1ヶ月間で77kg→69.8kg(－7.2kg)でした。
なぜ1ヶ月でここまで落ちたかと言うと、もともと1日1607kalと決めていたのに体重を早く落したいという心理でその月は1日あたり1000kalしか摂取しておらず体重はかなり落ちましたが、体がだるく動きたくないと感じたり　甘いものなども一切食べていなかったのでストレスも溜まり諦めそうになりました。

私個人の意見ですが例えば1日1607kalまで摂取をし、体重を計る→体重が思うように減らない→次の日から摂取カロリーを減らす→体重を計ると減っている→じゃあこの位まで摂取カロリーを減らしちゃえば結構落ちていくんだな　と言う様な心理になり1日の摂取カロリー1607kalを大幅に下回ることが最初はありました。　しかしこれでは絶対に長くは持ちません！上記で書いたように【体がだるくなる　ストレスが溜まる　無性に食べ物が食べたくなる】といった症状が私はでました。

ですので次の月からはしっかりと1日の摂取カロリー(私の場合は)1607kalを取り毎日運動をして現在(11/28)の段階で体重は56.7kgまで落ちました。

体重の落ち具合は、1ヶ月目-7.2kg　2ヶ月目-4.7kg　3ヶ月目-5.6kg　4ヶ月目(11/1～11/28)-2.8kg

といった感じです。

私からの意見としては確かに元々の体重が多いと言うのもあると思いますが、その摂取カロリーしかとっていないのであれば妥当な落ち方ではないでしょうか？

ただし今後同じ用に続けていくのは良くないと思いますので(リバウンドする可能性大+健康的にもよろしくないかと)もう少し1日の摂取カロリーを増やし、運動をして気長にやって行くほうがリバウンドする可能性も減っていくし健康的に痩せられると思います。
主さんが書いているように1ヶ月で-3kgが理想とどこかのサイトに書いてあったと思います。(リバウンドしにくい＆健康的にも良い為)

後　私のダイエットはかなりストイックにやっているのであまりオススメはできないと思います。(体重の落ち方を観ていただければ分かると思います。)

回答No.5

noname#208883

>みなさんはどう思いますか？
確かに元が重いから、最初ぐらいスタートが良いのはわかります。
ただ、この後止まるでしょう。
それが自然だから。
リバウンドとかではなく、ちゃんと停滞期が来るって事です。

ダイエットは1ヶ月に5%を目標にです。
それ以上は生理が止まったり、摂食障害などメンタル疾患もありえます。
まだ22歳で、不妊症では困るでしょう？

>カロリーの平均が大体800kal台です
少なすぎです。
今の運動量なら1400kcalでも痩せますよ。

私は別に他人だからkaya_meltykissさんがリバウンドしてもっと太っても構わないけど、その72.5kgになるのに時間がかかるように、痩せるのも時間がかかります。
一時的に痩せても身体はもとの72.5kgに戻ろうとするんです。

今後は、停滞期に入りますが、最初のスタートダッシュが良かったからと落ち込まないで地道にやるしかありません。
800kcalの食事はやめて最低でも1400kcalに引き上げて、長期的ダイエットをすることをお勧めします。

回答No.4

noname#168366

コマーシャル：
焼肉焼いても家焼くな！

アドバイス：
ダイエットしても摂食障害とは仲良くなるな！

少なくとも直近のＱＡは読むべきだよ。
詳しい答えはこちらにあるよ↓
http://questionbox.jp.msn.com/qa7817174.html

回答No.3

Mio9000

心配御無用。5kg落ちたというけど、そのうち3kgは水分が減っただけ。
水分減少によるその3kg減は永久には続かず、何かの拍子でシオシオシオと元に戻ります。

体脂肪の減少は多くて1kg、残りは筋肉が減っただけ。

まだまだ体重多いですから続くところまで頑張ればいいと思います。
デブのまま餓死した人はいませんからね。

というか、ここから先はビギナーズラックの体重減少は止まってしまい、水分量のより戻しで体脂肪の微減分が帳消し、「頑張っているのに全然落ちなーい」と嘆くことも増えるでしょう。そうなった時が正念場ですね。

回答No.2

one_and_only

NO.1さんに同意します。

そのペースでは、いずれリバウンドがやってくると思いますし、体調を崩しかねません。
カロリー摂取量をもう少し増やしましょう。

http://www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_energy
↑はあくまで一例ですが、現在の67キロで計算すると
1日の基礎代謝量＝約1500キロカロリー
1日のエネルギー所要量＝約2600キロカロリー

となります。せめて1日の基礎代謝量以上は摂取しないと逆効果ですよ。

回答No.1

ppp4649

題名しか見てません。
３ヶ月で２ｋｇペースが宜しいです。
それ以上はバウンドします。

お礼

んー、読む気ないなら回答しないでください＠ｖ＠
3ヶ月で2ｋｇはたしかに安全だろうけどいささか
私にはモチベーションが保てそうにありません。