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２～３ヶ月で１０キロ以上落としたいけど・・・ （長文です）
初めましてこんにちは。 ２０代前半の女・身長１６６cmで、現在の体重は７０kg前後・体脂肪率２９％前後です。 一年ダイエットを頑張って１２kg落としました。体脂肪も同じくらい落としました。最終目標は５４kgですが、とりあえず５９kgになりたいと思っています。 毎週２－３回、仕事が終わってから、ボクササイズのジムへ通い、食事はカロリーや栄養面を考えて１５００kカロリーを目安にとってました。 本題に入りますが、 今、諸事情により、ジムを休会しています。 汗をかいたり、体温を上げる運動をしてはダメだからです。 休会してから、ここ１ヶ月間、何とか現在の体重をキープしてきましたが、運動しなくなったせいか、夜は仕事が終わる頃にお腹がすごく空くので、多めに食べてしまうし（朝と昼の食事の内容は前とあまり変わりありません。朝は４００、昼６００カロリーが目安） 何となくプニプニしてきたし、スカートも少しキツくなったし、顔も丸くなった気がします。体脂肪も少しだけ増えました。 そこでまたダイエットを始めなければ！！と思ったのですが、運動らしい運動も今は出来ないし、食事制限もムリにすると絶対ドカ食いをしてしまうのが自分でよく解ってるし・・・ それに、頑張っても１ヶ月に１kgしか落ちなかったので正直、また長い期間頑張らないとダメなのかと思うと、ものすご～くしんどいです。 これ以上ダラダラとダイエットをしていても精神的に続かないと思うので、長くても３ヶ月以内に１０kg以上落としたいと思っています！！ この今の私の状態でやるには、どういう運動をして、どういう食事をとればいいのでしょうか？ １日に必要な栄養素はちゃんととれるようにしたいですし、昼だけは普通にしたいです。（お弁当） こういう風にやったらいいよ！と言うアドバイス、欲しいので、詳しい方宜しくお願いします。
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質問者が選んだベストアンサー
30代女性です。 私は１ヶ月に１kgペースのダイエットしかしたことがないので、３ヶ月で10kgと言う経験がないのですが・・・ 無理な方法でのダイエットだと、例え一時的に目標を達成できたとしても、リバウンドして痩せにくい体質になってしまう、女性の場合だと生理が止まるなど体を壊す恐れがありますが、１ヶ月に２～３kgまでの減量ならば体に負担を掛けない方法もあると思います。 １日の食事量ですが、最低でも1200Kcalは取る様にした方が良いと思います。基礎代謝量(横になったままでも１日生きていくために必要なカロリー)を下回る食事を続けると体を壊すと思います。加えて、食事量を減らし続けると、体が省エネ状態になり、エネルギーを消費しにくい体質に変わってしまって痩せにくくなります。きちんと食事で必要な栄養素を摂ると言う0v0siinanaさんの考えは大正解！だと思います。３度の食事をバランス良く、就寝３時間前までに食べ終わることが肝心かと。 手術後で激しい運動が出来ないとのことなので、ウォーキングやサイクリングなどの軽度の有酸素運動から始めては如何でしょうか？消費カロリーはそれほど多くありませんが、続けることで基礎代謝量が上がり、体が１日に消費するカロリーを増やすことで痩せやすい体質になります。暑い季節なので、日中は避けて、水分をこまめに摂るように心がけて運動すると良いでしょう。 ともかく無理は禁物です。自分の体と対話しつつ、健康的なダイエットをして下さいね。
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- arinori
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再び おじゃまします。 ＃１の者です。 皆さんいろいろな意見がありますね。 わたしのは本当にささやかなアドバイスですが、 私が旦那さんのために作った食事は 肉が好きな人なんで、鶏肉を主に使いました。 それは今もそうなんですが(長淵剛が鶏肉は良いってテレビで言ってたので。) 鳥の照り焼きは、なるべく脂分を取って 焼くときも油を使わずに 肉から出てきた脂もキッチンペーパーでふき取ったりとか。 後は、煮物ですね。根菜を使うのでお通じも良くなるし。 他には酢の物・おからの炒り煮・魚料理・サラダ たまには普通の食事も入れながら。 それまでが、揚げ物が多かった事もあり、すごく和食中心だなぁって気がしてました。 お肉を食べるときは、味ポンのびんに書いてあった、‘肉と野菜ののっけ盛り’ってのが良かったです。 レタス・玉ねぎ・カイワレ・ミニトマトくらいだったかな野菜たっぷりを大皿にのせて、その上に茹でた豚バラをのせて、更に大根おろしをのせて味ポンでたべるってのが、ボリュームあるし、肉も食べれるし それ以上に野菜をいっぱい食べれて満足できました。 質問者さんは色々調べて努力されているので参考にならないとは思いますが。一応こんな感じでした。
お礼
メニュー、参考になりました。ありがとうございます。 自分の食生活を見直して、５大栄養素をキチンと考えたメニュー（１週間分）を作ってみました。 ７月いっぱい、それ＋運動を取り入れて頑張り、様子を見てみるつもりでいます。 いい具合で減っていれば成功？なのですが。（＾_＾;） ＞ 質問者さんは色々調べて努力されているので参考にならないとは思いますが。一応こんな感じでした。 いえいえ。私もまだまだ勉強不足で、もっともっと知識をつけないといけないな。と思ってるところですよ。 ありがとうございました！
- mari1215
- ベストアンサー率20% (16/80)
＃４です。 ＃６さんの言うとおり確かにカロリーを1200kcal取っていれば健康は保てると思いますが、それだとやはり運動は不可欠ですよ。 女性で70kgあるという事から私も昔はかなり太ってたので、すぐ痩せたい気持ちがわかるのため無理なダイエット方法を教えました。 脂肪は食べなければ確実にどんどん落ちるので、若いうちであればそれでも構わないと思いますが、あとで体重を増やさないで健康状態や体力を元にもどすことが大変だと覚えておいてください。 出来れば年単位でダイエットをしていったほうがいいのですが、そこは個人の自由ですね。 ダイエットに関しては苦あれば楽ありではないですが・・・。
お礼
そうですね。mari1215様のおっしゃる通りだと思います。 とりあえず、もう一度食生活と運動面を見直して、 計画を練ってみました。 それを７月いっぱいこなしてみて、様子をみようと思ってます。（結局カロリーは1200kcalになりましたが・・・） 再びやる気が出てきました。 アドバイス、ありがとうございました！
- narukao
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３ヶ月で１０kg以上落としたいとの事ですが 運動無しではせいぜい５ｋｇでしょう。 私は１年で１３キログラム落としました。 とにかく最初は筋力を付けなければ基礎代謝があがりません。貴方は一時期運動されていたので基礎代謝はいいと思われますのでアドバイスとしては夜は炭水化物なしの食事にして下さい。お肉などのたんぱく質と 野菜は多少多く食べてもいいです。 その時食事中ににがりを入れた水を飲んでください。 数滴で充分です。 にがりは３食とも数的たらして飲んでください。 食間には必要ありません。 にがりはマグネシュウム等のミネラル成分です。
お礼
＞ とにかく最初は筋力を付けなければ基礎代謝があがりません 最近筋肉を使ってないので、基礎代謝落ちてきたかもしれません・・・上げるよう努力しないとダメですね。 ＞ アドバイスとしては夜は炭水化物なしの食事にして下さい。お肉などのたんぱく質と 野菜は多少多く食べてもいいです。 解りました。実行してみたいと思います。 ＞ その時食事中ににがりを入れた水を飲んでください。 にがりはお昼のお弁当の時に入れたりしてますが、まだ効果は見えないですね。ビタミンと一緒に採ってるんですけどね。 ありがとうございました。
- koebi
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こんにちわ。 手術をして運動ができなかったのなら、しばらくすればまた運動は再開できるのでしょうか？ だとすれば取りあえずは現状維持ができるように心がけてはいかがでしょう？ 運動ができなくても姿勢を正しくすることで背筋と腹筋が使われて基礎代謝も多少あがります。 正しい姿勢をする事を心がけてください。 あとは寒天昆布茶を食事前や空腹時に飲むと満腹感が得られます。 作り方は寒天を水でふやかし火にかけて溶かして昆布茶と混ぜるだけです。 私は面倒なので、多めに寒天を溶かしてゼリーのように固めて、飲みたいときにレンジでチンしてのんでました。 食事制限ですが、私はサプリよりもきちんと食事として栄養を摂りたいのですが、ジムのインストラクターが痩せたので、話をしていたら、食事を減らした分の栄養はサプリで摂っていたそうです。 サプリも色々ですからねー。個人的にはどうかなぁ？とは思うんですけど。。。 あとは良く噛む。とっても良く噛む。一口30回。そうすると満腹感が得られやすいです。 以上 ご参考になれば幸いです＾＾
お礼
回答、ありがとうございます。 寒天昆布茶ですかー 正直、寒天も昆布茶も苦手なんですよ（汗） 昆布茶は塩分が濃い気がしてダメだし、寒天は前にラーメンのやつを食べて以来、苦手になりました。 でも、 ＞ 空腹時に飲むと満腹感が得られます は、期待できそうですね！ ＞ 食事制限ですが、私はサプリよりもきちんと食事として栄養を摂りたいのですが 私も食事派なので、サプリは何となくダメですね。 必要な栄養素は採りつつ、カロリーを抑さえる事ってすごく難しい事なのでしょうか？ 勉強不足なのでその辺りが知りたいですね。
補足
＞ 手術をして運動ができなかったのなら、しばらくすればまた運動は再開できるのでしょうか？ だとすれば取りあえずは現状維持ができるように心がけてはいかがでしょう？ 予定では９月から再開するつもりです。 ＞正しい姿勢をする事を心がけてください。 これはダイエットを始める前から心がけています。 でも、常に・・・と言うのはキツいので崩れる事も多いですが。
- mari1215
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＃３です。 私は男ですが、大体3ヶ月で（身長177）８５kgから６５kgくらいまで痩せました。 でもかなり無茶なダイエットをしたために筋力は落ちるし、体力は落ちるで大変でした。 短期間で痩せるという事はそういう事です。 いまはそのときから数年たっていますが、常にカロリーは意識して運動もしているおかげで筋力もアップしましたし、体力も元に戻りました。 一応今までの期間を入れると5年間はダイエットを意識してると思います。 ダイエットと考えるのではなく、体は一生のものなので長い目で見た健康法と思ってやったほうがいいと思いますよ＾＾
お礼
３ヶ月でそんなに！かなりハードですね でもそれだけの努力と言うか気合い(?)は見習いたいもんです。 にしても、単純に計算して３ヶ月と言う期間でやるとしたら、毎月－３．５kg減れば、私の場合、目標達成出来るんですが、この数字はそんなに難しいのでしょうか？ 出来てないくせして言える台詞じゃないですが・・・
- mari1215
- ベストアンサー率20% (16/80)
女性の一日の摂取カロリーの目安は2000kcalといわれてますが、これだと確実に太ります。 この定義は健康は維持できる、という意味なので痩せたい人には向きません。 女性は新陳代謝で一日に1000～1500kcal消費すると言われてますが（うろ覚え） これは人にもよるので大体1000kcal消費すると考えてください。 すると何もしないと500kcal分は脂肪や肉になるのは当然です。 なので1500kcalでも短期間で痩せたいなら甘えすぎかな、と思います。 わたしもダイエットをしましたが一日の摂取量は700kcalくらいでしたよ。 そのうえ運動も出来る限りやっていたのでかなり痩せました。 短期間で痩せたいのなら、まず摂取量を1000kcal以下にしないと無理です。 あとは高たんぱくで低カロリー低脂肪な食事と、飲料水は麦茶やウーロン茶などがいいです。 ただ無理をしてやせると必ず体のどこかは悪くなりますので覚悟を・・・
お礼
なるほど。１５００kcalでも多かったですか。 しかし７００kcalで、しかもちゃんと１日に必要な栄養素もしっかり採るのは、かなり困難な上、身体が保たないようなイメージがあるのですが・・・実際はどうなのでしょうか？ ＞ そのうえ運動も出来る限りやっていたのでかなり痩せました。 どのくらいの期間で、どれくらい痩せる事が出来たのかも併せて教えて頂けると嬉しいです。 ありがとうございました。
- croissant50
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こんにちは。 たぶん、無理だと思います。 １年間かけて、ジムにも通って、カロリー制限もして何とか１２キロやせたのに、たった３ヶ月で１０キロ落とすのは厳しいでしょう。しかも、出来る運動にも制限があり、ドカ食い癖があるのでは…。
お礼
ありがとうございました。
補足
＞ たぶん、無理だと思います。 無理なのは承知の上での質問です。 私は無理。と言う言葉を聞きたいのではなく、 例え事実、１０キロ落とすことは困難だとしても、せめて今よりももっと多く落とせる何かいい方法があるならば教えて欲しいなと思ったので。 ＞ ドカ食い癖があるのでは…。 ストレスが無い限り、一応ありえません。 ダイエット中なんだ。という自覚はあるので。
- arinori
- ベストアンサー率20% (25/121)
凄いですね。ダイエットで成功するのって大変じゃないですか。 私は以前どこかで１ヶ月で３キロ太ったものなら、１ヶ月で戻せるけど、１年かけて３キロ太ったのなら１年かけなきゃ無理って話を聞いたことがあります。 これは、健康的に無理なくやせると言うことだと思うのですが。 たとえば、長年６０キロだったのを今１ヶ月で５０キロにしたいとなると、よほどのことをしなきゃ無理だし、成功しても体のどこかに支障をきたすと言うことですよね。 質問者さんは 現在体温を上げる運動をしてはいけないと言うことですが、これはダイエットが関係しているんですか？ もしそうなら、これから更に無理なダイエットをするのは危険に感じます。 でも、ひとつだけ私の旦那さんが試したダイエット方法を紹介しますね。 これは運動とか食事制限はなくて、よく広告に載っているものなんですが。 商品名を忘れてしまったんですが、タレントのあべ静江さんが宣伝しているもので、たしか食後にレモン味の顆粒を飲むだけだったんですよ。 それを飲み始めてから少ししたら ちょっとずつ肉が落ちてきましたよ。 特に大変なものでもないんですが、飽きたといって旦那さんは途中でやめたけど。きっと続けていれば効果が出たように思います。 でも、一番結果が出たのは 油物を控えて和食よりの食事にしたことと毎日体重を量ってカレンダーに書くのを二人でやったときは 特に競う気もなかったけど二人とも順調に痩せたことがありますね(*^_^*) あまり無理しないで、健康が第一ですから それを念頭において頑張ってください。
お礼
温かいお言葉、ありがとうございます。 ＞ でも、一番結果が出たのは 油物を控えて和食よりの食事にしたことと毎日体重を量ってカレンダーに書くのを二人でやったときは 特に競う気もなかったけど二人とも順調に痩せたことがありますね(*^_^*) 私も、ダイエットを始めた頃から毎日の体重と体脂肪を書き込むようにしました。 目に見えると心構えも変わってきますね。 油モノは控えてますが、和食中心とはいかないかも。 でも野菜は多めにとるようにしています。 どういった感じの食事だったかを教えて頂けると嬉しいです。 ありがとうございました。
補足
＞質問者さんは 現在体温を上げる運動をしてはいけないと言うことですが、これはダイエットが関係しているんですか？ いえ。ダイエットとは関係ありません。 小さな手術をしたので、傷口がこれ以上腫れないようにするため(?)激しい運動は避けてください。と言われたので。
お礼
> １ヶ月に２～３kgまでの減量ならば体に負担を掛けない方法もあると思います。 そうですね。私の体重から計算して割り出した値だと３kgまでの減量ならリバウンドする確率が低いのは解っているんですが。 ちょっと焦りが出てきています。 ＞ １日の食事量ですが、最低でも1200Kcalは取る様にした方が良いと思います。基礎代謝量(横になったままでも１日生きていくために必要なカロリー)を下回る食事を続けると体を壊すと思います。加えて、食事量を減らし続けると、体が省エネ状態になり、エネルギーを消費しにくい体質に変わってしまって痩せにくくなります。 これも私の考えと同じですね。 多分1200Kcalくらいは毎日消費していると思うので、極端に（1000Kcal以下）カロリーを減らしてしまうのも、身体の事を考えるとどうかな・・・と思ってました。 とりあえず、もう一度食事を見直して、 運動も軽めのから頑張ってみようと思います。 ありがとうございました。