- ベストアンサー
私は病気? 太りすぎて悩んでいます
- 私は27才男性で、ダイエットと健康のために自転車通勤とジムでの筋トレをしていますが、体重が増えてしまい悩んでいます。
- 運動しても体重が増えたりドカ食いをしてしまったりで自己嫌悪に陥っています。
- セラピーを受けることも考えています。どうすればいいでしょうか？
- amatera
- お礼率97% (384/394)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数11
- ありがとう数39
- みんなの回答 （11）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (10)
- Bullbulls
- ベストアンサー率35% (32/90)
No.9のBullbullsです。 回答の追加方法が分からなかったので別に回答します。 当時もたまに「ドカ食い」していましたよ。 ダイエットし始めの頃は気合いも入っていたのでそういう気分にもならず、飲み会でも控えめにしていましたが、徐々に飽きてきて心が折れそうになってきた時に「たまにはいっか」的なノリで食べてしまってました（笑） 自分の場合、毎朝起き抜けに計量するようにしているのですが、やはり「ドカ食い」した翌朝は体重計に乗るのが怖かったりもしましたし、案の定、前日比で1kg以上増加しているなんてザラでした。 その瞬間は憂鬱にもなったりしましたが、いちいち気にしていたら一生好きなように食事ができなくなると思い、気にしないようにしました。 そもそも1kg増えたと言っても食べたものが翌日すぐに全て脂肪に変化するわけでもなく、食べたものが胃や腸に溜まっているだけなのでお通じがあればその分はすぐに減るし、運動で燃焼すれば2日以内には元に戻ることに気がつきました。 それからはどうしても「ドカ食い」したくなったら覚悟を決めて食べたいだけ食べ、その後（夕飯や翌日）の食事量を減らすように気をつけました。 それでも「減量」中には摂取カロリーに多少気を配らないと目に見えるような効果が表れないので幾分かの我慢や自制心は付き物だと思います。 「お腹が鳴るのはお腹が空いているからじゃなく、胃が縮むときに出る音なんだ。だから別にお腹が空いているわけじゃないんだ！」なんて心の中で言い聞かせている時もありました（笑） 晴れて目標を達成し「現状維持」に目的変更となったらもっと気楽に食べたいものを食べるようにしたら良いのではないでしょうか？ ただし毎日計量することを忘れずに、増えたらすぐにリカバリーすることだけ心掛けたらリバウンドもしないのではないかと思っています。 一番怖いのは「1kgぐらいなら」「1kgぐらいなら」「1kgぐらいなら」・・・を繰り返してしまうことです。まさにリバウンドの典型的パターンなので、そうなってしまったら極端な話1日絶食する位の気概で元に戻すようにすればそのうち自然と自分に適した「現状維持」の食生活サイクルが身に付くのではないでしょうか？ 自分が過去の減量で失敗した一番の原因は「日々の計量」を怠ってしまったからだと感じています。 「思い出した頃に計量してみたら1kg増えていた。また数日経って計量したら更に1kg増加していた。そうしてズルズルと・・・」なんてパターンが何回かありました。 なので、今回は同じ轍を踏まないように毎朝計量することを心掛けています。 実はもう少し無駄肉を落として更に筋肉つけようと今だ続行中で今朝の計量では59.5kgでした。 とは言っても今はかなり緩やかにやっていますが。 長々と偉そうなこと書き連ねてスミマセンでした。 今も「ドカ食い」やることは普通にありますよ。 先日もケンタッキーフライドチキンが無性に食べたくなり、和風チキンかつバーガーとフライドチキン2Pを食べてましたが罪悪感なんて全くありません。食べたいモン食べて何が悪い！って感じです（笑） （それだけ食べると夕飯もあまり食欲が湧いてこなかったりもしますが。。。） ちなみに今夜も飲み会でーす！
お礼
ご丁寧な回答ありがとうございました！
補足
御礼が遅れてしまい大変申し訳ございません。またまた質問なのですが現在も目標体重を継続中だそうですが75kg→60kgは大体どれくらいの期間で落ちましたか？それともう一つお聞きしたいのですが減量中は毎日確実に何ｇかずつでも減っていきましたか？分かりにくいかもしれませんが例えば、70kg→69,8kg→69,4kg→69,7kgとか減りつつも少し増えたりする日もありましたか？私は変ですがそういう日があるとすごく嫌になります。減り続けないと更に無理なダイエットに走り→反動でドカ食いというパターンでしたので、今回は同じ轍を踏みたくないので参考までにお聞きしたいのでよろしくお願いいたします。多少増える日があっても気にしない方がいいんでしょうか？
- kotatsu_love
- ベストアンサー率47% (53/112)
No.2です。 僕は飲み会は月に一回までと決めています。 今は目標体重になったので、月一回の飲み会でオーバーしたカロリーを毎日少しずつ相殺する感じですねｗ なんでも一日に分割してみるとこんなもんか、って思います。 ダイエットは日々の習慣にしてしまった方が楽だと思います。 なかなか体重が減らず辛いかもしれませんが気持ちを楽にして取り組んでください！
お礼
はい気持ちを張り詰めないで頑張っていこうと思います。ありがとうございました！
- Bullbulls
- ベストアンサー率35% (32/90)
「食事制限のストレスから来るドカ食い」分かります（笑） 自分も食事制限を課していたときはイライラして無性に肉が食いたくなったりしましたから。 別に無性に食べたくなったら好きなだけ食べたらイイんじゃないですか？ だってダイエットは一生続くものですよ！ 目標体重をクリアしたからといって終わりはないはずです。（だからリバウンドなんてモンがあるのでしょう。） だから食べたくなったら食べればイイと思います。 その代わりメリハリをつけることが重要なのではないでしょうか？ ある1日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしてしまったとしても1週間単位で帳尻を合わせればいいハズです。 自分は毎日食事内容・摂取カロリー・消費カロリー・体重を記録しグラフ化していますが、当然運動をやった翌日は水分量（汗）の関係で激減りしていますが翌日には多少元に戻ります。 そんなんで一喜一憂していたらキリがないので一週間のある曜日にスポットを当てた体重のグラフも作成しています。 とは言え、ドカ食いが週に4日も5日もあったりすると手に負えないですが（笑）、1日か2日程度ならスポーツや多少の食事制限でカバーできると思います。 ドカ食いの翌日に体重が増えるのは当たり前なのでそんな事で凹んでたらキリがありません。 例えば週末にドカ食いをする傾向があるなら木曜日辺りに計量日を設けて月曜～水曜にかけて運動と食事でを調整するなどしてみてはいかがでしょうか？ 自分はその方法で15kg減量（37歳男170cm,75kg→60kg）に成功し、現在も継続中です。 食事量は一時期に比べてかなり戻りましたが、減量中に身についたカロリー計算が常に頭の中にあるので自然と腹八分目を心がけるようになりました。 それだとたまにドカ食いしてもすぐに戻ります。
お礼
無性に濃いものとか食べたくなります(笑)自分は考えすぎなんだと思います。我慢してその結果ドカ食いに走る。しかも自分の中でドカ食いをするために運動していた時期もあります。私もグラフを作って期間を決めての体重測定をしてみようと思います。確かにダイエットは一生のことなので細かいことで一喜一憂しないようにしたいと思います。無理な我慢はせず食べたいときは食べたいと思います。しかしそれでズルズルいくのではなくメリハリをつけ食べたら運動して調整していければと思います。何だか気持ちが楽なりました。ありがとうございます！
補足
ちなみに参考までにお聞きしたいのですがBullbullsさんも時々ドカ食いをしていたんでしょうか？今でもしているのでしょうか？
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
「こうしなければ」→「そのためには苦しくてもがんばる」→「つらくなって反動が来る」という几帳面な考え方をリセットしましょう。やせるために運動しても、楽しくないですよね。運動しているのにうまくやせられないのは、そのせいですよ。 幸い体力はあるようですから、楽しんでやるスポーツをやりましょう。自転車が好きなら、自転車仲間を見つけて市民競技大会に出たり、サイクリングに出かけたりしましょう。自転車雑誌を読んだり、ネットで自転車関係のサイトを探したりしていけば、いろいろ情報は入ってくると思います。自転車にこだわらないのなら、ランニングとか、トライアスロンでもいいのでは？ 山登りやハイキングでも、フットサルのような球技でもいいですよ。 ともかく、やせるために義務的にやる運動ではなく、趣味として楽しむスポーツをやること。それから、仲間を作って仕事以外の友達づきあいの輪を広げることです。
お礼
まさに痩せるために運動をしていたのであまり楽しくありませんでした。考えてみれば友達とやる野球なんかはすごく楽しくて時間が過ぎるのも速いです。運動も趣味としてやり楽しんでやっていきたいと思います！ありがとうございました！
- koebi
- ベストアンサー率31% (613/1930)
自分がどうしたいか？ ずぅぅっと今のように太る痩せるを繰り返す生活を送りたいのですか？ 体型と言うのはほとんどの人は生活に見合ったものになっています 運動不足で食べてばかりなら太るし、食事は人並みでよく動けば痩せる 簡単な事なんです なので○○ダイエットや置き換えダイエットで一時的に痩せて生活を元に 戻せば体型も以前と一緒 無理なダイエットで筋肉量が少なくなっていれば 以前より太る 質問者様が自分の生活を見直す 栄養や運動について学んで正しい知識を身に付ける その上で食事や運動を楽しむ 運動は楽しんで続ければ長続きしますし無理に食事制限をしなくても 正しく鍛えていれば体型が変化します 食事も自分で週末作る事で普段自分が外食で食べているメニューには 油がこんなに必要だったんだと分ります 栄養を学ぶ事でカロリーだけに目が行っていたのが栄養素の働きを知る事 によりバランスの良い食事が推奨される意味が分ります http://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_20.htm http://magazineworld.jp/tarzan/554/
お礼
リンクを貼って下さりありがとうございます。自分はカロリーとか体重ばかりに目がいっていました。外食ばかりなので自分で調理することでその料理に使っている食材、調味料が分かるのでその料理に対しての意識が変わるかも知れませんね！結局は適度な運動、正しい食事なんですね。極端な食事制限をやめ楽しく運動して食事も楽しんでいきたいと思います。ありがとうございました！
- diet7
- ベストアンサー率59% (607/1024)
> 私は病気でしょうか? 私も身長178cmで体重91Kgのときに、医師から減量するよう言われ、絶食したり、昼食時間に昼食を抜いてジョギングをしたりして体重を落としたことがあります。 人体で最も大切な臓器は脳で、身体は脳を守るためにいくつかの安全装置を備えています。 たとえば、脳のエネルギーは炭水化物ですが、絶食のために炭水化物が流入してこなくなると、身体は筋肉を潰し、アミノ酸からブドウ糖を合成して脳に供給します。これが第一番目の安全装置です。 ですから、絶食や炭水化物抜きダイエットをすると、体重と一緒に筋肉もどんどん失われます。 絶食すると、脳の摂食中枢がはたらかなくなるので、空腹感がなくなり、体重がどんどん減るので、自分の意志の力で減量が成功しているかのような錯覚に陥りますが、そんなダイエットが長くつづくはずがありません。 身体はもう１つの安全装置をはたらかせて、脳の摂食中枢を刺激します。 脳の摂食中枢は普段は、炭水化物を食べたときに上昇する血糖値の変動を検知して食欲を起こしていますが、絶食のために血糖の変動がなくなり、食欲が起こらなくなると、身体は別の経路を通じて摂食中枢を刺激します。 この経路で刺激されたときの食欲の特徴は、脳の思考、判断、記憶の全領域に伝わるために、脳が1日中食べもののことばかり考え、集中力がなくなることと、 満腹中枢に刺激がおこらないので、満腹感がなく多量に食べてしまうことです。 脳はこのような２つの安全装置に守られていますが、この安全装置がはたらいているときは、自分の意志ではどうすることもできなくなります。 このような状態にならないようにするにはどうすれば良いでしょうか？ そのためには、まず、ご自分の身体がどれだけのカロリーを消費しているかを知らなければなりません。 そして、自分が食べている食品のカロリーがどれくらいのカロリーかを覚える方法を知っていなければなりません。 自分の消費カロリーがわかり、すべての食品のカロリーを覚えると、体重がきちんとコントロールできるようになります。 ダイエットとは一生涯を通じて健康な体重を維持することですから、このような体重のコントロールのしかたでないと続かないのです。 > セラピーみたいなのも受けた方がいいかもとか最近は思っています。 私がここで説明したようなことを教えてくれるセラピストが見つかれば、それは良い経験になると思いますが、普通は、セラピストは過食しても悩まない、ストレス対応力の強い性格になる方法を教えてくれます。でも、それでは根本的な解決になりません。 あなたは病気などでなく、正しいダイエットのしかたを知らなかっただけだと思います。 ときどき、安全装置が働いて脳が守られてきただけだと思います。 今後は脳の安全装置がはたらかないような食べ方をしてください。 正しいダイエットのしかたや、食品のカロリーについては、ベクターソフトウェアライブラリーのフリーソフトが参考になると思います。 http://www.vector.co.jp/vpack/filearea/win/home/health/diet/
お礼
わざわざリンクまで貼ってくださり大変ありがとうございます！まさにdiet7さんがおっしゃるとおり食わず体重が落ちたときは自分の意思だとか勘違いをしていました。自分の消費カロリーを知るのは少し恐いですがちゃんと把握して摂取カロリーとのバランスを測りたいと思います。ありがとうございました！
補足
ちなみにdiet7さんの消費カロリーはどのくらいなんでしょうか？良ければお聞かせ下さい。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
まずは規則正しい生活習慣＆食生活をすることから始めるべきです。規則正しい生活習慣とは、早寝早起き（土・日・休日も含めて）をし、３食きちんと適量を食べることです。同じペースで毎日を送ることです。その習慣が身についていないと、ダイエットだの運動だの、あれこれやっても続きません。 ドカ食いは意思が弱いという面もあるのでしょうが、体が求めているhelpメッセージです。無理なダイエットや運動をせず、続けられる程度のところから始め、それが習慣化したら少しずつ程度を強めればいいんです。
お礼
そうですね。私は体にひどいことをしているのかもしれません。まずは正しい習慣を身に付けきちんと食べる当たり前のことからやっていきたいと思います。ありがとうございます！
- kotatsu_love
- ベストアンサー率47% (53/112)
- kotatsu_love
- ベストアンサー率47% (53/112)
あなたがときどきドカ食いをしてしまう原因は、朝と夜に食べないからだと思います。 朝と夜食べなかったため、空腹中枢が刺激されて軽い飢餓状態となり、体があなたにたくさん食べてもらうため、満腹中枢を鈍らせ、結果お昼のご飯の量も増えてしまっている気がします。 人の体は昼だけ食べてれば痩せるとか、そういったことはありません。 一日に入ってくるカロリーと一日に出て行くカロリーの単純な引き算です。 今の自分の一日の消費カロリーをきちんと把握することからはじめてください。 その消費カロリーを上回らないカロリーを摂取してください。 そのカロリーを3食に分けてとってください。夜は少し軽めで。 有酸素運動も筋トレも出来ているのであれば、あとはカロリーだけだと思います。 あなたが求めるならば、セラピーを受けることもひとつの選択肢だと思います。 あまり思いつめないで欲しいと思います。一年後に12キロ落とすくらいの意気込みで。 1年で12キロということは1ヶ月1キロです。 脂肪は1キロ7200kcal、つまり一日の消費カロリーから270kcal落した食事をするだけでいいのです。 何事もほどほどに気を楽にがんばってください！
お礼
近いうちに友人の結婚式があるからとか、飲み会があるからとか気にしてその日まで短期間で一気に痩せて、次の日から開放された気分になり一気にドカ食いをしていました。短期間でとか考えるから苦しくなり、結果無理なダイエットをして後に後悔をするようなことになっていると思います。kotatsu loveさんがおっしゃるように1年で12kgぐらいの気持ちでゆっくり時間をかけてダイエットできればと思います。ありがとうございます。
補足
参考にお聞きしたいのですが、お礼でも書いたとおりイベントごとがあるとその都度無理なダイエットをしているように思えます。ですから急に飲み会などが入って日にちがない時は行きたいけどキャンセルしたりしています。無理なダイエットをして自分で納得できる体重まで落ちたら行くみたいな変なこだわりがありました。そしてその飲み会が終わったあとぐらいからねじが外れたように食べます。そこでお聞きしたいのですがkotatsu loveさんのおっしゃるとおりゆっくり時間をかけて痩せていきたいのですが飲み会などは気にせず行った方がよろしいのでしょうか？kotatsu loveさんの場合はどうでしょうか？
- nikonikonya
- ベストアンサー率13% (19/137)
もてますか？既婚者ですか？ ならいいじゃないですか。 177センチで70～90を行き来なら体重は普通範囲でしょ。 私の主人の妹のもてる旦那は110キロですよ。 ラグビーしてますわ。
お礼
そうなんですか！体重なんかでは人の価値は決まらないですよね。元気が出ました！ありがとうございました！
お礼
回答をみて正直びっくりしました。私のことを完全に把握していてまさに私が悩んでいた部分に対しての的確な対応、回答が返ってきたからです。しかも文章の感じが非常に柔らかいので涙が出そうになりました...。本当に自分はせっかちで極端な動きに走ります。もう少し心に余裕を持ち自分にできる範囲で頑張っていこうと思います。本当にありがとうございました！